La fertilità nelle donne è in gran parte guidata dagli ormoni, che fungono da messaggeri chimici nel sangue. Gli squilibri ormonali possono portare a cambiamenti dell'umore, aumento di peso e persino problemi come le cisti ovariche. Quando si verifica uno squilibrio, può essere correlato a età, dieta e nutrizione, malattia o stress. L'esercizio fisico è vitale per la salute e può ridurre alcuni dei problemi associati agli squilibri ormonali. Parlate con il vostro medico se si verificano problemi di salute che possono essere associati a uno squilibrio ormonale.
Disordini del sonno
Le donne che soffrono di squilibri ormonali possono trovarsi di fronte a problemi del sonno. Ciò può includere difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentato. Il libro "Mind Over Menopause" di Leslee Kagan, et al. suggerisce che i disturbi del sonno associati a uno squilibrio ormonale possono essere ridotti attraverso l'esercizio. L'esercizio fisico aumenta la temperatura corporea e da due a quattro ore dopo un allenamento, scende di nuovo. Questo processo può rendere più facile addormentarsi e dormire tutta la notte.
Peso
Gli ormoni prodotti dalle ovaie, come estrogeni e progesterone, possono regolare la posizione del grasso sul corpo. Quando si verifica uno squilibrio ormonale, le donne possono scoprire di sviluppare grasso extra nel mezzo. Non è chiaro esattamente perché ciò accada, ma l'eccesso di grasso addominale può aumentare il rischio di malattie cardiache. L'esercizio fisico è un componente essenziale per il controllo del peso. Non è possibile modificare la posizione del grasso, ma è possibile aumentare l'attività per bruciare calorie e ridurre l'accumulo di grasso. L'esercizio fisico regolare aumenta il consumo giornaliero di calorie e, in combinazione con una dieta ipocalorica, aiuta a bruciare i grassi immagazzinati.
Umore
L'esercizio aerobico regolare è un fattore scatenante che rilascia sostanze chimiche e ormoni che migliorano il tuo umore. Le donne che soffrono di uno squilibrio ormonale tendono ad avere sbalzi d'umore. Questo flusso può portare a scarsa autostima e depressione. Fare esercizi cardiovascolari equivale a premere un pulsante per lanciare gli ormoni che ti aiutano a sentirti bene.
Densità ossea
La rigenerazione ossea è il processo attraverso il quale le ossa si rompono e ricostruiscono in modo più denso. Una causa comune di squilibri ormonali nelle donne è la menopausa o la cessazione dell'ovulazione e delle mestruazioni. Una volta iniziata la menopausa, il processo di rimodellamento può accelerare. Ad un certo punto, la rottura del tessuto osseo supera la ricostruzione e il corpo non riesce a tenere il passo. L'Università della Florida riferisce che le donne che soffrono di uno squilibrio ormonale che porta alla riduzione del tessuto osseo beneficiano di un regolare esercizio fisico. L'allenamento con i pesi e gli integratori alimentari, come il calcio e la vitamina D, aiuteranno a migliorare la densità delle ossa.
