I giocatori di calcio della divisione 1 sono atleti d'elite. Anche il più marginale calciatore universitario della squadra peggiore del paese è ancora un grande atleta. Per prepararsi ad una stagione che può durare 14 partite nell'arco di sei mesi in alcuni casi, i giocatori di D1 devono allenarsi tutto l'anno. Il programma di sollevamento pesi che i giocatori di calcio D1 seguono è progettato da un esperto certificato di forza e condizionamento, che tutte le scuole D1 hanno nel personale, insieme a diversi assistenti.
Nella stagione
I giocatori sollevano durante la stagione almeno due volte a settimana. Il focus degli allenamenti sono la manutenzione e il recupero. Se il gioco è sabato, i giocatori si alzeranno il lunedì e il mercoledì. Se il gioco è in una settimana, i giocatori solleveranno lunedì, martedì e il giorno dopo la partita. Viene sempre usato un peso leggero, in genere non più del 60 percento del massimo del giocatore. Tre serie da 10 ripetizioni sono la norma, anche se alcuni programmi eseguiranno più serie e meno ripetizioni. In genere, ogni allenamento è un allenamento per tutto il corpo, con squat su entrambi i giorni, panca o inclinazione, pressa per spalle o sollevamento, tricipiti e allenamento addominale. Alcuni programmi dedicheranno più tempo al rafforzamento dei muscoli posteriori della coscia e delle spalle per prevenire lesioni comuni in queste aree.
Fuori stagione
Con la stagione alle spalle, a volte già all'inizio di gennaio, i programmi D1 offrono ai giocatori un paio di settimane di riposo prima di iniziare il loro programma fuori stagione. A partire generalmente dal 1 ° febbraio, il programma di sollevamento fuori stagione inizia con quattro allenamenti a settimana, alternando la concentrazione della parte superiore e inferiore del corpo. Questi allenamenti sono personalizzati per ogni atleta e sono registrati su una scheda di allenamento che attende ogni atleta quando entrano nella sala pesi. Mentre gli ascensori ausiliari varieranno, ogni giorno nella parte inferiore del corpo includerà lo squat e la potenza pulita o strappata. Un giorno per la parte superiore del corpo si concentrerà sulla panca e la push-press, mentre l'altro include l'inclinazione e le presse militari. Questa fase dura fino all'inizio delle pratiche calcistiche primaverili e le serie, le ripetizioni e il peso varieranno man mano che il programma avanza.
Spring Football
Durante il ballo di primavera, i giocatori stanno affrontando tutte le prove del calcio, quindi in genere si sollevano solo tre giorni alla settimana. In genere, un allenamento sarà leggero, uno sarà pesante e uno sarà da qualche parte nel mezzo. Ogni allenamento è total body, con particolare attenzione a pulizie e strappi, panca e pendenza, squat e spalle e muscoli posteriori della coscia. La giornata pesante sarà venerdì, quando la maggior parte delle scuole non tiene una pratica a pieno contatto. Molti allenatori della forza usano questa volta una pausa per prevenire un plateau durante l'allenamento.
Estate
Sia che rimangano nel campus o che tornino a casa per l'estate, tutti i giocatori hanno un quaderno di allenamento estivo, con gli allenamenti per ogni giorno, per tutta l'estate, inclusi. Questo libro include anche l'allenamento per la corsa e consigli nutrizionali. L'estate dura tre mesi, ma a causa del tempo libero immediatamente dopo le finali, prima dell'inizio della stagione e di una piccola pausa durante la metà dell'estate, la maggior parte dei programmi di peso estivo durano nove settimane, con ogni fase della durata di tre settimane. I giocatori tornano a sollevare pesi quattro giorni alla settimana; gli allenamenti sono simili o uguali agli allenamenti fuori stagione.
