Durante la gravidanza, il tuo corpo porta molti cambiamenti. L'esercizio fisico è un modo efficace per affrontare i cambiamenti che si verificano nel tuo corpo. Un allenamento di stretching durante la gravidanza non farà male al tuo bambino e può essere una scelta di esercizio particolarmente buona perché oltre ai benefici fisici che raccogli, lo stretching allevia la tensione e riduce lo stress. Ottenere l'autorizzazione dal proprio medico prima di intraprendere qualsiasi programma di esercizio prenatale.
Benefici
Oltre allo stress e al sollievo della tensione che otterrai dallo stretching, ci sono molti benefici fisici. Lo stretching durante la gravidanza può aiutare ad alleviare il dolore e il dolore alla schiena e ad altri muscoli che sopportano il peso della nuova forma e dimensione del tuo corpo. Lo stretching regolare durante la gravidanza migliorerà la flessibilità e ti aiuterà a prepararti per il travaglio. Infine, l'esercizio fisico durante la gravidanza può prevenire un eccessivo aumento di peso e aiutarti a tornare più rapidamente alla tua forma pre-gravidanza.
Precauzioni
Sia che tu scelga di fare un intero allenamento di stretching o di usarlo prima e dopo l'esercizio prenatale, fai attenzione e segui le linee guida per l'esercizio in sicurezza durante la gravidanza. Non permettere a te stesso di surriscaldarti quando ti alleni. Rimani ben idratato e osserva il tuo livello di intensità per garantire che tu e il tuo bambino non diventiate troppo caldi. Evita gli allungamenti che richiedono di sdraiarti sulla schiena, soprattutto dopo il primo trimestre. Man mano che la pancia cresce, sdraiarsi sulla schiena può provocare una pressione sulla vena principale dell'addome, interrompendo l'afflusso di sangue all'utero. Muoviti lentamente attraverso i tuoi tratti. Durante la gravidanza i cambiamenti nel tuo corpo possono causare instabilità e goffaggine. Usa i sostegni per l'equilibrio per gestire qualsiasi goffaggine con cui potresti avere difficoltà.
Rotolare giù
Un allungamento roll-down è un modo eccellente per alleviare e rilassare i muscoli tesi della schiena. In piedi contro un muro per l'equilibrio, posiziona i piedi alla larghezza delle spalle in modo che le cosce non si intralcino nella pancia mentre rotoli in avanti. Tieni le ginocchia leggermente piegate mentre inspiri, quindi espira, spingendo i muscoli addominali verso la colonna vertebrale. Lascia cadere il mento sul petto e ruota lentamente la schiena dal muro, curvando il corpo in avanti. Rotolare giù per quanto è comodo per te. Non esercitare alcuna pressione sulla pancia. Nel punto più basso del tuo tratto, inspira profondamente ed espira mentre lentamente torni alla posizione iniziale. Ripeti questo tratto tre o cinque volte.
Allungamento della coscia sdraiata
Durante la gravidanza, i quadricipiti, nella parte anteriore della coscia e i flessori dell'anca, nella parte anteriore dell'anca, accumulano molta tensione dall'adattamento alla dimensione crescente della pancia. Allunga questi muscoli distesi su un lato. Piega leggermente la parte inferiore della gamba per aiutarti a bilanciare e appoggia la testa sul braccio inferiore. Solleva il piede superiore dietro di te piegando il ginocchio. Raggiungi il piede con il braccio superiore e tiralo nella parte posteriore, allungando delicatamente la parte anteriore della coscia e dell'anca. Mantieni questo allungamento per 30 secondi. Rotola e ripeti il tratto dall'altra parte. Esegui un totale di tre allungamenti su ciascun lato.
