Forse hai un evento in arrivo e devi metterti un vestito, APPENA POSSIBILE. Pensa che smetterai di mangiare e questo farà il trucco. Ma andare senza cibo può avere alcuni effetti collaterali a disagio nel breve e più gravi effetti collaterali a lungo termine che possono vanificare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
Mancia
Come funziona la perdita di peso
La premessa di base della perdita di peso è di ridurre l'apporto calorico al di sotto del dispendio calorico per perdere peso, ma non è poi così semplice. La perdita di peso e la perdita di grasso sono due cose diverse, ma le persone spesso le usano in modo intercambiabile. Il tuo peso è il numero che vedi sulla bilancia; include non solo il grasso corporeo - le cose nervose di cui vuoi sbarazzarti - ma anche le tue ossa, organi e tessuto connettivo, incluso il sangue. Stai anche portando una buona quantità di peso dell'acqua.
L'obiettivo con una sana perdita di peso è bruciare i grassi, ma preservare il più possibile la massa magra - e proteggere la salute dei tuoi organi e altri tessuti. Quando tagli le calorie in modo conservativo, il tuo corpo è in grado di adattarsi al cambiamento e continuare a lavorare normalmente. Quando tagli la maggior parte o tutte le calorie, il tuo corpo romperà tutto ciò che può trovare per l'energia.
Dieta a digiuno a breve termine
Sebbene possa trovare fonti alternative di energia per un breve periodo di tempo attingendo da riserve di massa muscolare e adipose, il tuo corpo deve lavorare molto duramente per ottenere l'energia di cui ha bisogno. Pertanto, l'effetto collaterale più comune di una dieta a digiuno è la fatica, sia fisica che mentale. Il tuo cervello richiede un flusso costante di glucosio per funzionare in modo efficace e, secondo l'Accademia di Nutrizione e Dietetica, un eccesso di cibo può farti perdere il tuo margine mentale.
Potresti anche provare costipazione, diarrea e nausea. Solo i morsi della fame da soli possono essere molto scomodi.
E per tutti quei problemi, non perderai molto grasso con una dieta a rischio di incidente o in fretta. Potresti vedere il numero sulla scala scendere, ma questo è principalmente dovuto alla perdita di carboidrati immagazzinati, peso dell'acqua e un po 'di massa muscolare magra, secondo un articolo di ricerca pubblicato nel Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a giugno 2014. Relativamente poco di la perdita di peso iniziale è grassa.
Dieta a digiuno per periodi più lunghi
Il tuo corpo inizierà a bruciare i grassi più rapidamente dopo diversi giorni o settimane. Ma perderai anche la massa muscolare. L'Accademia di nutrizione e dietetica spiega che quando non mangi abbastanza, il tuo corpo entra in modalità di fame, in cui rompe i muscoli per accedere al glucosio immagazzinato che può usare per produrre energia.
Per conservare energia, il tuo corpo inizierà a rallentare o spegnere i sistemi di organi e le funzioni corporee. I sintomi che possono derivare da questo includono:
- Disturbo gastrointestinale
- Sensazione di freddo tutto il tempo
- Depressione
- Ansia
- svenimenti
- Perdita di mestruazioni
- La perdita di capelli
- Erosione dentale e dolore dentale
- Pelle secca
- Unghie secche e fragili
- Diradamento e caduta dei capelli
- Gonfiore intorno alle ghiandole salivari
- Crescita di peli fini sul corpo
- Cattiva guarigione della ferita
- Infezioni frequenti
Carenze nutrizionali da digiuno
Molti degli effetti collaterali del non mangiare sono dovuti a carenze nutrizionali. Il tuo corpo ha bisogno di proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali per funzionare correttamente. Senza questi nutrienti, i sistemi di organi non possono svolgere il proprio lavoro.
Ad esempio, senza abbastanza vitamina B12 e ferro minerale, il tuo corpo non può produrre i globuli rossi che trasportano ossigeno in tutto il corpo. Ciò si traduce in una condizione chiamata anemia che provoca sintomi tra cui affaticamento cronico, debolezza muscolare, lingua liscia e tenera e battito cardiaco accelerato.
La carenza di proteine colpisce tutti i sistemi di organi, dal momento che le proteine sono la base di tutte le cellule e tessuti del corpo. La mancanza di proteine provoca perdita di massa muscolare, aumento delle infezioni a causa della scarsa funzionalità del sistema immunitario, una grande pancia che sporge, eruzione cutanea, edema e letargia o apatia.
Carenze nei minerali di calcio e vitamina D provocano la perdita di densità ossea. Le tue ossa possono diventare fragili e rompersi facilmente. Una grave carenza di vitamina D può causare una condizione nota come rachitismo, in cui le ossa diventano morbide e pieghevoli. Un'altra condizione causata da una grave carenza di vitamina D è l'osteomalacia, che provoca indebolimento delle ossa e dei muscoli e dolore muscolare.
Bassi livelli di vitamina C causano lo scorbuto, i cui primi segni includono affaticamento, malessere e gengive dolenti. Col progredire della carenza, la capacità del corpo di produrre collagene viene compromessa, indebolendo i tessuti connettivi che causano cambiamenti nella pelle e nei capelli, dolori articolari, depressione, gengive gonfie che sanguinano facilmente e perdita dei denti, riporta il National Institutes of Health.
avvertimento
L'anoressia nervosa è una condizione grave in cui le persone smettono di mangiare o limitano gravemente l'apporto calorico a causa di un'intensa paura dell'aumento di peso. Fondamentalmente una forma di auto-fame, l'anoressia è un meccanismo di coping che alcuni individui usano per affrontare il dolore emotivo. Se non trattata, l'anoressia può portare a gravi conseguenze per la salute e alla morte.
Modo migliore per perdere peso
Far morire di fame nella speranza di perdere peso è dannoso per il tuo benessere fisico e mentale. Mentre potresti perdere grasso e apparire più magro, il resto del tuo aspetto soffrirà quando perdi il tono muscolare e la pelle e i capelli diventano secchi e fragili.
Puoi ottenere i risultati di perdita di peso che desideri e sentirti e apparire sano mentre lo fai, seguendo una dieta equilibrata e calorica sufficiente a fornire tutti i nutrienti di cui hai bisogno. Eliminare i cibi spazzatura ricchi di calorie e poveri di nutrienti e sostituirli con cibi freschi e integrali ricchi di nutrienti ti aiuterà a creare un deficit calorico sufficiente per perdere grasso.
Mangiare abbastanza proteine ti aiuterà a mantenere la massa muscolare mentre perdi peso e i carboidrati complessi di frutta, verdura e cereali integrali ti daranno l'energia per allenarti regolarmente per bruciare calorie e costruire muscoli.
