Il mal di schiena da sforzo, lesioni e abuso può spesso mettere a dura prova la tua routine di allenamento. Tuttavia, durante il recupero precoce di un infortunio alla schiena è molto importante continuare ad esercitare da 10 a 30 minuti alcune volte al giorno al fine di mantenere la salute e garantire un adeguato recupero, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Un esercizio sicuro potrebbe includere la guida di una bicicletta sdraiata, poiché questa bici fornisce un supporto adeguato alla schiena senza sforzi aggiuntivi che potrebbero causare ulteriori lesioni.
Recumbent vs. Upright
Le bici verticali tradizionali non devono essere utilizzate da chi ha lesioni alla schiena. Non offrono supporto per la schiena e il movimento del cambio necessario per guidare queste bici causerà ulteriore dolore e lesioni. Una bici sdraiata consente di sedersi in una posizione semi reclinata in un sedile avvolgente mentre si pedala. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, durante l'esercizio aerobico è necessario mantenere la colonna vertebrale in posizione neutra mentre si impegnano i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena; la posizione in cui si trova il ciclista su una bici sdraiata garantisce questa protezione.
Benefici
Altri vantaggi della bici sdraiata è che consente un aumento del flusso sanguigno e una migliore respirazione. Poiché sei seduto in una posizione semi reclinata, a differenza della posizione accovacciata in cui ti troverai su una bici verticale, i tuoi polmoni e l'addome hanno meno pressione su di loro. Secondo SteadyHealth.com, sulla schiena, sui polsi e sul collo si esercita pochissimo o nessun stress, il che è molto utile per le persone con lesioni da stress ripetitivo in queste aree.
Bici reclinata Star Trac Pro
Secondo Galt Home, una guida online indipendente dal 1995, la bici Star Trac Pro Recumbent è conosciuta come il "re delle cyclette". Venduto nuovo a $ 2800 a partire dal 2010, questa bici offre un sedile avvolgente regolabile, 11 diversi programmi di allenamento, 20 livelli di resistenza magnetica e una capacità di peso di 350 libbre. Una particolarità di questa bici è il bracciolo attaccato al sedile; questo aiuta a evitare che le spalle del ciclista si contraggano.
Bicicletta reclinata Schwinn 213
Secondo Galt Home, la bici reclinata Schwinn 213 è una bici economica venduta al prezzo di $ 400 a partire dal 2010. Uno degli enormi punti di forza è il sedile avvolgente imbottito che può essere regolato per spostarsi avanti o indietro facilmente. La bici presenta 16 livelli di resistenza magnetica e i programmi di allenamento includono una misurazione dell'IMC e un contatore degli obiettivi calorici.
