Non c'è modo di forzare il corpo a liberarsi esclusivamente del grasso dallo stomaco, ma ridurre lo stress può aiutare. L'American Council on Exercise afferma che la perdita di grasso in genere si verifica in modo uniforme in tutto il corpo. Un mix di esercizio cardiovascolare e una dieta ipocalorica comporterà la perdita di peso. Uno o due chili di grasso perso a settimana è una quantità salutare, secondo l'American Obesity Association. Se ti attieni a un piano di perdita di peso, perderai peso e alla fine ciò comporterà cinque chili dal ventre. Non c'è modo di sapere quanto tempo ci vorrà perché ogni corpo perderà peso dalle loro pance in modo diverso, quindi continua a seguire questo piano di perdita di peso fino a perdere i cinque chili. Anche se il grasso della pancia è un rischio per la salute, secondo "Belly Full of Danger" pubblicato su USAToday.com il 25 febbraio 2003, la perseveranza ti aiuterà a sbarazzartene.
Passo 1
Riduci lo stress. Il Dr. Epel, assistente professore di psichiatria presso l'Università della California presso il Center for Obesity Assessment, Study and Treatment di San Francisco, afferma che esiste un legame tra stress e grasso immagazzinato nell'addome. Lo yoga e la meditazione possono aiutare a ridurre lo stress e quindi aiutare il corpo a liberarsi del grasso della pancia.
Passo 2
Inizia ad allenarti. Anne McTiernan suggerisce un'attività moderata come una camminata veloce da 30 a 45 minuti in cinque giorni alla settimana. "Sospetto che se ti alleni per 60 minuti al giorno, otterrai ancora più perdita di grasso", dice nell'articolo "USA Today", parlando in particolare della perdita di grasso dalla pancia. McTiernan è il principale ricercatore di uno studio condotto presso il Fred Hutchinson Cancer Center di Seattle. Lo studio ha mostrato che i partecipanti hanno perso dal 3, 4 al 6, 9 per cento del grasso intra-addominale in un anno. I partecipanti più attivi hanno perso più grasso della pancia. Camminare, fare escursioni, praticare sport o qualsiasi cosa che aumenti la frequenza cardiaca, ma non ti impedisca di avere una conversazione, funzionerà.
Passaggio 3
Esegui due giorni alla settimana di allenamento per la forza come parte di un piano per la pancia. L'AARP raccomanda di fare esercizi per tutto il corpo come l'estensione delle gambe, l'arricciatura delle gambe, la pressione del torace, l'estensione del tricipite e la fila seduta in ogni allenamento per perdere il grasso della pancia. Esegui da otto a 10 ripetizioni di questi esercizi due volte. Vedi la sezione Risorse di seguito per ulteriori informazioni su questi esercizi.
Passaggio 4
Riduci le calorie giornaliere. Sebbene si consigliano da 250 a 1.000 calorie al giorno come parte di una dieta a basso contenuto calorico, assicurati di assumere almeno 1.200 calorie se sei una donna o 1.400 calorie se sei un uomo. George Blackburn, direttore associato della divisione di nutrizione presso la Harvard Medical School, raccomanda la riduzione delle calorie per le persone con la pancia grande perché mangiare di meno comporterà la perdita di peso, alcuni dei quali saranno dimagriti nella pancia.
Mancia
Chiedi aiuto a un dietista o dietista quando tagli le calorie. Cinque chili di perdita di grasso addominale possono richiedere molto tempo e nel frattempo vuoi essere sicuro di non privare il tuo corpo di sostanze nutritive. "È molto difficile raggiungere le quantità raccomandate di vitamine e minerali a basso contenuto calorico", afferma Andrea Wenger Hess. "Non mangiare abbastanza cibo può effettivamente farti fallire nella perdita di peso a causa del ciclo di privazioni e abbuffate che può creare. Il pedaggio emotivo di questo ciclo può essere particolarmente devastante." Wenger Hess è un nutrizionista presso il Joslin Diabetes Center dell'Università del Maryland.
