Un programma di esercizi e stretching è essenziale per migliorare la flessibilità muscolare, ma è anche fondamentale sostenere il tuo regime con i giusti nutrienti. Una dieta ben bilanciata dovrebbe fornirti tutti i nutrienti necessari, ma se compili con integratori, personalizza le tue scelte in base ai tuoi obiettivi. Lo sviluppo di flessibilità coinvolge articolazioni, muscoli e tendini e richiedono diversi nutrienti, da proteine e condroitina a vitamina C e zinco. Tuttavia, non è stato dimostrato che nessun integratore aumenti la flessibilità da solo.
Panoramica del supplemento
Mentre la flessibilità è solitamente associata ai muscoli, la sua definizione tecnica si riferisce alla gamma di movimento delle articolazioni. Di conseguenza, molti integratori commercializzati per promuovere la flessibilità contengono sostanze nutritive per articolazioni sane.
Gli integratori di flessibilità articolare contengono glucosamina, condroitina e metilsulfonilmetano o MSM. La glucosamina è essenziale per la costruzione di tendini, legamenti, cartilagine e il fluido ammortizzante che circonda le articolazioni. La condroitina aiuta a mantenere sana la cartilagine, mentre MSM può inibire la degenerazione articolare.
Gli studi dimostrano che la glucosamina è particolarmente efficace per alleviare i dolori articolari e i sintomi dell'osteoartrite. Può anche fermare la degenerazione del collagene e migliorare la gamma di movimento, secondo gli studi citati da Examine.com.
Migliora la flessibilità muscolare
L'esercizio fisico per costruire e allungare i muscoli aiuta anche le articolazioni perché i muscoli supportano il movimento articolare. I muscoli dipendono da diversi nutrienti per forza e flessibilità, tuttavia.
Circa il 15 percento di un muscolo scheletrico è costituito da collagene ed elastina dei tessuti connettivi, riferisce la cinetica umana. Il collagene è piuttosto forte, mentre l'elastina fornisce l'elasticità necessaria per la flessibilità. La vitamina C è uno dei nutrienti più importanti per la sintesi di collagene ed elastina perché il tuo corpo non può produrli senza di essa.
I tuoi integratori dovrebbero contenere anche rame perché funziona con la vitamina C per produrre elastina. Vitamina A, zinco e ferro sono ulteriori nutrienti necessari per il collagene.
Nutrienti di supporto
Le proteine sono essenziali per la costruzione e la riparazione di muscoli e tessuti connettivi. La maggior parte delle persone può ottenere tutte le proteine di cui ha bisogno attraverso una dieta equilibrata, ma se usi integratori proteici, considera l'acquisto di una polvere proteica che contiene anche vitamine e minerali di supporto.
Il tuo corpo ha bisogno di manganese per sintetizzare cartilagine e collagene sani. Questo minerale funge anche da antiossidante che rinforza il sistema immunitario.
Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce sono ben noti per i loro benefici cardiovascolari, ma promuovono anche la sintesi proteica nei muscoli, secondo uno studio di Clinical Science del novembre 2012. In questo ruolo possono aiutarti a mantenere il tono e la flessibilità dei muscoli.
Preoccupazioni per la salute
Tenere presente che la condroitina e la glucosamina possono aumentare il rischio di sanguinamento se si assumono integratori a dosi elevate. Le donne in gravidanza dovrebbero evitare la condroitina e la glucosamina perché sono necessarie ulteriori ricerche per dimostrare che sono sicure al 100%.
La glucosamina è spesso prodotta con crostacei. Se sei allergico ai crostacei, controlla l'etichetta per assicurarti che il prodotto sia sicuro per te.
Lo zinco, il ferro e la vitamina A sotto forma di retinolo possono diventare tossici in grandi quantità. La tua assunzione giornaliera totale da cibo e integratori non dovrebbe superare il 100 percento del valore giornaliero a meno che il tuo medico non ti consigli di prenderne di più.
