I fagioli sono un alimento salutare per il cuore che può migliorare la digestione e mantenerti più pieno più a lungo. La dose appropriata per i fagioli è di mezzo bicchiere.
calorie
Secondo il database alimentare LIVESTRONG MyPlate, una lattina di fagioli contiene 330 calorie. Le percentuali più elevate di componenti di queste calorie sono i carboidrati e le proteine, come vedrai di seguito.
Grassi e carboidrati
Ci sono 2, 79 grammi di grassi in una lattina di fagioli e 57, 16 grammi di carboidrati. Secondo le linee guida dietetiche per gli americani, i carboidrati dovrebbero costituire dal 45 al 65 percento delle calorie totali giornaliere; in una dieta da 2.000 calorie al giorno, ciò significa che da questa fonte potrebbero provenire dalle 900 alle 1.300 calorie.
In altre parole, da 225 a 325 grammi di carboidrati ogni giorno. Mentre è improbabile che uno consumi un'intera lattina di fagioli in un giorno, questa potrebbe benissimo essere una porzione significativa dell'apporto giornaliero di carboidrati.
Fibra
Una lattina di fagioli contiene 14 grammi di fibre. La raccomandazione è di consumare tra i 30 ei 38 grammi di fibre per gli uomini e tra i 21 e i 25 grammi di fibre per le donne ogni giorno per una funzione corporea ottimale.
Proteina
Una lattina di fagioli contiene 21 grammi di proteine, secondo MyPlate. L'assunzione giornaliera di proteine dovrebbe essere di circa 56 grammi al giorno per l'uomo medio e 46 grammi al giorno per la donna media.
Chiunque sia più attivo potrebbe aver bisogno di aumentare l'apporto proteico, specialmente nei giorni di alta forma fisica. I fagioli possono essere una buona fonte di proteine, specialmente se aggiunti ai pasti con carne o proteine vegetariane incluse.
Maggiori informazioni su MyPlate
L'app gratuita per il monitoraggio delle calorie di LIVESTRONG MyPlate per iPhone e Android ha aiutato milioni di persone a perdere peso in modo sano, ricevendo supporto da una comunità attiva mentre monitorano il loro mangiare e l'esercizio fisico. Coerentemente un'app più quotata, MyPlate offre la tecnologia più recente in uno strumento di facile utilizzo che include milioni di alimenti e ricette, allenamenti in-app di 5 minuti e una solida community di supporto.
