La glassa, tramite l'uso di un impacco di ghiaccio o di un bagno di ghiaccio, è una delle tecniche più comunemente utilizzate negli sport per prevenire o curare lesioni, come i muscoli doloranti. Sebbene alcuni atleti possano usare i bagni di ghiaccio dopo un intenso esercizio fisico, alcuni credono che anche la glassa prima dell'esercizio possa fornire benefici. Sebbene i bagni di ghiaccio possano aiutare a ridurre il dolore, non è chiaro quale effetto abbiano sulla funzione muscolare.
Fisiologia della glassa
I bagni di ghiaccio e altre fonti di basse temperature hanno numerosi effetti sul corpo umano. Inizialmente, osserva HealthFiend, il ghiaccio provoca la costrizione dei vasi sanguigni, che può eliminare l'acido lattico e altre tossine dai muscoli. Più tardi, quando lasci il bagno di ghiaccio, i vasi sanguigni si rilassano, permettendo al sangue fresco di entrare nel tessuto. Secondo Intelligent-Triathalon-Training, la temperatura fredda è pensata per aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare l'attivazione muscolare. Il ghiaccio può anche aiutare a rallentare l'attività metabolica nei muscoli e aiutarti a rilassarti. Sebbene questi effetti siano più comunemente usati per aiutare il corpo a riprendersi dopo l'esercizio, non prima, alcuni di questi effetti possono anche essere utili prima dell'esercizio.
Ghiaccio e dolore
Uno dei motivi per cui le persone potrebbero preferire un bagno di ghiaccio prima di allenarsi è quello di ridurre il dolore muscolare. Oltre a ridurre l'infiammazione, che può causare gonfiore e dolore alle articolazioni dolenti, uno studio del 2004 pubblicato sul Journal of Athletic Training ha scoperto che l'uso del ghiaccio è stato significativamente in grado di ridurre il dolore in una varietà di contesti. Il New York Times suggerisce che ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la temperatura fredda aiuta a rallentare l'attività dei nervi sensoriali, riducendo la segnalazione del dolore.
Bagno di ghiaccio e forza
Gli effetti su un bagno di ghiaccio sulla forza muscolare non sono chiari. Uno studio, pubblicato nel 2002 sul Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy, ha scoperto che l'applicazione di ghiaccio sul muscolo soleo ha migliorato la quantità di forza che potrebbe generare. D'altra parte, una recensione pubblicata nel 2012 su Sports Medicine ha scoperto che la maggior parte degli studi ha scoperto che l'applicazione di ghiaccio su un muscolo ne riduce la forza. Ciò suggerisce che immergersi in un bagno di ghiaccio prima di un allenamento potrebbe effettivamente ostacolare le prestazioni.
Infortunio
Anche i bagni di ghiaccio prima degli allenamenti possono aumentare il rischio di lesioni. Se i muscoli e le articolazioni sono intorpiditi dal bagno, potrebbero non essere altrettanto efficaci nel stabilizzare le articolazioni, portando ad un aumentato rischio di distorsioni, stiramenti e altre lesioni. L'articolo del 2012 su Sports Medicine ha anche suggerito che la glassa può ridurre il controllo muscolare fine. Indipendentemente da ciò, prima di iniziare qualsiasi regime di glassa prima di allenarti, è importante parlare con un medico o qualche altro professionista del fitness prima di apportare una modifica significativa al tuo regime.
