Ci sono poche cose che preferiresti fare piuttosto che tornare subito a casa dopo una lunga giornata di lavoro, indossare felpe e una maschera e semplicemente rilassarti nella pace di essere con nessuno tranne te stesso. Ma prima di portare il lusso da solista troppo lontano e accontentarti di popcorn a microonde e vino per cena, renditi qualcosa che davvero meriti. Ecco cinque cene veloci e nutrienti che puoi organizzare e che probabilmente saranno pronte quando la maschera si staccherà.
Ci sono poche cose che preferiresti fare piuttosto che tornare subito a casa dopo una lunga giornata di lavoro, indossare felpe e una maschera e semplicemente rilassarti nella pace di essere con nessuno tranne te stesso. Ma prima di portare il lusso da solista troppo lontano e accontentarti di popcorn a microonde e vino per cena, renditi qualcosa che davvero meriti. Ecco cinque cene veloci e nutrienti che puoi organizzare e che probabilmente saranno pronte quando la maschera si staccherà.
Cialde Di Avocado Con Uovo Di Sole
Questa ricetta prende tutto ciò che è fantastico per toast di uova e avocado e sostituisce il toast con una cialda multicereali croccante e tenera. Ti faremo sapere che questo piatto ha 15 grammi di proteine - grazie all'uovo, all'avocado e al formaggio feta - che ti aiuteranno a saziarti durante il giorno (o per tutta la sera se decidi di prepararlo per cena). Nel frattempo, i waffle e gli avocado integrali aiutano entrambi a migliorare la salute del cuore, mentre le cipolle sottaceto croccanti aggiungono un'acidità brillante per bilanciare quei grassi sani.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Cialde di avocado con uovo pieno di sole
Credito: LIVESTRONG.com/Sarah GimQuesta ricetta prende tutto ciò che è fantastico per toast di uova e avocado e sostituisce il toast con una cialda multicereali croccante e tenera. Ti faremo sapere che questo piatto ha 15 grammi di proteine - grazie all'uovo, all'avocado e al formaggio feta - che ti aiuteranno a saziarti durante il giorno (o per tutta la sera se decidi di prepararlo per cena). Nel frattempo, i waffle e gli avocado integrali aiutano entrambi a migliorare la salute del cuore, mentre le cipolle sottaceto croccanti aggiungono un'acidità brillante per bilanciare quei grassi sani.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Cialde di avocado con uovo pieno di sole
Insalata Di Tagliatella Di Riso Di Verdure Di Pollo Con Vinaigrette Di Zenzero Calce
Il motivo per cui questa insalata di spaghetti di riso è così perfetta? È davvero solo un modello che puoi usare per una versione leggermente diversa ogni sera della settimana in base alle tue proteine preferite, alle verdure disponibili e alle tagliatelle che hai a portata di mano. Partecipare al lunedì senza carne? Scambia il pollo in camicia per il tofu grigliato. Hai soba rimasto di un'altra notte? Usa quelli al posto degli spaghetti di riso. Stai andando a basso contenuto di carboidrati? Prepara l'insalata con spaghetti di zucchine e lascia il miele fuori dalla vinaigrette.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Insalata di pasta di riso con verdure di pollo
Credito: LIVESTRONG.com/Sarah GimIl motivo per cui questa insalata di spaghetti di riso è così perfetta? È davvero solo un modello che puoi usare per una versione leggermente diversa ogni sera della settimana in base alle tue proteine preferite, alle verdure disponibili e alle tagliatelle che hai a portata di mano. Partecipare al lunedì senza carne? Scambia il pollo in camicia per il tofu grigliato. Hai soba rimasto di un'altra notte? Usa quelli al posto degli spaghetti di riso. Stai andando a basso contenuto di carboidrati? Prepara l'insalata con spaghetti di zucchine e lascia il miele fuori dalla vinaigrette.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Insalata di pasta di riso con verdure di pollo
Minestra Di Tagliatella Di Soba Vegetariana Con Uovo
La tentazione del ramen istantaneo in una settimana intensa è molto difficile da resistere. Ma quei pacchetti sono riempiti con troppo sodio - e chissà cos'altro, a seconda del marchio - per un singolo pasto. Il soba e le verdure nella zuppa di miso hanno la stessa comodità e la sensazione confortante del ramen alla fine della giornata, ma con la proteina vegetale del grano saraceno, il beneficio probiotico del miso e le virtù di qualsiasi verdura trovi nel tuo frigorifero (o congelatore). Soba cucina rapidamente e poiché richiede circa lo stesso tempo di un uovo alla coque, puoi cucinare entrambi insieme nella stessa pentola.
