Mentre smettere di fumare è uno dei più grandi passi che puoi fare per vivere uno stile di vita più sano, allenarti può effettivamente aiutarti a smettere di fumare riducendo le tue voglie di nicotina, secondo una ricerca pubblicata su "Psicofarmacologia". Dal momento che il tuo corpo non è pronto ad affrontare grandi ostacoli fisici, consulta il tuo medico prima di iniziare e inizia lentamente a ridurre il rischio di lesioni legate all'esercizio fisico e migliorare le possibilità di rimanere con il tuo nuovo stile di vita.
Passo 1
Chiedi al tuo medico di aiutarti a valutare il tuo attuale livello di forma fisica. Può aiutarti a progettare un programma di fitness che migliora lentamente la tua resistenza, flessibilità e forza. Potrebbe anche consigliarti di sostenere un esame di fitness e apportare modifiche al piano di allenamento in base ai punteggi di fitness di base.
Passo 2
Scrivi un piano con una data di "inizio" almeno una settimana da adesso. Questo ti darà un po 'di tempo per motivarti, trovare almeno una finestra di allenamento nel tuo programma giornaliero e scegliere un paio di scarpe da ginnastica. Imposta la barra iniziale in basso. Ad esempio, "Prima settimana: fai una passeggiata di 10 minuti ogni giorno durante la pausa pranzo; Seconda settimana: vai a fare una passeggiata di 10 minuti ogni giorno durante la pausa pranzo e inizia a salire le scale verso l'ufficio".
Passaggio 3
Inizia il tuo programma di allenamento alla data di inizio e adattalo se il tuo corpo si sente eccessivamente gravato dal tuo ritmo. Se la camminata di 10 minuti all'ora di pranzo ti fa sentire troppo stanco, rallenta il ritmo o spezzalo in due camminate di cinque minuti. Aumenta il ritmo o la durata solo quando ti senti pronto.
Passaggio 4
Scrivi in un diario di esercizi ogni giorno, annotando l'attività che hai fatto, quando l'hai fatta e quanto è durata. Potresti scoprire di essere riuscito a camminare un minuto in più una settimana dopo l'inizio.
Passaggio 5
Prendi nota nel tuo diario di quante sigarette fumi di giorno in giorno. Questo ti aiuterà a stabilire una connessione tra le tue abitudini al fumo e come ti senti durante l'allenamento.
Le cose che ti serviranno
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Calcolatrice
Cronometro
Mancia
Avrai più successo nel tuo regime di fitness se aumenti i livelli di esercizio e smetti di fumare contemporaneamente. Consultare il proprio medico per un consiglio sulle attuali opzioni di trattamento.
Dopo aver smesso di fumare, potresti non notare immediatamente un notevole miglioramento della qualità della respirazione. I problemi di tosse, respiro sibilante e respiro possono iniziare a risolversi dopo circa nove mesi. Fino ad allora, aumenta gradualmente la durata e la frequenza dell'allenamento man mano che migliora la forma fisica.
