Sottovalutati e talvolta abusati, i muscoli della mascella sono alcuni dei muscoli più attivi in tutto il corpo. Ogni volta che sbadigli, parli o mangi, questi muscoli sono responsabili dei movimenti che fa la tua bocca. A causa di questo pesante carico di lavoro, non è insolito che i muscoli della mascella diventino sovraccarichi e dolorosi. Fortunatamente, con la conoscenza delle cause del problema e alcuni semplici esercizi, il dolore può essere migliorato o risolto in molti casi.
Mancia
Sviluppare forza nella bocca e nel collo e correggere gli squilibri muscolari può aiutare a rilassare i muscoli della mascella.
Che cos'è la disfunzione dell'articolazione temporomandibolare?
La disfunzione temporomandibolare o TMD è un gruppo di disturbi che colpiscono i muscoli della mascella, le articolazioni della mascella su entrambi i lati del viso e i dischi che separano la mascella dal cranio stesso.
In molti casi, più di una di queste aree può essere influenzata contemporaneamente. A volte indicato come TMJ, disturbo dell'articolazione temporo-mandibolare, questo problema è più frequente nelle donne rispetto agli uomini e può causare problemi su uno o entrambi i lati della bocca.
Quali sono le cause TMD?
Le cause specifiche della TMD non sono ancora chiare. Mentre può esserci un componente genetico, il disturbo può anche provenire dall'usura delle articolazioni della bocca o da un trauma o una lesione alla mascella stessa. Stringere regolarmente o digrignare i denti, noto come bruxismo , può anche portare a questa condizione. In molti casi, tuttavia, potrebbe non esserci un incidente specifico o un motivo noto per TMD.
Sintomi di TMD
Poiché la disfunzione temporomandibolare è in realtà un gruppo di disturbi, può causare un'ampia varietà di sintomi. Il dolore al collo, alle spalle o all'area facciale può svilupparsi e potresti provare dolore o affaticamento nei muscoli della mascella. Può anche diventare difficile per te aprire e chiudere la bocca o masticare il cibo. Inoltre, è possibile che si verifichino schiocchi, rettifiche o blocchi con il movimento della mascella o gonfiore sul lato del viso.
In altri casi, possono verificarsi mal di testa, vertigini o ronzii nelle orecchie. Il dolore può anche irradiarsi ai denti o alle orecchie e presentarsi come un comune mal di denti o mal d'orecchi. In alcune persone, i sintomi della TMD sono temporanei, mentre altri li sperimentano cronicamente per molti anni.
Come viene diagnosticata la TMD?
Poiché molti dei sintomi dell'ATM possono anche provenire da altre condizioni, potrebbe essere necessario un esame completo. Oltre ad esaminare fisicamente la mascella, il medico o il dentista può anche ordinare una radiografia per esaminare correttamente le ossa della bocca. Potrebbe essere necessaria una risonanza magnetica o una TAC per visualizzare correttamente i muscoli e le strutture che circondano l'articolazione.
In alcuni casi, può essere necessaria una procedura artroscopica che inserisce un filo sottile e una videocamera nell'articolazione temporo-mandibolare in modo che il medico possa vedere il problema più chiaramente.
Esercita il tuo dolore
Ogni caso di TMD è unico, quindi è importante collaborare con il medico o il dentista per determinare il miglior corso di trattamento. Detto questo, in molti casi l' esercizio fisico può aiutare a migliorare i sintomi.
Secondo una recensione del 2019 pubblicata sul Journal of Oral Rehabilitation, eseguire specifici esercizi dell'ATM può aiutare a migliorare il dolore generale e la mobilità della bocca. Prova i seguenti esercizi per alleviare i sintomi della TMD e rilassare i muscoli della mascella.
Scegli come target i tuoi flessori profondi
Questa tecnica aiuta ad attivare i flessori cervicali profondi. Rafforzare questi muscoli, che si trovano dietro la trachea nella parte anteriore del collo, può aiutare a ridurre il dolore TMD e migliorare il movimento di apertura della bocca.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena e guarda verso il soffitto. Senza sollevare la testa da terra, annuisci o piega il mento come se stessi per darti un doppio mento. Assicurati di non scrollare le spalle mentre lo fai. Mantieni questa posizione per 10 secondi prima di rilasciarla ed esegui 10 ripetizioni ogni giorno.
Apri ampiamente e dì Ahhhh
In alcuni casi, la tensione o la debolezza dei muscoli su un lato della mascella possono causare squilibri o dolore. Questo esercizio aiuta a correggere questa asimmetria e può ridurre il dolore.
COME FARLO: mettiti di fronte a uno specchio e esercitati ad aprire la bocca senza permettere alla mascella di deviare verso il lato sinistro o destro. Una volta che hai aperto il più possibile senza causare dolore, tienilo qui per un secondo o due. Quindi chiudi lentamente la bocca assicurandoti di nuovo che non si sposti da nessuna parte. Completa da 15 a 20 ripetizioni di questa tecnica due o tre volte al giorno.
Lavora sul relax
I tuoi masticatori sono un gruppo di quattro muscoli - il massetere, il temporale e i pterigoidi laterali e mediali - che sono responsabili del movimento di masticazione. Le tecniche che aiutano a rilassare questi muscoli possono migliorare il dolore alla mascella, aumentare il grado di apertura della bocca e correggere gli squilibri muscolari.
COME FARLO: posiziona il terzo anteriore della lingua sul tetto della bocca proprio dietro i denti. Applica una leggera pressione attraverso la lingua e cerca di mantenere la presa il più a lungo possibile. Lavora fino a 10 minuti per sessione e prova a eseguire l'esercizio tre volte alla settimana.
Rafforza i muscoli della mascella
Questo esercizio dell'ATM aiuta a rafforzare i muscoli che muovono la mascella all'indietro e rilassa i muscoli che chiudono la mascella.
COME FARLO: Chiudi la bocca in modo che i denti superiore e inferiore si tocchino leggermente. Posiziona la lingua contro la parte superiore della bocca appena dietro i denti e lentamente esegui all'indietro fino a raggiungere la parte morbida del palato. Quando non riesci più a spostarlo indietro, apri lentamente la bocca fino a quando senti che la lingua inizia a perdere il contatto con il palato.
Mantieni questa posizione per cinque secondi prima di rilassarti. Continua a ripetere la tecnica per cinque minuti ogni giorno.
Avvertenze e precauzioni
Se i tuoi sintomi non dovessero migliorare con questi esercizi, potrebbero essere necessari trattamenti più avanzati, come un paradenti o un intervento chirurgico. Assicurati di informare il medico o il dentista se avverti un peggioramento del dolore, un nodulo nella zona della mascella, del collo o delle guance, intorpidimento o formicolio in bocca, difficoltà a deglutire o parlare, cambiamenti vocali o inaspettata perdita di peso, perché questi possono essere indicativi di un problema di salute più grave.
