La terapia di inversione o esercizi di inversione ti appendono a testa in giù e sono usati per alleviare il mal di schiena. Altri potenziali benefici includono una migliore circolazione, una migliore postura e sollievo dagli esercizi che comprimono la colonna vertebrale. Se stai cercando di provare gli esercizi di inversione, scegli tra una varietà di attrezzature. Acquista un tavolo di inversione nuovo o usato per esercitarti nel comfort di casa tua, oppure prova i dispositivi in spa o palestre dove i terapisti offrono lezioni sul loro uso. Indipendentemente dalla tua scelta, inizia lentamente per consentire al tuo corpo di abituarsi alla posizione invertita.
Tabelle di inversione
Utilizzato per ridurre il mal di schiena, le tabelle di inversione ti portano gradualmente da una posizione sdraiata a una posizione verticale. Pensata per migliorare la circolazione e la postura, la posizione verticale riduce anche la pressione sulle gambe e sulla schiena, aiutando a decomprimere la colonna vertebrale da stress o attività quotidiane come il jogging che comprime la colonna vertebrale. Le persone con ernia del disco o problemi degenerativi della colonna vertebrale possono trarre beneficio dalle tabelle di inversione. I produttori producono tabelle di inversione sia motorizzate che manuali in una vasta gamma di prezzi. Sono inoltre disponibili barre di inversione o rack e sono meno costosi di una tabella di inversione. Installare le barre o i rack in un telaio standard.
Stivali a gravità
Gli stivali a gravità attaccano saldamente i piedi a un tavolo di inversione, a una barra di inversione o a uno scaffale di inversione. Simile nell'aspetto agli scarponi da sci, questi scarponi specializzati dispongono di un gancio che pende dalla barra o si aggancia al rack per fornire ulteriore supporto e garantire che non cadano. Mentre indossi stivali a gravità, puoi eseguire esercizi addominali mentre appendi in modo sicuro.
Anelli
Un paio di anelli come quelli usati dalle ginnaste apre una serie di possibilità per esercizi invertiti. Nell'inclinazione capovolta del corpo dritto, ti appendi semplicemente a testa in giù, vai verso il pavimento e le dita dei piedi verso il soffitto. Questo aiuta a migliorare l'equilibrio e allena i muscoli stabilizzatori. Altri esercizi - come i pullup invertiti e il verticale - ti portano anche in una posizione invertita. Durante i pull-up invertiti, punta il corpo verso l'alto o piega l'anca, ma tieni le gambe dritte per portare il tuo corpo nella posizione pipped.
