Colpire la parete rocciosa o eseguire una serie di sollevamenti per l'allenamento della forza non sarà così facile o divertente se stai allattando fastidiose vesciche dall'allenamento. Invece di stare in disparte, pratica misure preventive per evitare vesciche e cura di sé immediata se le sviluppi.
Mancia
Le vesciche sulle mani durante l'allenamento possono essere dovute all'attrito quando le tue mani sfregano continuamente contro un attrezzo da allenamento, come un bilanciere o manubri.
Pesi di sollevamento delle vesciche
Le vesciche si sviluppano durante l'esercizio a causa dell'attrito o della pressione tra la pelle e un altro oggetto come i pesi o l'impugnatura di un attrezzo ginnico. L'attrito o la pressione fanno sì che un fluido chiamato siero si accumuli sotto la pelle e causi una piccola tasca, che sembra un bernoccolo sulla pelle. In alcuni casi, il sangue può anche accumularsi nella tasca, causando una bolla di sangue. Harvard Health suggerisce di chiedere a un allenatore di mostrarti il modo corretto di sollevare un bilanciere o manubri per ogni esercizio. Si consiglia sempre una forma corretta e, in questo caso, una presa adeguata può impedire lo sviluppo di bolle di attrito.
Cosa fare
Quando si sviluppano vesciche sulle mani, lavare innanzitutto l'area con sapone delicato e acqua corrente, soprattutto se una delle bolle è spuntata. Asciugare accuratamente l'area. Utilizzare perossido di idrogeno o un'altra soluzione igienizzante per tamponare l'area per eliminare eventuali batteri nocivi rimanenti o altri microrganismi. Coprire il blister con una benda adesiva per proteggerlo dall'infezione e da ulteriori irritazioni. Usa lo spray disinfettante fornito nelle palestre per disinfettare i bilancieri oi manubri che utilizzerai prima e dopo l'uso secondo il Simmons College. Se la tua benda si stacca, non vorrai che il blister sia infetto.
Indossare guanti da allenamento
Investire in guanti imbottiti per sollevamento pesi per fornire una barriera tra l'attrezzatura e le mani raccomanda il governo dello stato di Victoria. Trova i guanti che allontanano l'umidità dalla pelle in modo da non avere lo stesso problema di sviluppo. Inoltre, scegli i guanti senza dita per far respirare un po 'le mani e ridurre l'accumulo di sudore. Se riesci a trovarli, scegli i guanti che avvolgono anche i polsi e fissali con il velcro. Un piccolo supporto extra è sempre una buona cosa, specialmente se sei nuovo nel sollevamento pesi.
Tieni le mani asciutte
Le vesciche si sviluppano più frequentemente se le tue mani sono umide. Tieni un asciugamano a portata di mano per asciugarti il sudore durante l'esercizio. Rimuovere eventuali gioielli che potrebbero causare attrito tra le mani e l'attrezzatura. Se hai intenzione di spargere la vaselina sulle mani per ridurre l'attrito, assicurati che il tuo allenamento duri meno di un'ora; dopo di che sarai nuovamente suscettibile alle vesciche. Applicare fustagno sulle aree delle mani che ottengono vesciche ricorrenti. Soprattutto, praticare la forma corretta quando si sollevano i pesi.
