Sia che tu stia cercando di costruire braccia magre e forti o semplicemente di sentirti più sicuro in una canotta, devi avere il giusto programma di dieta ed esercizio fisico. Mentre è impossibile ridurre i punti o perdere grasso da un'area, è possibile perdere grasso da tutto il corpo, comprese le braccia. Dedicarti a un programma di fitness e una dieta può aiutarti ad attaccare il ciglio e ottenere braccia eleganti.
Allenamento cardio
L'allenamento cardio è fondamentale per sciogliere il grasso dal corpo e dalla parte superiore delle braccia. Scegli un'attività aerobica che coinvolge i muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, permettendoti di bruciare calorie e scolpire le braccia. Esercizi come la corsa, il nuoto, il kickboxing o l'escursionismo sono efficaci nello sviluppo della parte superiore del corpo. Lavora a intensità da moderata a elevata che aumenta la frequenza cardiaca. I Centers for Disease Control dicono che se stai cercando di perdere peso, dovresti allenarti aerobicamente per 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana.
Tricipiti flessioni
I piegamenti sui tricipiti vengono eseguiti con una presa più stretta per costruire muscoli nella parte superiore del braccio. Inizia nella parte superiore di una posizione pushup sulle dita dei piedi con le mani direttamente sotto le spalle. Tieni la schiena dritta e piega i gomiti per abbassarli, mantenendo i gomiti aderenti al fianco. Fai una pausa nella parte inferiore del piegamento con il naso quasi a toccare il pavimento e premi lentamente verso l'alto. Completa da 5 a 10 flessioni e lentamente aumenta fino a 25.
Riccioli bicipiti
I bicipiti sono nella parte anteriore della parte superiore del braccio. Costruire i muscoli può aiutarti a bruciare calorie in modo più efficiente. Riccioli completi del bicipite e riccioli del martello per sviluppare i muscoli del bicipite. Esegui tre serie da 12 ripetizioni. Riccioli completi per bicipiti in piedi con manubri ai lati. Tieni i gomiti rivolti verso i fianchi e piega lentamente i gomiti, sollevando i palmi delle mani verso il petto. Inspirare e abbassare lentamente. I riccioli a martello sono simili ai riccioli per bicipiti, tranne per il fatto che devi eseguirli con i palmi rivolti verso l'interno. Controlla il tuo peso mentre pieghi i gomiti su e giù.
Tricipiti
Le salse sono un esercizio a peso corporeo che si concentra sulla parte posteriore delle braccia per aiutarti a eliminare il grasso. Usando una sedia robusta, posiziona i palmi delle mani sulla sedia e piega le ginocchia in modo da sostenere completamente il tuo peso con le braccia. Piega le braccia al gomito fino a quando la parte superiore del braccio e l'avambraccio sono ad un angolo di 90 gradi l'uno rispetto all'altro. Metti in pausa e premi lentamente verso l'alto fino a quando hai due braccia dritte. Completa tre serie da 8 a 12 immersioni.
