Non è un segreto che gli uomini siano inclini a immagazzinare grasso nelle loro pance. Gli uomini con una circonferenza della vita superiore a 40 pollici hanno un rischio maggiore di patologie come malattie cardiache e diabete di tipo 2. Per ridurre il grasso della pancia, è necessario perdere il grasso corporeo totale, perché ridurre il grasso corporeo solo dalla pancia è un mito. Una dieta sana, a basso contenuto calorico ed esercizio fisico regolare è l'unico modo per arrivare a una vita più snella.
È tutto sulle calorie
Bruciando più calorie di quelle che assumi quotidianamente puoi perdere peso. Tuttavia, non puoi scegliere da dove immagazzinare i grassi nel tuo corpo e nemmeno selezionare un'area specifica da cui vuoi perderlo. Un deficit giornaliero da 500 a 1.000 calorie può comportare la percentuale sicura, raccomandata dagli esperti, di 1-2 sterline perse a settimana. Questo deficit può derivare da cambiamenti nella dieta, esercizio fisico o entrambi. Con la perdita di peso, la quantità complessiva di grasso corporeo si ridurrà, incluso quel grasso in eccesso intorno al centro. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, gli uomini generalmente perdono peso quando consumano da 1.200 a 1.600 calorie al giorno.
Esercizio per bruciare calorie
Aumentare la tua attività fisica può aiutarti a bruciare calorie e perdere peso. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie suggeriscono di fare da 30 a 60 minuti di cardio moderato in cinque giorni della settimana e di integrare l'allenamento della forza in almeno due giorni. Il cardio può essere qualsiasi cosa, da una camminata veloce o fare jogging, andare in bicicletta, nuotare e saltare la corda. L'allenamento di forza richiede di lavorare con tutti i principali gruppi muscolari, inclusi petto, addominali, schiena, spalle, fianchi, braccia e gambe. Durante il cardio, dovresti allenarti con un'intensità che ti permetta di parlare, ma non di cantare. Durante l'allenamento della forza dovresti usare abbastanza peso in modo da non poter fare un'altra ripetizione alla fine di ogni serie.
Esercizi addominali mirati
Gli esercizi di rafforzamento addominale non toccano il grasso addominale, rafforzano solo i muscoli sotto quello strato di grasso. Una routine di allenamento per tutto il corpo funziona meglio per ridurre la vita. Il tessuto muscolare che costruisci stimola il metabolismo e consuma più calorie rispetto ai grassi. Se fai solo esercizi addominali e costruisci i muscoli dello stomaco senza ridurre il grasso, i muscoli possono effettivamente spingere il grasso in avanti, facendo apparire la pancia più grande.
Guarda cosa mangi
Anche se l'esercizio fisico brucia calorie, l'adeguamento della dieta può anche contribuire al tuo deficit calorico giornaliero. Le calorie dallo zucchero, che sono presenti in alimenti e bevande come biscotti, ciambelle, bibite gassate, caramelle e muffin, contribuiscono notevolmente al grasso della pancia. Ridurre l'assunzione di questi può aiutare a dimagrire la vita. Anche il consumo di porzioni più piccole e la sostituzione di cibi ipocalorici e che sabotano la dieta con alimenti a basso contenuto calorico e nutrienti possono aiutare. I nutrienti dovrebbero provenire principalmente da cereali integrali, latticini a basso contenuto di grassi o non grassi, proteine magre, frutta e verdura. Leggere le etichette degli alimenti e tenere un diario alimentare in modo da poter tenere traccia dell'apporto calorico e rilevare le insidie in anticipo.
