Perdere 40 sterline non è un'impresa facile. Ci vuole tempo e impegno. Dovresti cercare di non perdere più di 2 kg a settimana, poiché perdere peso troppo rapidamente può portare a perdita muscolare, affaticamento e probabilità che tu riacquisti il peso perso. Per aiutarti a perdere peso, devi seguire una dieta che limiti l'apporto calorico senza farti sentire privato. Ciò significa una dieta ricca di alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici come frutta, verdura, cereali integrali, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso.
Parliamo di calorie e pasti
Per perdere peso è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Il tuo fabbisogno calorico specifico per la perdita di peso dipende da sesso, età, peso attuale, altezza e livello di attività. Parlate con il vostro medico o dietista per aiutarvi a determinare le vostre specifiche esigenze caloriche per la perdita di peso. La maggior parte degli uomini e delle donne potrebbe essere in grado di perdere in sicurezza 40 chili limitando l'assunzione a 1.200 a 1.600 calorie al giorno, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Sulla base di queste esigenze caloriche, un piano alimentare per aiutarti a perdere 40 chili dovrebbe includere tre pasti da 350 a 500 calorie al giorno, più uno spuntino da 100 calorie. Includi il maggior numero possibile di gruppi alimentari ad ogni pasto per assicurarti di soddisfare le tue esigenze nutrizionali.
Inizia la giornata con una sana colazione
Fai della colazione una priorità sul tuo piano di perdita di peso. Saltare la colazione può sembrare un modo semplice per iniziare a perdere peso, ma alla fine può portare a fame estrema, eccesso di cibo e aumento di peso. Una sana colazione potrebbe includere due fette di toast integrali condite con 2 cucchiaini di burro di arachidi con 1 tazza di latte scremato e una grande banana per 415 calorie.
Riempi a pranzo
Le persone tendono a mangiare la stessa quantità di cibo ogni giorno, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Per sentirti pieno mentre riduci l'apporto calorico per la perdita di peso, mangia cibi più a basso consumo di energia come frutta, verdura e fonti magre di proteine. Questi alimenti hanno porzioni di grandi dimensioni ma poche calorie. Un pranzo salutare e abbondante potrebbe includere 2 tazze di verdure miste condite con 3 once di petto di tacchino a fette e 2 cucchiai di condimento per insalata magro con 1 tazza di melone di melata a cubetti, cinque cracker senza grassi integrali e un contenitore da 6 once yogurt senza grassi per 430 calorie.
Mantenere la cena sana
Quando stai limitando l'apporto calorico per perdere 40 chili, vuoi limitare le calorie vuote da cibi come soda, caramelle, torte e biscotti. Questi tipi di alimenti non offrono alcun valore nutrizionale e quando stai mangiando meno calorie vuoi che tutti contino positivamente per la tua salute. Una cena ricca di nutrienti potrebbe includere 4 once di salmone grigliato con 1/2 tazza di riso integrale e 1 tazza di broccoli al vapore per 390 calorie.
Snack fai-da-te da 100 calorie
La tua merenda giornaliera può darti una spinta di energia e aiutare nel controllo della fame. È anche un buon posto per mangiare più frutta e verdura. Alcune idee di snack da 100 calorie includono 2 tazze di carote a fette, sedano e cetrioli con 2 cucchiai di condimento per insalata a basso contenuto di grassi; una piccola arancia con sei mandorle; un contenitore da 6 once di yogurt senza zucchero senza grassi; o 1 oncia di formaggio magro con due crackers integrali senza grassi.
