Perdere 10 sterline in un mese è un obiettivo stimolante ma raggiungibile. La maggior parte dei piani di dieta ed esercizio fisico lenti e costanti ti fanno perdere circa 2 chili a settimana. Mentre segui le calorie giornaliere, ricorda che puoi ridurre le calorie cambiando la dieta e facendo attività fisica. Mantieni la tua perdita di peso una volta terminato il mese apportando cambiamenti nello stile di vita nel tuo programma di dieta e programma di allenamento. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi o apportare modifiche alla dieta per la perdita di peso.
Mancia
Far cadere 10 chili in un mese è fattibile con l'esercizio fisico e un piano alimentare sano. Tieniti responsabile del tuo obiettivo monitorando le calorie giornaliere consumate. Usa un quaderno o un'app online per annotare il numero di calorie in ogni pasto e spuntino.
Fai la matematica
La matematica di base della perdita di peso è che, per perdere un chilo di grasso, è necessario bruciare 3.500 calorie. Pertanto, per perdere 10 chili in un mese di 30 giorni, dovresti bruciare 35.000 calorie durante il mese, o circa 1.166 calorie al giorno. Questo programma non offre giorni di riposo dall'esercizio fisico e giorni di barare dalla tua dieta. Se preferisci un giorno di riposo dall'esercizio fisico, mira a bruciare 1.346 calorie al giorno negli altri 26 giorni del mese.
Brucia il grasso
Bruciare oltre 1.000 calorie al giorno è molto più facile se ti impegni in un'ora di attività cardiovascolare. Infatti, se fai un intenso esercizio aerobico, come correre o pattinare in linea, avrai già bruciato tra le 900 e le 1.400 calorie in un'ora. Più pesi o più muscoli hai, più calorie bruci. Altri allenamenti brucia-grassi che bruciano dalle 500 alle 800 calorie all'ora includono saltare la corda, andare in bicicletta stazionaria, fare jogging, giocare a calcio e nuotare a seconda del proprio peso, afferma Harvard Health Publishing.
La resistenza non è futile
L'allenamento di forza non brucia calorie nella stessa clip di un allenamento aerobico, ma aumenta il metabolismo a riposo. Man mano che aumenti la massa muscolare, bruci calorie durante il giorno. Prova un circuito di macchine per la resistenza e pesi liberi in palestra o esegui una routine di esercizi di rafforzamento che non richiedono attrezzature. Push-up, squat con riccioli per bicipiti e crunch addominali con sollevamento delle gambe offrono allenamenti per tutto il corpo. Punta la parte superiore del corpo con i pull-up e la parte inferiore del corpo con affondi e rialzi laterali.
Fallo per intervalli
Man mano che avanzi nei tuoi obiettivi di fitness, bruci meno calorie con lo stesso allenamento. Aumenta il livello di sfida nella tua routine di allenamento facendo allenamento a intervalli. In questo modello, puoi variare il ritmo e includere brevi impulsi di velocità, che aumentano rapidamente la frequenza cardiaca e la mantengono elevata anche quando torni a un ritmo di recupero.
Fare un allenamento a intervalli può essere semplice come andare in bicicletta o correre su un percorso collinare e spingere più forte sulle pendenze. Trasforma qualsiasi allenamento in allenamento a intervalli aumentando il ritmo ogni cinque minuti. Trascorri 30 secondi a correre, saltare la corda o fare salti; quindi riprenditi per un minuto e ritorna al tuo allenamento.
Calcolatore di calorie alimentari
Ti sentirai pieno dalla quantità di cibo che mangi, non dal numero di calorie che consumi, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Aumenta la quantità di alimenti naturali ricchi di nutrienti e ricchi di fibre che mangi al posto di cibi e grassi trasformati ad alto contenuto calorico. Un piano alimentare salutare per riempirti includerà cereali integrali, frutta, verdura, carne magra, pesce, fagioli, uova e noci.
Alcuni semplici cambi di cibo ti aiuteranno a tagliare circa 1.000 calorie al giorno dalla tua dieta. Un frutto al posto del dessert ti fa risparmiare circa 450 calorie. Taglia quella bevanda zuccherata al caffè e prendi un tè freddo senza zucchero e risparmi circa 400 calorie. Mangia bacche invece di uno snack bag di patatine o un grande ordine di patatine fritte e risparmi altre 500 calorie.
