Le lesioni al coccige sono più di un semplice dolore al sedere. Il dolore in quest'area può rendere difficile svolgere le attività quotidiane di base come vestirsi o sedersi su una sedia. Sebbene i muscoli non si colleghino direttamente al coccige, allungare i muscoli nella zona può aiutare ad alleviare il dolore al coccige.
Poiché le lesioni al coccige si verificano spesso con un trauma - come una caduta - consultare un medico prima di eseguire allungamenti del coccige se il coccige fa male.
Blocco anale
Per quanto strano possa sembrare questo esercizio, il blocco anale rilassa i muscoli tesi che contribuiscono al dolore al coccige.
COME FARLO: sdraiati sulla schiena. Strizza lo sfintere anale come se stessi cercando di non avere un movimento intestinale. Mantieni questa posizione per 10 secondi; poi rilassati. Ripeti da tre a cinque volte di seguito, più volte al giorno.
Bend completo
Mentre ti pieghi in avanti, le ossa della colonna vertebrale si allargano, alleviando la pressione sul coccige.
COME FARE: Stand con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Porta il mento al petto e arrotonda lentamente la schiena. Piega leggermente le ginocchia per ridurre la tensione dei muscoli delle gambe. Allunga le mani verso i piedi il più lontano possibile, senza dolore. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte.
Piriformis Stretch
Il muscolo piriforme si trova sotto i glutei ed è una fonte comune di dolore e tensione all'anca. La tensione in questo muscolo può contribuire al dolore al coccige. Un esercizio comunemente prescritto è il tratto piriforme.
COME FARLO: posizionarsi su mani e ginocchia. Incrocia la gamba destra davanti alla sinistra in modo che lo stinco destro sia perpendicolare al tuo corpo. Raddrizza il ginocchio sinistro dietro di te. Spingi lentamente il sedere all'indietro e calati sugli avambracci. Fermati quando senti una forte spinta nella natica destra. Tenere premuto per 20-30 secondi e ripetere tre volte su entrambe le gambe.
Cat Pose
Prova lo yoga per il dolore al coccige. La posa del gatto yoga separa delicatamente le ossa della colonna vertebrale, rendendolo un altro degli esercizi del coccige che può darti un po 'di sollievo.
COME FARLO: posizionarsi su mani e ginocchia. Inspira. Mentre espiri, avvicina il mento al petto e inarca lentamente la schiena verso il soffitto fino a sentire un allungamento lungo la colonna vertebrale. Mentre inspiri, torna alla posizione iniziale. Ripetere l'operazione per diversi respiri.
Posa del bambino
La posa del bambino è un'altra posizione yoga comune che allunga la parte inferiore della colonna vertebrale e del coccige, e quindi può fornire sollievo se il coccige fa male.
COME FARLO: posizionarsi su mani e ginocchia. Riunisci gli alluci e allarga le ginocchia. Siediti sui talloni. Piega lentamente il torace in avanti e abbassalo tra le cosce fino a quando la fronte non poggia a terra. Tieni le braccia indietro ai fianchi. Mantieni questa posizione per diversi respiri. Se l'allungamento è troppo intenso, posiziona una piccola coperta piegata tra il sedere e le gambe.
