"Biggest Loser" della NBC è un reality show che prende persone vere che sono almeno 100 libbre. sovrappeso e li sottopone ad un intenso allenamento e dieta per un grande premio. Con 955, 574 fan di Facebook, persone da tutto il mondo stanno guardando per vedere quale trasformazione nuova e stimolante arriverà ogni stagione. Con il crescente tasso di obesità negli Stati Uniti, potresti voler provare una routine di allenamento a casa come i concorrenti sul "Perdente più grande". Il vincitore della Stagione 4 Bill Germanakos condivide alcuni degli allenamenti e consigli per aiutarti a iniziare il tuo più grande viaggio perdente.
Regime di allenamento giornaliero
Ogni giorno i concorrenti sul "Perdente più grande" si preparano per una giornata di allenamento dalle sei alle otto ore. Dato che questo non è realistico per la maggior parte delle persone, ecco un elenco di esercizi usati sul "Perdente più grande" da provare a casa: jogging, ciclismo su una cyclette, allenamento di resistenza, nuoto, lavoro ellittico, lunghe camminate e allenamento a intervalli.
"La normale routine di una giornata potrebbe comportare un riscaldamento di un'ora in ellittica e una corsa veloce di 5 miglia", afferma Germanakos. "Quindi ci rompiamo per la colazione, ci dirigiamo nella sala di allenamento per il ghiaccio sulle articolazioni, riposiamo per 30 minuti e aspettiamo che inizino i veri pestaggi. Potremmo tutti fare un'ora veloce sulla macchina ellittica e poi passare all'allenamento di resistenza per 40 minuti, che potrebbero includere esercizi per petto, spalle, tricipiti e quadricipiti."
I concorrenti continuano per tutto il giorno a allenarsi dopo brevi pause di alimentazione e glassa.
L'allenamento dell'ultima opportunità
Alla fine di ogni episodio, i concorrenti vengono sottoposti a un estenuante allenamento chiamato allenamento dell'ultima opportunità. È l'ultima possibilità per loro di sudare e perdere un po 'di peso d'acqua prima di salire sulla bilancia.
Un allenamento all'ultima opportunità dura circa 2 ore e mezza e, come dice Germanakos, "2 ore e mezza di tortura". Un esempio di un esercizio che potrebbe richiedere 30 minuti per essere completato potrebbe essere "capovolgere una gomma del trattore, saltare nel mezzo, fuori dall'altro lato, girarsi, spingerla per 50 piedi lungo l'erba, tornare indietro dietro la gomma e farlo ancora e ancora e ancora ", dice.
Fallo a casa
La maggior parte di noi, tuttavia, non ha telecamere, assistenza e consulenza 24 ore su 24, il tempo o le finanze per fare un lavoro a tempo pieno. Questo rende più difficile fare a casa. Germanakos è passato da 334 a 170 libbre. E ora è stato in grado di mantenere per qualche tempo un peso di 215 libbre. Ha questo da dire sulla definizione degli obiettivi e sul mantenimento della perdita di peso: "È importante stabilire obiettivi raggiungibili e premiarti per piccoli traguardi. Ad esempio, piuttosto che dire che devi perdere 150 libbre. Perché non impostare un obiettivo di 10 libbre. In questo modo puoi raggiungere il tuo obiettivo, ricompensarti e quindi fissare un nuovo obiettivo, dire…. perdere altri 10 chili. Piccoli passi per il successo sono l'unico modo per rimanere motivati ".
Iniziare
Con qualsiasi routine di allenamento a volte inizia la parte più difficile. La buona notizia è che non devi farlo da solo. Germanakos suggerisce non solo di trovare un trainer, ma anche di cercare un dietista, un medico e un supporto registrati. "Mentre molte persone pensano che siano stati Bob e Jillian a salvarci la vita, è importante rendersi conto che solo noi potremmo salvare le nostre vite. Mentre Bob e Jillian sono i più grandi istruttori del mondo, abbiamo bisogno di ricordarci che siamo stati noi facendo tutto il duro lavoro in palestra ", dice.
Puoi farlo anche tu!
