I muscoli del tendine del ginocchio sono i tre muscoli che compongono la parte posteriore della coscia. I tuoi muscoli posteriori della coscia aiutano a piegare la parte inferiore della gamba al ginocchio e tirare la gamba all'indietro, il che significa che usi i muscoli per attività che coinvolgono correre, ballare e calciare. Le lesioni al tendine del ginocchio sono un problema comune e sono classificate in base alla gravità da 1 a 3. Nei casi più gravi, una lesione al tendine del ginocchio provoca la rottura del tendine dall'osso. Se si verifica una lesione al tendine del ginocchio, avviare immediatamente le tecniche di trattamento per mitigare la gravità della lesione e prevenire lesioni future.
Cure immediate
Una lesione al tendine del ginocchio può causare dolore e pulsazioni nella parte posteriore della gamba. Potresti anche provare un gonfiore alle gambe. Il trattamento immediato dovrebbe includere il riposo della lesione del tendine del ginocchio, soprattutto evitando di ripetere l'esercizio che ha causato la lesione in primo luogo. Applicare ghiaccio sulla gamba, tenendo l'impacco di ghiaccio per 10-15 minuti sulla zona interessata. Ripeti almeno altre due volte durante la giornata per alleviare l'infiammazione. Potresti voler applicare una fasciatura di compressione attorno alla coscia, che può aiutarti ad alleviare il gonfiore. Sdraiarsi e appoggiare la gamba su alcuni cuscini può favorire il flusso di sangue e linfa dalla gamba, riducendo il gonfiore.
Lasso di tempo
Quando si verifica una lesione al tendine del ginocchio, è necessario continuare i trattamenti antinfiammatori per almeno 48-72 ore per consentire ai muscoli tempo sufficiente per iniziare il processo di guarigione. Attendere almeno tre o quattro giorni dopo l'infortunio prima di applicare il calore perché ciò può effettivamente far gonfiare di più i vasi sanguigni.
Allungamento del tendine del ginocchio
Quando il tuo tendine del ginocchio inizia a sentirsi meno tenero, potresti voler impegnarti in esercizi di stretching per evitare che i muscoli diventino troppo tesi. Puoi allungare i muscoli posteriori della coscia in diversi modi. Uno che può essere più comodo è estendere le gambe e inclinarsi leggermente in avanti, sentendo l'allungamento nella parte posteriore delle gambe. Rimani in questa posizione per un massimo di un minuto, quindi rilascia il tratto. Ripeti se necessario. Un altro metodo di allungamento è posizionare le gambe o la gamba ferita su una parete. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi rilascia il tratto.
Rinforzo del tendine del ginocchio
Dopo che il tendine del ginocchio ha avuto il tempo di guarire e non si sente più gonfio o tenero, potresti voler eseguire esercizi di rafforzamento. I muscoli dei muscoli posteriori della coscia più forti aiutano a ridurre la probabilità di sforzo. Rafforza i muscoli dei muscoli posteriori della coscia a casa sdraiandoti sullo stomaco con le gambe estese. Puoi indossare pesi alla caviglia di 5 libbre. o meno per aumentare l'intensità dell'esercizio. Tirare le caviglie verso i glutei, sentendo i muscoli dei muscoli posteriori della coscia lavorare. Ripeti da 10 a 15 volte, riposa ed esegui due set aggiuntivi. Un esercizio simile può essere eseguito a carponi. Allunga una gamba all'indietro, sollevandola in linea con la schiena. Piegare il ginocchio per tirare il piede verso i glutei. Ripeti da 10 a 15 volte, quindi esegui due set aggiuntivi.
