Puoi bruciare 500 calorie su un tapis roulant in meno di 30 minuti o nel corso di diverse ore, a seconda della velocità con cui corri o cammini. Il tuo condizionamento determinerà quanto tempo impiegherai a bruciare queste calorie, richiedendoti di camminare a un ritmo più lento per prevenire l'affaticamento o permettendoti di utilizzare diverse velocità e pendenze per allenarti.
Calorie bruciate
Una persona di 160 libbre, che cammina a un ritmo moderato di 2 mph, avrà bisogno di quasi tre ore per bruciare 500 calorie. Aumenta il livello della tua camminata a 3, 5 mph e brucerai quelle calorie in meno di due ore. Fare jogging ad un ritmo di 5 mph brucia 500 calorie in circa 50 minuti, mentre correre a 8 mph consente di raggiungere l'obiettivo di bruciare calorie in circa 30 minuti.
Allenamento per principianti
Per assicurarti di bruciare calorie prima di diventare così stanco che devi smettere, varia l'intensità dell'allenamento durante la camminata. Inizia con un riscaldamento di cinque minuti a 2 mph a un'inclinazione di 0 per far fluire il sangue ai muscoli e far aumentare gradualmente la frequenza cardiaca. Dopo aver sentito di essere riscaldato, aumenta la velocità o aumenta l'inclinazione del tapis roulant di alcuni gradi per creare un ritmo che ti sfida, ma non ti affatica.
Se il tapis roulant viene fornito con un cardiofrequenzimetro, cerca di mantenere la frequenza cardiaca tra il 50% e il 65% della frequenza cardiaca massima. Sperimenta un minuto di camminata veloce, jogging leggero o una pendenza più estrema seguita da cinque minuti o più di camminata rilassata.
Termina l'allenamento diminuendo la velocità di 0, 5 mph e inclina di un grado ogni minuto fino a quando la frequenza cardiaca è vicina alla normalità. Allunga dopo essere sceso dal tapis roulant. Aggiungi esercizi con manubri o bastoncini per l'allenamento per aumentare il consumo di calorie.
Allenamento intermedio
Segui la stessa procedura di riscaldamento di un allenamento per principianti, aumentando la velocità di 0, 5 mph ogni minuto fino a raggiungere il ritmo più veloce che puoi continuare senza fermarti. Una camminata veloce a basso impatto sarà da 3 mph a 4 mph, a seconda dell'altezza e della lunghezza del passo. Cerca di mantenere la frequenza cardiaca dal 70% all'80% della frequenza cardiaca massima. Aggiungi diversi sprint durante l'allenamento e aumenta l'inclinazione del tapis roulant per creare colline e valli.
Allenamento avanzato
Per bruciare più calorie nel minor tempo possibile, corri o corri su un tapis roulant. Durante la corsa durante l'allenamento, aumentare il ritmo alla massima velocità che è possibile mantenere per tutta la durata dell'allenamento. Un allenamento di corsa non include gli sprint, che richiedono di recuperare a passo d'uomo dopo ogni sprint.
Per correre in treno, corri quasi il più velocemente possibile per 30-90 secondi, rallentando fino a camminare dopo per ritrovare il respiro e ridurre la frequenza cardiaca. Esegui sprint dall'80% al 90% della frequenza cardiaca massima. Continua questi sprint durante l'allenamento. Verificare con il proprio medico prima di provare l'allenamento di sprint ad alta intensità.
