La costipazione si verifica quando le feci sono difficili da superare o le si passa di rado. La condizione può causare dolore muscolare a causa di costanti crampi allo stomaco o di affaticamento del collo, della schiena e delle gambe nel tentativo di superare le feci. Il risultato può essere che i muscoli siano così tesi e doloranti da sembrare di essere impegnati in un'intensa sessione di sollevamento pesi. Per alleviare questa tensione, puoi eseguire esercizi di stretching per alleviare i dolori e i dolori muscolari dopo la costipazione. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi dopo aver sperimentato costipazione.
Tensione muscolare delle gambe
Sforzarsi di tentare di passare uno sgabello può provocare dolore e tensione alle gambe, specialmente nella parte posteriore delle gambe. Per alleviare questo dolore alle gambe, allunga i muscoli dei muscoli posteriori della coscia. L'esercizio di distensione delle gambe disteso allunga le gambe e stimola l'intestino crasso e l'intestino tenue. Inizia in piedi con i piedi leggermente meno della larghezza delle spalle e piegati in avanti come se stessi piegando il corpo a metà. Muovi la testa verso la gamba destra per approfondire l'allungamento. Tenere premuto per 15-30 secondi, quindi passare alla gamba sinistra. Se per te è difficile eseguire questo allungamento in piedi, puoi farlo stando seduto con le gambe davanti a te.
Allungamenti del collo
Le gambe non sono l'unica area in cui i muscoli diventano tesi dalla costipazione. Puoi anche sforzare i muscoli del collo mentre ti abbassi per passare le feci. Per alleviare la tensione muscolare del collo, puoi allungare la testa da un lato come se tocchi l'orecchio alla spalla e passare all'altra spalla. Toccando il mento sul petto si può anche allungare la parte posteriore del collo. Tenere ogni tratto per 15-30 secondi per i massimi benefici.
Pose per alleviare lo stomaco
I crampi intensi causati dalla costipazione possono causare una generale sensazione di tensione nello stomaco. Per alleviare questi dolori, prova esercizi di yoga che piegano in avanti. Questi esercizi rilasciano gas intrappolati nello stomaco che possono contribuire ai crampi. Un esempio è la posa antivento con una gamba sola. Per eseguire questo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Porta la gamba destra verso la testa mentre sollevi la parte superiore della schiena da terra. Afferra il ginocchio con entrambe le mani, sentendo l'aria fuoriuscire dallo stomaco. Tenere premuto per 3-5 secondi, quindi rilasciare e ripetere sul lato opposto.
A piedi
Sebbene sia un semplice esercizio cardiovascolare, la camminata ti offre l'opportunità di allungare e muoverti in seguito a costipazione e tensione muscolare. Camminare incoraggia il movimento delle feci attraverso l'intestino per ridurre le future incidenze di costipazione. Se non ti alleni da un po 'di tempo, limita le sessioni di camminata a brevi incrementi di tempo, come da 10 a 15 minuti.
