L'ellittica e il tapis roulant sono due macchine per esercizi popolari utilizzate per migliorare la salute e perdere peso. Le cosce più sottili sono un obiettivo che entrambe le macchine possono aiutarti a raggiungere fintanto che le usi correttamente e con intensità sufficiente. Quale macchina è la migliore per il lavoro dipende dalle tue preferenze personali e dallo stato di salute attuale.
Da dove viene il grasso
Sia l'ellittica che il tapis roulant fanno molto affidamento sui grandi muscoli della parte inferiore del corpo; tuttavia, solo perché viene utilizzata questa zona del tuo corpo, non garantisce che sia lì che accadrà la perdita di grasso. In altre parole, lavorare le cosce non garantisce cosce più sottili. La riduzione del punto non è qualcosa che fa il tuo corpo. Invece, si basa su depositi di grasso in tutto il corpo per alimentare i muscoli che lavorano. Quindi, mentre l'uso di una ellittica o di un tapis roulant può causare cosce più sottili, può anche portare a pancia e braccia più sottili.
Fai uno sforzo
Camminare su un'ellittica o un tapis roulant per un'ora brucerà calorie e aiuterà nei tuoi sforzi di perdita di grasso. Tuttavia, se stai cercando risultati, tieni presente che maggiore è l'intensità dell'esercizio, più calorie brucerai e più grasso perderai. Esistono diversi modi per aumentare l'intensità su un ellittico o su un tapis roulant, incluso aumentare la velocità, aumentare l'inclinazione o, solo con un'ellittica, aumentare la resistenza. Quando si tratta di esercizio fisico e perdita di grasso, l'American Council on Exercise osserva che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità è uno dei modi più efficaci per ridurre il grasso addominale e sottocutaneo. Questo tipo di allenamento prevede alternare scoppi di intensa attività con periodi di recupero.
Put In the Time
La coerenza è la chiave del successo nella ricerca di cosce più sottili. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio a settimana; tuttavia, potrebbero essere necessari più di 250 minuti se stai cercando una perdita di peso significativa. Questo può essere suddiviso in 30-60 minuti al giorno di esercizio moderatamente intenso cinque giorni alla settimana o da 20 a 60 minuti di esercizio intenso a tre giorni alla settimana. Scegli un allenamento ellittico o su tapis roulant adatto al tuo programma e su cui puoi impegnarti quotidianamente.
Non sabotare i tuoi sforzi
L'uso fedele di un ellittico o di un tapis roulant farà poco per le cosce se non riuscirai a censurare ciò che ti passa in bocca. Una bibita qui, una ciambella lì può rapidamente annullare tutto il tempo che hai messo in palestra. Considera il fatto che su 24 ore ti alleni solo per una o due ore. Il resto di quel tempo è trascorso in uno stato relativamente sedentario. Ciò che mangi durante questo periodo viene bruciato come combustibile o immagazzinato come grasso. Sii intelligente su ciò che metti nel tuo corpo; scegli cibi integrali, freschi e nutrienti che il tuo corpo possa usare piuttosto che cibi spazzatura elaborati ad alto contenuto calorico.
