Sei stato fedele a un piano alimentare più sano e ti sei allenato in palestra e il numero sulla bilancia sta persino diminuendo. Noti che i tuoi vestiti si abbottonano un po 'più facilmente, meno gonfia sulla pancia e un aspetto più sottile sul viso. Il fatto che altre persone notino questi cambiamenti dipende davvero da diversi fattori, tra cui la loro relazione con te e la tua dimensione iniziale. Di solito noti che hai perso peso molto prima delle altre persone.
Le settimane iniziali di perdita di peso
Se hai apportato cambiamenti drammatici alla tua dieta e all'esercizio fisico, potresti sentire gli effetti della perdita di peso entro una settimana. Sebbene una perdita da 1 a 2 sterline alla settimana sia normale e raccomandata, nella prima settimana o due di iniziare un piano, potresti perdere leggermente di più.
Gran parte di questa perdita di peso iniziale è l'acqua. I tuoi livelli di liquidi fluttuano spesso e possono cambiare radicalmente quando modifichi la dieta. Ad esempio, quando si inizia una dieta a basso contenuto di carboidrati, si esaurisce il glicogeno immagazzinato nei muscoli. Quando perdi questo glicogeno, perdi anche l'acqua che trattiene. Come risultato di questa perdita di peso dell'acqua, potresti avvertire una pancia più piatta e i primi chili persi sulla tua bilancia. Perdere solo 2 tazze d'acqua e si traduce in una libbra persa sulla bilancia, ma non è la perdita di grasso reale.
La scala non è sempre la migliore
La bilancia non è sempre il miglior indicatore dei tuoi risultati dato che non ti dice che tipo di peso stai perdendo: acqua, tessuto magro o grasso. Se ti alleni come parte del tuo piano di perdita di peso, potresti effettivamente acquisire massa muscolare magra, che può apparire sulla scala come un guadagno. Noterai che i tuoi vestiti si adattano in modo diverso e il tuo aspetto è più sottile e più teso, nonostante ciò che dice la scala. I risultati dell'allenamento con i pesi possono essere evidenti nelle prime settimane dopo l'avvio del programma, ma i risultati visibili rallenteranno man mano che il corpo si abituerà maggiormente alla routine.
È una buona idea tenere traccia dei tuoi progressi utilizzando le misurazioni, piuttosto che basarsi solo sulla scala. Prendi un metro flessibile e misura intorno a petto, vita, fianchi, braccia e cosce. Registrare i numeri e quindi ripetere le misurazioni ogni paio di settimane circa. Tieni traccia dei tuoi numeri fianco a fianco in modo da poter vedere fino a che punto sei arrivato.
Phantom Fat rimane ancora per alcuni
Quanto noti la perdita di peso dipende anche dall'immagine del tuo corpo personale e dalla tua connessione con il tuo corpo. Se sei distratto da un lavoro intenso o stressante e da un programma familiare, potresti non renderti conto di aver perso peso fino a quando qualcuno non fa un commento sul tuo aspetto.
Alcune persone che perdono peso significativo possono ancora avere la stessa quantità di grasso, nonostante indossino taglie più piccole e leggano numeri più bassi sulla bilancia. Continuano a sentirsi più grandi per anni dopo aver perso decine di sterline. La perdita di peso offre miglioramenti della salute e un nuovo aspetto, ma non si sentono più piccoli. In casi gravi, le persone che hanno questa immagine corporea distorta potrebbero aver bisogno di una consulenza per cambiare mentalità.
La presentazione del tuo corpo
La perdita di peso è più evidente quando costituisce una percentuale maggiore della massa corporea. Se hai enormi quantità di peso da perdere, ci vorrà più tempo perché le tue perdite siano evidenti ad altre persone. Una perdita di 10 sterline su qualcuno che ha centinaia di sterline da perdere non sarà così evidente come su una persona di 120 sterline.
Stare in piedi piuttosto che abbassarsi può anche rendere la perdita di peso più evidente per le altre persone. Se hai incluso l'allenamento di resistenza come parte del tuo regime di perdita di peso, i muscoli più forti del core e della schiena aiutano a mantenere una posizione eretta.
Relazioni e perdita di peso
Quando gli altri notano che la tua perdita di peso dipende anche dalla loro relazione con te. Una madre potrebbe notare cambiamenti nella figlia prima dei colleghi di lavoro. Inoltre, se stai perdendo peso ad un ritmo graduale di 1 chilo a settimana, le persone che ti vedono ogni giorno potrebbero notarlo meno facilmente di qualcuno che ti vede solo una volta al mese.
Alla fine, perdi peso per migliorare la qualità della tua vita, inclusa la salute e l'immagine di te stesso. Anche se nessuno se ne accorge, coloro che sono in sovrappeso e perdono dal 5 al 10 percento del loro peso totale migliorano i marker di salute, tra cui la pressione sanguigna e il colesterolo. Su una persona di 200 sterline, questo è solo 10 sterline.
