Avere un programma completo può portarti a ridurre il tempo di allenamento, e questo a sua volta può farti chiedere quanto poco riesci a cavartela. Sfortunatamente, questa domanda dipende tutto da alcune variabili.
La durata e l'intensità dell'allenamento, anche due volte a settimana, possono fare la differenza tra un'eccellente forma fisica e pochissimi cambiamenti. Tieni presente che mentre gli allenamenti in palestra forniscono attrezzature per il fitness e attrezzature per l'allenamento specializzato, non devi limitare tutta la tua forma fisica al tuo tempo in palestra. Avere una vita attiva più allenamenti regolari mostra i migliori risultati.
Mancia
Andare in palestra due volte a settimana è un ottimo inizio. Ma rimanere attivi anche per il resto della settimana è il trucco per aumentare il tuo livello di fitness.
Raccomandazioni sull'attività fisica
Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano da 150 a 300 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o da 75 a 150 minuti di attività aerobica di intensità vigorosa a settimana e attività di potenziamento muscolare in due o più giorni della settimana che si concentrano su tutti i principali gruppi muscolari.
Mentre per la salute generale, dovresti concentrarti sull'essere attivo ogni giorno, puoi soddisfare questi consigli in due sessioni di ginnastica. Per il tempo che trascorri in palestra, cerca di allenarti tra un'ora di esercizio aerobico di intensità da moderata a vigorosa e una varietà di esercizi di sollevamento pesi e resistenza. Dovresti anche provare a distribuire le tue giornate in palestra per consentire giorni di riposo e miglioramento continuo.
Ottieni il tuo pompaggio del sangue
Gli esercizi aerobici comprendono quasi ogni tipo di esercizio che aumenta la frequenza cardiaca. Nuotare, fare jogging o correre, andare in bicicletta, giocare a basket e usare l'ellittica sono tutte ottime idee per gli allenamenti aerobici. Puoi fare un'ora intera su una macchina o suddividere l'ora in sezioni più piccole per ottenere una certa varietà.
Potresti anche prendere in considerazione l'idea di frequentare una lezione in palestra per rimanere motivato e interessato. Corsi di aerobica e danza sono offerti in molte palestre, nonché squadre di nuoto e basket. Assicurati di arrivare in un'ora solida in cui la frequenza cardiaca è elevata per ottenere il massimo beneficio dall'allenamento.
Allenamenti per rafforzare i muscoli
Giornate integrative in palestra
Ricorda che mentre potresti essere in grado di entrare in palestra solo due giorni alla settimana, puoi probabilmente integrare la tua salute generale concentrandoti sulla nutrizione e allenandoti in qualche forma fisica a casa. Cammina nel tuo quartiere e sali le scale il più possibile. Sollevare pesi liberi a casa ed eseguire circuiti di flessioni, sit-up e altri esercizi di resistenza che non richiedono attrezzature.
Le faccende domestiche e gli spostamenti durante il giorno contribuiscono al benessere generale, quindi cerca modi per essere attivo su base giornaliera. Infatti, secondo la Harvard Health Publishing, una persona di 155 libbre può bruciare circa 93 calorie solo cucinando la cena e 167 lavando la macchina o i finestrini.
Non trascurare neanche la tua dieta. Segui una dieta equilibrata, concentrandoti su frutta e verdura, proteine magre e carboidrati complessi che alimenteranno il tuo corpo e contribuiranno ai tuoi obiettivi di fitness per tutta la settimana.
Andare in palestra anche due volte a settimana può fare una differenza significativa nella forma fisica e nella salute generale se si seguono queste linee guida di base per ottenere il massimo dai propri allenamenti. Tuttavia, per ottenere risultati ancora maggiori, impegnarsi a costruire una dieta sana e uno stile di vita attivo in generale.
