Vuoi imparare le arti marziali ma non hai tempo, non te lo puoi permettere o non vivi vicino a una palestra? Non temere, puoi ancora allenarti! Prima di tutto, devi stabilire quale stile di arti marziali vuoi imparare e qual è lo scopo del tuo allenamento.
Di solito, con l'allenamento delle arti marziali, le persone tendono a cercare una delle quattro cose (o una combinazione di alcune o tutte): autodifesa, mettersi in forma, imparare a combattere / competere e consapevolezza. Andiamo su tutti loro.
1. Mindfulness
Se la consapevolezza è il tuo obiettivo principale, ci sono diverse arti marziali tradizionali che possono essere praticate da sole, come il Tai Chi, il Karate e il Kung Fu. Puoi imparare forme e kata e praticare da solo.
2. Entrare in forma
Per mettersi in forma, c'è una miriade di reggimenti di allenamento che si possono fare. Se hai un garage dove puoi appendere una borsa pesante, puoi fare un ottimo allenamento di kickboxing.
Con le app e i siti Web di oggi, puoi persino avere il tuo allenatore personale che ti dice quali combinazioni lanciare. Se hai accesso a un pavimento morbido, puoi persino lavorare in alcune esercitazioni MMA, con distese, eliminazioni e abilità a terra.
3. Combattere / competere
Se il tuo obiettivo è competere o combattere, la verità è che avrai bisogno di un allenatore. Avrai anche bisogno di compagni di allenamento, al fine di risparmiare. Sarà sufficiente un solo compagno di allenamento / sparring, ma tanto più tanto meglio per imparare a gestire dimensioni e stili di combattimento diversi.
4. Autodifesa
Proprio come con i combattimenti, avrai bisogno di qualcuno che ti attacchi. Infatti, se vuoi qualsiasi tipo di combattimento realistico o allenamento di autodifesa, avrai bisogno di qualcuno con cui allenarti, al fine di ottenere la sensazione realistica di un avversario dinamico. Un'altra cosa grandiosa di avere un compagno di allenamento è che puoi fare anche esercitazioni e blocchi di lavoro.
Praticare a casa
Le aree su cui puoi concentrarti con l'allenamento a casa sono la forza, l'agilità, la flessibilità e la resistenza. Puoi anche perforare le combinazioni, il che ti renderà fluido nei tuoi movimenti. Come ha detto Bruce Lee, "Non temo l'uomo che ha praticato 10.000 calci una volta, ma temo l'uomo che ha praticato un calcio 10.000 volte".
Con le attrezzature della palestra di casa di oggi, i video di YouTube e i servizi online come YourKravMaga.com, puoi davvero allenarti davvero! Sebbene la maggior parte degli esercizi di allenamento richieda un partner, non è necessariamente necessaria una palestra completa.
Anche se puoi imparare molto allenamento solo guardando YouTube, nulla sostituisce avere un vero coach, che può darti un feedback costante e assicurarsi che i piccoli dettagli vengano eseguiti correttamente. Combinare l'allenamento in una vera palestra di arti marziali ea casa è la soluzione migliore, ma qualsiasi allenamento è meglio di nessun allenamento. E nel mondo di oggi con app e siti Web, puoi trovare coaching di alto livello praticamente ovunque!
Suggerimenti per la pratica domestica
- Riscaldare sempre per almeno cinque minuti. Ciò ridurrà le lesioni e ti consentirà di esercitare una maggiore gamma di movimento mentre avanzi. Riscalda le braccia in modo che la punzonatura non tiri la cuffia dei rotatori o tenda il gomito. Allunga le gambe in modo che i calci di apprendimento non tirino i muscoli posteriori della coscia o sforzino i muscoli adduttori dell'inguine. Usa le torsioni per il core in modo che l'allenamento non tenda la parte bassa della schiena.
- Adotta un regime di allenamento quotidiano mirato al tuo sistema cardiovascolare e ai principali gruppi muscolari delle gambe, del core e della parte superiore del corpo. Ad esempio, fare jogging lunedì, fare flessioni, squat e sollevamenti di gambe martedì. Salta la corda mercoledì e solleva pesi giovedì. Ruota tra allenamento cardiovascolare e allenamento di forza di giorno in giorno e varia gli esercizi specifici da una sessione all'altra.
- La tua posizione di artista marziale determina l'adeguatezza della tua difesa e l'efficacia dei tuoi colpi. Non affrontare mai un attaccante o un avversario in vantaggio. In questo modo fornisce loro l'obiettivo più grande che può essere il tuo corpo. Ruota il tuo corpo di lato per renderlo un bersaglio più piccolo. Se sei destrorso, la tua posizione di combattimento principale sarà con la gamba destra indietro. I piedi dovrebbero essere separati da una larghezza della spalla e mezzo. Le ginocchia devono essere sempre piegate e il peso spostato in avanti sulle dita dei piedi.
- Individua uno stile di arti marziali adatto a te, quindi trova un buon canale YouTube o un servizio online. Alcune idee includono:
