La maggior parte dei corridori su lunghe distanze hanno pochissimo grasso corporeo, ma hanno anche pochissimi muscoli. Durante le corse a lunga distanza, alcuni dei tuoi muscoli vengono metabolizzati per produrre energia. D'altra parte, l'intervallo di corsa consente di bruciare un numero significativo di calorie senza sacrificare la massa muscolare. Oltre alla corsa ad intervalli, dovresti considerare di aggiungere l'allenamento della forza alla tua routine di perdita di peso.
Idee sbagliate sulla perdita di peso
Non tutta la perdita di peso è buona. Se tagli un numero significativo di calorie e dimagrisci velocemente, la bilancia potrebbe mostrare una perdita di peso da 10 a 20 libbre, ma molto probabilmente hai perso molti muscoli. Ciò significa che ora bruci meno calorie rispetto a prima, il che può comportare un aumento della percentuale di grasso corporeo. ExRx dice di focalizzare i tuoi obiettivi di perdita di peso sul tuo cambiamento nella composizione corporea piuttosto che solo sul tuo peso complessivo, e includere sia l'allenamento della forza che l'esercizio cardiovascolare nel tuo programma di perdita di peso.
Effetti della corsa a intervalli
ExRx ha condotto uno studio in cui metà del gruppo ha eseguito un allenamento ad intervalli ad alta intensità, noto anche come HIIT. Questo gruppo ha alternato gli sprint con una minore intensità di corsa. L'altra metà del gruppo ha eseguito uno stile di resistenza di corsa in cui sono stati mantenuti a un ritmo costantemente inferiore rispetto al gruppo HIIT. Alla fine dello studio, il gruppo HIIT ha perso tre volte la quantità di grasso sottocutaneo rispetto al gruppo di resistenza.
Effetti della corsa a lunga distanza
Sembra che i rischi della corsa a lunga distanza superino i benefici. ExRx afferma che i soggetti sottoposti a test che hanno eseguito per più di 30 minuti tre volte alla settimana hanno mostrato un miglioramento cardiovascolare minimo, ma le lesioni ortopediche sono state notevolmente aumentate. Quando si combina l'aumento del rischio di lesioni con il fatto che l'allenamento ad intervalli ha dimostrato di bruciare tre volte il grasso corporeo, si sta meglio con l'intervallo di corsa per la perdita di peso.
Aggiungi allenamento della forza
L'allenamento di forza è importante tanto per i tuoi obiettivi di perdita di peso quanto la corsa o qualsiasi altro tipo di esercizio cardiovascolare. L'American Council on Exercise afferma che l'allenamento della forza aiuta a ridurre la percentuale di grasso corporeo e ad aumentare la quantità di muscoli che porti, entrambi i quali si traducono in un fisico più in forma. Aumenterà anche la tua energia, eleverà il tuo umore e diminuirà lo stress. Prova ad aggiungere l'allenamento della forza al tuo programma di corsa a intervalli per ottenere i massimi risultati.
