Alcuni sport ed esercizi dipendono molto dal modo in cui sei costruito. È più facile giocare a basket se sei alto; devi essere abbastanza flessibile per fare ginnastica; e i pugili hanno più tempo a colpire i loro avversari se hanno le braccia lunghe. Tuttavia, queste differenze nel tipo di corporatura influiscono su qualcosa di semplice come una panca?
Che tu abbia le braccia corte, lunghe o medie, non c'è molta differenza nel modo in cui influenza la tua panca. Sebbene ci possano essere dei leggeri vantaggi per quelli con le braccia più corte, non è abbastanza per gli scienziati notarlo davvero. Tuttavia, altre caratteristiche del corpo influiscono su quanto è possibile (o impossibile) la panca.
Massa muscolare
A quanto pare, il più grande predittore di una forte panca non è la lunghezza del braccio. Se hai intenzione di utilizzare qualsiasi misurazione del corpo per prevedere come si esibirà qualcuno nella panca, dovresti utilizzare la quantità di massa muscolare che hanno nei muscoli che svolgono la maggior parte del sollevamento e la quantità di massa corporea che hanno in generale.
Un team di ricercatori brasiliani ha compilato 48 studi nel 2003 per cercare di trovare il modo migliore per prevedere la massima forza nei movimenti di sollevamento pesi e ha pubblicato i loro risultati sul Journal of Sports Medicine brasiliano. Hanno scoperto che nessuna misurazione del corpo è particolarmente efficace per prevedere la forza. Tuttavia, esiste una certa correlazione tra dimensione del muscolo e massa corporea complessiva rispetto alla forza.
La quantità di muscoli che hai è sicuramente importante, ma lo è anche la dimensione del tuo corpo in generale, nota anche come massa corporea. Uno studio del 2012 sul Journal of Strength and Conditioning Research conclude anche che la massa corporea è più importante della lunghezza del braccio. Questo gruppo di ricercatori ha fatto eseguire ai maschi di età compresa tra i college la panca con tre pesi diversi.
Ogni volta che questi soggetti eseguivano la panca, lavoravano con pesi inferiori alla loro massima forza e veniva loro detto di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili. I ricercatori hanno concluso che la massa corporea era strettamente legata alla forza della panca. Dicono anche che la lunghezza del braccio era moderatamente correlata alla forza, ma non tanto quanto la massa corporea.
Livello di abilità
Un modo abbastanza affidabile per prevedere come si esibirà qualcuno nella panca è semplicemente il numero di anni che lo fanno. Uno studio pubblicato nel Journal of Strength and Conditioning Research nel 2003 ha tentato di capire come prevedere la forza della stampa da banco nei powerlifter delle scuole superiori.
I ricercatori hanno concluso che il numero di anni di esperienza che lo studente ha avuto con la panca era correlato alla forza della sua panca. Hanno anche notato che nessuna misurazione del singolo corpo, inclusa la lunghezza del braccio, poteva prevedere quanto fossero forti. Ciò dimostra che l'esperienza è probabilmente più importante della lunghezza del braccio quando si tratta della forza della panca.
Altri esercizi
Infine, se le lunghezze degli arti non contano molto nella panca, contano in altre attività di sollevamento pesi? In un articolo di ricerca del 2006 sul Journal of Strength and Conditioning Research, un gruppo di scienziati ha esaminato proprio questo. Hanno testato i sollevatori di pesi americani d'élite junior per vedere quali caratteristiche fisiche li distinguevano dalla concorrenza.
: Differenza tra sollevamento pesi e powerlifting
Sono arrivati a cinque cose che separavano questi atleti: indice di massa corporea, altezza del salto verticale, percentuale di grasso corporeo, forza di presa e quanto fosse verticale il loro busto durante uno squat in testa. Si noti che né la lunghezza del braccio né della gamba sono state incluse in questi fattori di definizione del sollevatore di pesi. Tuttavia, l'indice di massa corporea è stato menzionato come la variabile più importante, proprio come nella panca.
