Il Tai Chi, chiamato anche Tai Chi Chuan, fu sviluppato come arte marziale nella Cina del XIII secolo. Unisce movimenti fluenti e rilassamento con la respirazione profonda ed è praticata in tutto il mondo come una forma di attività fisica che promuove la salute.
La pratica ha dimostrato benefici per la salute, come riduzione dello stress, migliore postura, equilibrio, aumento della forza muscolare delle gambe e mobilità generale. Il Tai Chi è adatto a persone di tutte le età e può anche essere praticato da persone con disabilità, compresi gli utenti su sedia a rotelle.
Esistono diversi tipi di tai chi, a seconda del modo in cui il corpo mantiene le posture e la velocità del movimento. Per la maggior parte, i movimenti sono abbastanza delicati e molti sono fatti in una posizione simile a uno squat. Se speri di iniziare a praticare l'arte marziale, puoi guardare una lezione o partecipare a una sessione gratuita prima di iscriverti a un corso completo.
Passaggi di Tai Chi per riscaldarsi
Ci sono una serie di esercizi di riscaldamento che puoi fare prima di iniziare la pratica. Il riscaldamento può focalizzare l'attenzione, l'intenzione e la respirazione in pista prima di iniziare le mosse di base del Tai Chi.
I warm-up includono i rotoli di testa, in cui cerchi delicatamente la testa in una direzione, poi nell'altro respirando profondamente; il semplice tratto, quando ti pieghi in punta di piedi e lentamente ritorni su con le mani sui fianchi; rotoli di spalla; cerchi di braccia con le braccia distese ai lati; raccogliendo frutta, in cui ti trovi con le gambe divaricate alla larghezza delle spalle e raggiungi verso l'alto; cerchi per le ginocchia; e rotoli d'anca.
Il Tai Chi si muove per iniziare
Guerriero e studioso
Questa mossa è una delle basi del Tai Chi. Unisci i piedi e rilassa le mani ai fianchi. Respirate mentre piegate le ginocchia e sprofondate, la mano sinistra piatta e la mano destra contratte in un pugno. Continuando a inalare, copri il pugno destro con la mano sinistra e solleva. Vieni in posizione eretta. Espirare, rilasciare e affondare nuovamente.
Spazzola il ginocchio
Inizia questa mossa in una posizione a T. Sollevare una mano verso l'alto, la parte anteriore del ritmo del palmo. La mano opposta è di fronte al corpo, con il palmo rivolto verso il basso. Mentre porti un piede in avanti, ruota il corpo in vita e spingi la mano sollevata in avanti, mentre abbassa la mano opposta. Per finire, ruota le braccia indietro nella posizione iniziale. Espirare sulla spinta con la mano superiore e inspirare sul retro del cerchio.
Parte la criniera di cavallo
Porta entrambe le mani una sopra l'altra con uno spazio nel mezzo, i palmi rivolti l'uno verso l'altro, come se stessi trasportando una palla. Sposta il peso su qualunque piede si trovi sullo stesso lato della mano superiore. Quindi, se la mano destra è in alto, sposta il peso sul piede destro. Porta la gamba opposta di fronte e mentre sposta il peso sulla gamba anteriore, sposta la parte inferiore in avanti come se stessi lanciando un frisbee. L'altra mano dovrebbe tornare su e giù per "riposare sulla testa di un grosso cane".
