Se hai cercato di ridurre il grasso della pancia, probabilmente hai analizzato il tuo piatto cento volte. Ora, potresti chiederti se ci sono benefici per la perdita di peso nel bere acqua calda tutto il giorno. Tuttavia, nonostante le voci, non ci sono prove concrete che dimostrino che la temperatura dell'acqua abbia un ruolo nella combustione dei grassi.
Mancia
Non ci sono abbastanza ricerche sufficienti per dimostrare se la temperatura dell'acqua ha un ruolo nel metabolismo e nella perdita di grasso.
L'acqua calda ridurrà il grasso della pancia?
In un piccolo studio del dicembre 2003 su 14 persone pubblicato su The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism - uno in cui è ancora ampiamente rinviato oggi - i ricercatori hanno trovato una correlazione tra aumento del metabolismo e acqua più calda. Quando sette uomini di peso normale e sette donne di peso normale hanno consumato 500 millilitri di acqua, il loro metabolismo è aumentato del 30 percento, di cui circa il 40 percento è il risultato del riscaldamento dell'acqua da 22 a 37 gradi Celsius.
È stato grazie a questi risultati che le persone in tutto il mondo hanno iniziato a chiedersi se l'acqua calda aiuta a bruciare i grassi. Mentre la ricerca sull'argomento è ancora incredibilmente superficiale, riteniamo che sia meglio distogliere la nostra attenzione dalla temperatura dell'acqua e verso i benefici della bevanda in generale.
Scambia in acqua per perdere peso
L'acqua svolge un ruolo importante nella perdita di peso per due motivi. Innanzitutto, bere più acqua ogni giorno ti aiuta a sentirti più pieno più a lungo, quindi hai meno probabilità di indulgere troppo. In secondo luogo, quando si sceglie di bere acqua come bevanda preferita (indipendentemente dalla sua temperatura), si risparmia dal consumo di calorie vuote. Secondo Centers for Disease Control and Prevention, la sostituzione di acqua con una bibita zuccherata con zucchero da 20 once farà risparmiare circa 240 calorie.
Mentre gli studi sull'effetto della temperatura dell'acqua sulla perdita di peso sono abbastanza inconcludenti, non si può negare che più acqua bevi, meglio è - e non solo per far cadere le dimensioni di un pantalone. Secondo la Mayo Clinic, ogni cellula, tessuto e organo nel tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. Il liquido aiuta con qualsiasi cosa, dall'ammortizzazione delle articolazioni e dalla riduzione dell'infiammazione alla regolazione della temperatura e alla riduzione del corpo dei rifiuti.
The Goldilocks Rule of Water
Quando si tratta di consumo di acqua, non si vuole bere troppo poco o troppo, poiché entrambi possono comportare rispettivamente il rischio di disidratazione o iponatriemia. Laddove la disidratazione significa che il tuo corpo non riceve abbastanza liquidi per favorire i processi globali, l'iponatriemia è quando bevi tanta acqua da provocare la caduta del sodio nel sangue, che può, in casi estremi, essere fatale.
Prima di andare a scrivere più di otto bicchieri d'acqua al giorno nel timore del peggio assoluto, capire che bere troppa acqua è incredibilmente raro e, nella maggior parte dei casi, si verifica solo con atleti estremi che stanno cercando di compensare quanto stai sudando, così come le persone con determinate condizioni di salute, come problemi ai reni, al fegato o al cuore. Le persone con queste condizioni mediche potrebbero essere prescritte a farmaci che causano ritenzione idrica, secondo la Harvard Health Publishing. In questi casi, l'aggiunta di 64 once medie di acqua nel mix può talvolta essere dannosa, anche se, ancora una volta, è rara.
Per assicurarti di bere abbastanza acqua ogni giorno, offrendoti le migliori possibilità possibili di perdita di peso, salute generale e benessere, consulta il tuo medico, poiché il numero esatto varia da persona a persona. Anche se non esiste una regola unica per il consumo d'acqua, una regola empirica generale raccomandata da Harvard, per le persone sane è bere da 2 a 3 tazze d'acqua all'ora, o più se si suda molto.
