La corsa offre una serie di benefici per la salute. Come esercizio ad alto impatto, migliora la salute delle ossa ed è anche una grande attività cardiovascolare che aiuta la salute del tuo cuore e i livelli di ossigeno del tuo corpo. La corsa crea anche resistenza, forza e velocità. Molti corridori usano una pista per correre, e molte tracce sono un quarto di miglio. Per valutare i tuoi progressi, calcola i tempi e la distanza mentre corri su una pista di un quarto di miglio.
Passo 1
Stabilisci un obiettivo per quante miglia desideri percorrere.
Passo 2
Dividi quel numero per 0, 25. Ad esempio, se si desidera eseguire 2 miglia, quindi dividere 2 per 0, 25 per ottenere 8.
Passaggio 3
Usa i risultati come numero di giri che eseguirai. Se hai usato l'equazione sopra, esegui 8 giri.
Passaggio 4
Avvolgi 8 elastici attorno al polso. Rimuovi una band ogni volta che corri un giro. In questo modo puoi tenere traccia di quanti giri hai corso, poiché è difficile tenere traccia dei numeri durante la corsa.
Le cose che ti serviranno
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Scarpe da corsa
Elastici
Mancia
Una volta raggiunto il tuo obiettivo di distanza, mira a migliorare il tuo tempismo. Stabilisci un nuovo obiettivo per il tempo e registra i tempi per ogni miglio completato, seguito dai tempi per l'intera corsa.
avvertimento
Ricordati di bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratato ed energizzato durante la corsa. Allungare prima e dopo la corsa per prevenire potenziali tensioni o lesioni.