Ricetta e informazioni nutrizionali: zuppa di noodle di soba vegetariano con uovo
Credito: LIVESTRONG.com/Sarah GimLa tentazione del ramen istantaneo in una settimana intensa è molto difficile da resistere. Ma quei pacchetti sono riempiti con troppo sodio - e chissà cos'altro, a seconda del marchio - per un singolo pasto. Il soba e le verdure nella zuppa di miso hanno la stessa comodità e la sensazione confortante del ramen alla fine della giornata, ma con la proteina vegetale del grano saraceno, il beneficio probiotico del miso e le virtù di qualsiasi verdura trovi nel tuo frigorifero (o congelatore). Soba cucina rapidamente e poiché richiede circa lo stesso tempo di un uovo alla coque, puoi cucinare entrambi insieme nella stessa pentola.
Ricetta e informazioni nutrizionali: zuppa di noodle di soba vegetariano con uovo
Pesto Di Riso Sbramato Con Salmone, Cetriolo E Cipolla Sottaceto
I toast colorati e le ciotole di grano sono diventati di gran moda, ma non dovremmo dimenticare la bellezza discreta di un pezzo di pesce cucinato alla perfezione con una verdura o un carb su un lato. Qui scaldiamo il salmone - un metodo di cottura più leggero e molto più tollerante che scottarlo in una padella con olio - e lo serviamo insieme a cetrioli croccanti e cipolle acide in salamoia su riso integrale sano mescolato con pesto brillante e di erbe. Oh, e quella bottiglia di vino bianco o rosso che hai aperto ieri sera? Versare un paio di schizzi nell'acqua di bracconaggio per un po 'di sapore in più.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Credito: LIVESTRONG.com/Sarah GimI toast colorati e le ciotole di grano sono diventati di gran moda, ma non dovremmo dimenticare la bellezza discreta di un pezzo di pesce cucinato alla perfezione con una verdura o un carb su un lato. Qui scaldiamo il salmone - un metodo di cottura più leggero e molto più tollerante che scottarlo in una padella con olio - e lo serviamo insieme a cetrioli croccanti e cipolle acide in salamoia su riso integrale sano mescolato con pesto brillante e di erbe. Oh, e quella bottiglia di vino bianco o rosso che hai aperto ieri sera? Versare un paio di schizzi nell'acqua di bracconaggio per un po 'di sapore in più.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Pesto Brown Rice Salmon Bowl
Tonno Nicoise
Un'insalata nizzarda è l'ultimo pasto pigro ma impressionante, considerando che la maggior parte del lavoro prevede l'apertura di una lattina di tonno e la cottura rapida di un paio di verdure. Qui, abbiamo ridimensionato il piatto per servirne uno e abbiamo sostituito i fagiolini sbollentati con piselli freschi che non richiedono cottura. Abbiamo anche scambiato regolari patate bianche bollite con le patate dolci preferite da ogni nutrizionista. Se ti piace un tuorlo medio-morbido sul tuo uovo sodo (piuttosto che duro), puoi avviare le patate dolci e l'uovo in acqua fredda insieme, portare a ebollizione, ridurre il calore a fuoco lento e cuocere per sette minuti. Perché utilizzerai solo un piatto, questo significa pulizia minima e massimo Netflix, allenamento o tempo di lettura per te.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Tonno Nicoise
Credito: LIVESTRONG.com/Sarah GimUn'insalata nizzarda è l'ultimo pasto pigro ma impressionante, considerando che la maggior parte del lavoro prevede l'apertura di una lattina di tonno e la cottura rapida di un paio di verdure. Qui, abbiamo ridimensionato il piatto per servirne uno e abbiamo sostituito i fagiolini sbollentati con piselli freschi che non richiedono cottura. Abbiamo anche scambiato regolari patate bianche bollite con le patate dolci preferite da ogni nutrizionista. Se ti piace un tuorlo medio-morbido sul tuo uovo sodo (piuttosto che duro), puoi avviare le patate dolci e l'uovo in acqua fredda insieme, portare a ebollizione, ridurre il calore a fuoco lento e cuocere per sette minuti. Perché utilizzerai solo un piatto, questo significa pulizia minima e massimo Netflix, allenamento o tempo di lettura per te.
Ricetta e informazioni nutrizionali: Tonno Nicoise
Cosa pensi?
Qual è il tuo piatto preferito da preparare per te stesso? Hai uno degli ingredienti presenti in queste ricette a casa? Quale di queste ricette vuoi preparare per prima? Fateci sapere nei commenti!
Credito: twenty20.com/@crystalmariesingQual è il tuo piatto preferito da preparare per te stesso? Hai uno degli ingredienti presenti in queste ricette a casa? Quale di queste ricette vuoi preparare per prima? Fateci sapere nei commenti!
