I corpi variano in forma e dimensioni, così come i volti. Se un doppio mento o le guance paffute ti rendono autocosciente, dimagriscili perdendo peso dappertutto. Non puoi concentrarti sul grasso corporeo per perdere peso, ma puoi attuare strategie per farti sembrare più sano e più sicuro.
Ridefinisci il tuo obiettivo di perdita di peso
La tua faccia ti guarda dallo specchio ogni giorno. Potrebbe essere il tuo obiettivo per la perdita di grasso, ma il tuo corpo ha idee diverse. Il grasso viene immagazzinato in tutto il corpo nelle cellule adipose. Quando si crea un deficit calorico, ovvero si bruciano più calorie di quelle che si consumano, il corpo rilascia parte di questo grasso e lo converte in energia utilizzabile. Da dove prende il grasso è geneticamente impostato; non puoi dire al tuo corpo di usare prima il grasso per il viso. Perdere peso in generale e, con il tempo, una parte verrà dalle guance e dal mento.
Perdere peso corporeo complessivo
Se sei in sovrappeso, perdere chili aiuterà il tuo viso a dimagrire insieme al resto del corpo. Un deficit calorico che comporta il consumo di meno calorie di quelle che si bruciano è la chiave. Utilizza uno stimatore calorico online per determinare il consumo calorico giornaliero in base a età, sesso, livello di attività e dimensioni. Quindi, crea un deficit da 500 a 1.000 calorie da questo numero per perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Più attività fisica e mangiare piccole porzioni di cibi sani rendono possibile questo deficit.
Non esagerare nel tagliare le calorie nella speranza di dimagrire il viso. Un consumo calorico troppo basso - inferiore a 1.200 per una donna o 1.800 per un uomo - può bloccare il metabolismo e portare alla perdita muscolare. Un apporto calorico così basso può anche portare a carenze nutrizionali e fame estrema, quindi si finisce per rinunciare ai propri obiettivi.
Mangia per un viso dall'aspetto più sano
Verdure, frutta, latticini a basso contenuto di grassi, proteine magre e cereali integrali costituiscono una dieta di qualità che promuove una carnagione dall'aspetto sano e la perdita di peso. Per un facile controllo delle porzioni, riempire metà del piatto con verdure a foglia verde o altre verdure acquose e fibrose come cavoli, spinaci, lattuga, fagiolini, broccoli e melanzane. Un altro quarto del piatto dovrebbe contenere cereali integrali, come riso integrale o orzo. L'ultimo quarto del piatto è costituito da proteine magre, come uova, pollo bianco, pesce o bistecca magra. Le proteine sono particolarmente importanti quando stai cercando di perdere grasso in generale perché ti aiutano a sentirti pieno durante i pasti e scoraggia il tuo corpo dal bruciare i muscoli.
Una faccia in mongolfiera potrebbe anche derivare dalla ritenzione idrica. Ridurre il sodio in eccesso dagli alimenti trasformati e da ristorante. Rimanere idratati, quindi il tuo corpo non si sente obbligato a trattenere l'acqua, aiuta anche.
Esercizio per perdere grasso corporeo
Sbuffando le guance, increspando le labbra e facendo facce sorprese nello specchio non si scioglierà il grasso del viso. Concentrati sull'esercizio cardiovascolare di tutto il corpo come la camminata veloce o il ciclismo che brucia calorie e ti aiuta a perdere grasso su tutto il corpo. Almeno 250 minuti a settimana di cardio di intensità moderata ti aiutano a perdere peso significativo, afferma l'American College of Sports Medicine. Se scegli di svolgere l'esercizio all'esterno, assicurati di applicare la protezione solare per proteggere la pelle del viso dai danni del sole, che invecchia prematuramente abbattendo le proteine che lo mantengono forte ed elastico.
Inoltre, aggiungi l'allenamento della forza alla tua routine mentre riduci le calorie per perdere peso. L'esecuzione di almeno due allenamenti a corpo intero a settimana aiuta a preservare la massa muscolare magra e a costruire un po 'di più, aumentando il metabolismo. Un corpo con una maggiore quantità di massa muscolare è più efficiente nel bruciare calorie; il muscolo richiede più energia, anche a riposo, rispetto al grasso. Uno squat potrebbe non influire direttamente sul tuo viso, ma fare costantemente queste e altre mosse come flessioni e flessioni, aiuta a sporgere tutto il tuo corpo, incluso il tuo viso.
