Non devi avere aspirazioni di cantare sul palco o andare in tournée come oratore pubblico per avere un desiderio valido di essere nella tua voce migliore. Ogni volta che apri la bocca e fai uscire il suono, le persone fanno valutazioni sulla tua conoscenza, credibilità, autorità e altro ancora. Cambiare la tua voce in meglio può portare cambiamenti positivi nella tua vita. Sebbene la pratica vocale sia importante per allenare il tuo suono migliore, ciò che mangi influisce anche sulla qualità della tua voce.
Perché le questioni alimentari
La laringe si trova a metà della gola, ma i suoi muscoli estrinseci lo estraggono quando ingoia il cibo. Tuttavia, fa molto di più che limitarti a farti sentire e ad allontanarti. La laringe dirige il cibo nello stomaco e dirige l'aria nei polmoni per respirare.
Ciò che mangi può anche influenzare eventuali disturbi fisici che colpiscono la tua laringe e, quindi, la tua voce. Alcuni alimenti possono aggravare la malattia da reflusso esofageo, causando il backup di acido dallo stomaco e influenzando la laringe, causando raucedine, tosse, mal di gola e infiammazione cronica delle corde vocali, cioè delle corde vocali.
Un'altra condizione che colpisce la laringe e la voce è la disfagia. Quelli con il disturbo trovano difficile deglutire correttamente a causa della laringe che non si chiude abbastanza bene durante la deglutizione. Ottenere particelle di cibo bloccate nelle corde vocali può essere un modo in cui la malattia si presenta, ma nelle sue forme più gravi, una persona potrebbe non essere nemmeno in grado di deglutire affatto.
Buono: bevande idratanti
Rimanere idratati è importante per ogni parte del corpo, ma è particolarmente cruciale per le corde vocali, poiché la disidratazione può portare a danni permanenti ai tessuti. Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat Associates consiglia di bere almeno 64 once di acqua al giorno per mantenere il muco sottile e le pieghe ben idratate. Il risultato sarà meno schiarimento della gola, il che è difficile per la laringe.
Dimentica di avere un bicchiere di acqua ghiacciata fredda sul podio quando parli o idrati con acqua calda e limone prima di un concerto. Evita i liquidi a temperature estreme per almeno due o tre ore prima di parlare o cantare, secondo il metodo Deva.
Buono: frutta succosa
I frutti succosi fanno scelte eccellenti per idratare le corde vocali. Quando hai bisogno di uno spuntino prima di cantare o parlare, mordi una succulenta pesca, pera, mela, prugna o melone. Alcuni dei più alti contenuti di acqua includono:
- Salsa di mele, 88% di acqua
- Cetriolo, 96, 7 per cento
- Peperoni verdi, 93, 9 per cento
- Fragole, 91, 0 per cento
- Pomodori, 94, 5 per cento
- Anguria, 91, 5 per cento
Buono: verdure ad alto contenuto d'acqua
Quando stai guardando l'assunzione di zucchero o non sei in vena di un gusto dolce, scegli verdure che contengono molta acqua per mantenere la tua voce liscia e idratata, come ad esempio:
- Cavolfiore, 92, 1 per cento
- Sedano, 95, 4 per cento
- Lattuga iceberg, 95, 6 per cento
- Ravanelli, 95, 3 per cento
- Spinaci, 91, 4 per cento
Buono: proteine umide
Riempire la pancia non deve metterti in cattiva voce. Ci sono alcuni alimenti che forniranno proteine e manterranno la tua voce idratata allo stesso tempo, tra cui:
- Pollo, 67 percento
- Uovo, 76 percento
- Hummus, 71 percento
- Tonno, 78 per cento
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Cattivo: roba che ti secca la gola
Evita qualsiasi cosa con proprietà diuretiche, poiché ciò avrà un effetto essiccante sulla laringe. Con l'avanzare dell'età, anche le corde vocali sane si assottigliano e si seccano naturalmente, ma non affrettarti. Evita più di due porzioni di caffè al giorno, raccomanda gli associati Charlotte Eye, Ear, Nose e Throat. La sostanza può anche causare il restringimento di alcuni muscoli della gola, rendendo più difficile il rilassamento della laringe e del diaframma per cantare o parlare con toni piacevoli.
Il tè alla caffeina è un altro colpevole. Se sei un drogato di caffeina, evitalo il giorno in cui canterai o parlerai. I tannini contenuti nel tè hanno anche un effetto essiccante. Invece, attenersi alle tisane e addolcirle con il miele.
L'alcool è una delle due sostanze legate al cancro della laringe - l'altra è il tabacco - quindi elimina la sostanza o assumi raramente piccole quantità. Irrita e asciuga la gola e può anche distorcere l'udito, quindi potresti non essere sicuro di quanto parli o canti ad alta voce o in silenzio, secondo il Penn State Collegian.
Cattivo: roba che produce catarro
Il latte e altri prodotti caseari intrappolano il catarro in gola, rendendo difficile produrre un tono ricco e chiaro. Il motivo è che il caseificio ispessisce il catarro, rendendo più difficile liberarsi dalle corde vocali sane. Schiarirsi la gola ripetutamente può portare a una cattiva qualità della voce, almeno a breve termine. Sostituisci il tuo frullato con latte di anacardi o altro latte a basso contenuto di zucchero e non caseario il giorno del tuo concerto, incontro o discorso.
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Cattivo: cibo che crea reflusso acido
Anche se non soffri di malattia da reflusso gastroesofageo o GERD, potresti danneggiare le tue corde vocali sane mangiando cibi che causano il backup dell'acido dello stomaco nell'esofago. Lions Voice Clinic riferisce che la maggior parte dei loro pazienti con diagnosi di sintomi laringei di MRGE non ha bruciori di stomaco o fastidio allo stomaco.
Il disturbo da reflusso laringofaringeo, o LPRD, provoca un suono della voce cattivo che è grintoso o ghiaioso, specialmente quando ti svegli al mattino o dopo un uso continuo della voce. Fai un passo duro quando si tratta dei principali colpevoli che causano il problema:
- Cibi acidi come i prodotti a base di pomodoro o molti agrumi. Anche se una spremuta di limone in acqua tiepida può aiutare a liberare le pieghe, abbassare un po 'di pompelmi o spremere il succo d'arancia può avere un effetto distruttivo.
- alcool
- Bevande gassate come soda, acqua gassata, ecc.
- Caffeina
- Cioccolato
- Latticini
- Cibo grasso
- Cibo piccante
- Cibi grezzi come popcorn, arachidi o verdure crude fibrose
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Buono: un cocktail di ossigeno
Sebbene non sia tecnicamente cibo, l'ossigeno è essenziale per nutrire le tue corde vocali sane. Usa una buona respirazione diaframmatica durante il giorno, non solo quando canti. Fai una "pausa ventre" alcune volte al giorno, suggerisce gli associati Charlotte Eye, Ear, Nose and Throat. Usa la pratica per calmare la mente e rilasciare qualsiasi stress o tensione che stai trattenendo nel collo, nelle spalle, nel torace e nel diaframma.
