Le nocche durissime rendono i tuoi pugni forti e prevengono lesioni. La legge di Wolff - la pressione sulle ossa le fa adattare e diventare più forti - significa che l'allenamento di boxe può portare all'indurimento della mano, se lo fai nel modo giusto. Lavora sul condizionamento delle mani come una parte regolare del tuo allenamento di boxe o di arti marziali. Potrebbe trattenerti da un infortunio laterale, come un pugile o ossa rotte.
Passo 1
Dai un pugno in un secchio pieno di riso e prendi e attorciglia il riso in mano. Aggiungi una rotazione in senso orario o antiorario al movimento per lavorare i polsi. Esegui 10 ripetizioni per mano da due a quattro volte a settimana. Questa tecnica di presa del riso condiziona le nocche e sviluppa la mano e il polso.
Passo 2
Esegui flessioni, come al solito, ma metti il peso sulle prime due nocche di ogni mano. Usa i pollici solo se hai bisogno di stabilità. Esegui flessioni come questa all'80 percento della tua capacità da due a quattro volte a settimana.
Passaggio 3
Dai un pugno alla borsa pesante indossando solo le tue fascette. Allenarsi con la borsa pesante è una parte tipica della boxe e delle arti marziali. Colpisci questa borsa come parte del tuo condizionamento delle mani. Segui la tua tipica routine di allenamento con le borse - usando sempre la tecnica di punzonatura, la distanza e la posizione corrette - ma togli i guanti pesanti. Ciò aumenta la pressione sulle ossa delle mani, consentendo alle mani di rafforzarsi e indurirsi secondo la legge di Wolff.
Le cose che ti serviranno
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Secchio pieno di riso
Borsa pesante
Impacchi a mano
avvertimento
Non condizionare al punto da provare dolore. Non colpire mai la borsa pesante senza involucri. Vuoi nocche durissime, non pelle danneggiata.
