Allenatore personale. Imprenditrice. Autore. Madre. Jillian Michaels è una donna impegnata. Aggiungi a quel fondatore dell'app (la sua app My Fitness by Jillian Michaels ha recentemente lanciato un programma di fitness prenatale) e devi chiederti: come fa a fare tutto e tenere d'occhio i suoi obiettivi di fitness?
LIVESTRONG.COM ha incontrato Michaels, che ci aiuterà a tentare di battere il titolo del Guinness dei primati per la maggior parte delle persone che detengono una tavola addominale al nostro evento del weekend più forte di agosto, per discutere di tutto. Dal cambiare la tua prospettiva di fitness post-bambino all'allenamento popolare, lei chiama una "terribile idea" e la dieta che ha rubato i cuori in tutto il paese (ma che il famoso allenatore sospira ad alta voce), Michaels ha rovesciato tutti i fagioli. Ecco cosa devi sapere.
Su Post-Baby Fitness
Da mamma a Phoenix di 6 anni e Lukensia di 8 anni, Michaels infonde una dose di realismo nel suo regime di fitness e dieta, definendolo "la dieta autorizzata". "Devi lasciar andare ogni scenario ideale, ogni speranza di cosa sia la perfezione", dice. "Riguarda il progresso, e riguarda qualcosa invece di niente, e si tratta di lasciarsi prendere il tempo con le cose. Devi essere meno rigoroso, meno intenso e molto più permissivo e gentile con te stesso come mamma."
Certo, Michaels potrebbe essere un'allenatrice di fitness di fama mondiale, ma il suo approccio non sembra così lontano dalla portata. Sua madre regola empirica? Scolpire 12 ore alla settimana appositamente per il suo benessere. Questo può comprendere qualsiasi cosa, da appuntamento notturno e appuntamenti dal dottore a appuntamenti di bellezza o un allenamento veloce.
Dal punto di vista dietetico, Michaels raccomanda di mangiare di meno e di fare scelte alimentari di buon senso. (Niente Cheetos? Verifica. Nessuna bibita? Doppio controllo!) "Controllare ciò che mangi e quanto mangi è gratuito e non richiede molto tempo", dice. Abbastanza facile.
E se stai cercando di mettere i kiddos sul treno della salute, un punto gestibile per iniziare è renderli versioni più sane dei loro preferiti. "Se trasformo i miei figli in un hamburger alimentato con erba su un panino integrale con formaggio biologico e ketchup biologico, questo è la vittoria per me", dice Michaels. Un altro grande scambio: porta i più piccoli in un frullato anziché in una gelateria. Anche se le calorie e gli zuccheri sono ancora lì, Michaels sottolinea che i bambini stanno evitando ingredienti sgradevoli come coloranti alimentari artificiali e sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio.
I principianti della One Rule dovrebbero attenersi a
Quando si tratta di fitness per principianti, le intuizioni di Michaels sono ugualmente realistiche, a partire dall'ottenere le informazioni adeguate. "Il fitness viene notevolmente sottovalutato rispetto a quanto c'è davvero da sapere", afferma. E mentre riconosce che non tutti hanno accesso a costosi istruttori, sottolinea la pletora di lezioni per principianti prontamente disponibili nella maggior parte delle città (per non parlare dei numerosi programmi di allenamento disponibili online).
Una cosa da ricordare quando inizi il tuo viaggio di fitness? Chi va piano va sano e va lontano. "Se sei concentrato a mettere quel piede davanti all'altro invece di guardare Kilimanjaro pensando 'Come andrò a scalarlo, ' diventerà molto più gestibile."
Come mantenersi in forma durante la gravidanza
Ascolta, future mamme: quando si tratta di fitness, è importante eliminare le informazioni disponibili ed eliminare i vecchi errori. "Così tante donne sono intimidite e spaventate dalle informazioni che leggono", dice Michaels. È fermamente convinta che l'esercizio fisico durante la gravidanza sia una delle cose migliori che le donne possano fare per se stesse e il proprio bambino, ma non è il momento di iniziare un regime che non ha familiarità. "La regola d'oro per la gravidanza è quella di abbinare ciò che hai fatto", dice. Un'altra regola generale? Non surriscaldare.
L'unico allenamento Jillian non vuole davvero che tu faccia
Un allenamento che può causare il surriscaldamento che Michaels non vuole davvero farti è lo yoga caldo. "Non capisco chi abbia pensato che fosse una buona idea", dice, pronunciando alcune altre parole scelte. La ragione? Dona alle persone un falso senso di disintossicazione e può portare a pericoli come l'ipermobilità (essere mobile in modi che non dovresti essere) e la disidratazione. Non solo, ma "puoi ottenere un colpo di calore da esso", dice Michaels.
Quando si suda attraverso il fitness, l'obiettivo è generare calore dall'intensità dell'allenamento (o dall'interno verso l'esterno, non dall'esterno). Il sudore causato dallo yoga caldo? Disidratazione pura. "L'unico modo in cui puoi disintossicarti è attraverso i tuoi organi, i tuoi reni, i tuoi polmoni - e la disidratazione non supporta questo processo."
Perché dovresti tagliare il cheto
Dallo yoga caldo alla dieta chetogenica, Michaels non è uno che evita di dire la sua mente. (Hai visto il suo blog?) Mentre la dieta keto ha accumulato una vasta base di fan (celebrità come Halle Berry e Kourtney Kardashian sono fan) e continua a guadagnare una buona stampa quando si tratta dei suoi benefici, Michaels non è convinta.
"Ecco dove Keto è riuscito a cavarsela con l'omicidio", dice. "Il problema è che hai persone che mangiano un sacco di schifezze. Stanno mangiando troppo e tutte le cose sbagliate." Secondo Michaels, questo porta a problemi di salute legati all'insulina, come la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), l'infertilità e il diabete di tipo 2. Puntando sulla sua mancanza di carboidrati, il cheto abbasserà i livelli di insulina, ma a un costo: "Stai eliminando così tanti antiossidanti e micronutrienti. Stai tagliando la frutta. È ridicolo", dice. La sua raccomandazione? Una dieta e una forma fisica equilibrate e controllate con calorie. "La dieta più sana per la longevità e il benessere generale è una dieta di tipo mediterraneo, con un rapporto di micronutrienti più equilibrato", afferma la dieta prevalentemente a base vegetale che è pesante per le proteine magre.
Cosa pensi?
Sei un fan dello yoga caldo e della dieta cheto? I consigli di Michaels cambiano la tua opinione su entrambe le tendenze? In che modo la maternità o la paternità hanno influenzato la tua routine di fitness? Che consiglio hai per i futuri genitori che vogliono mantenersi in forma? Facci sapere nella sezione commenti.
LIVESTRONG.COM compie 10 anni quest'estate e vogliamo festeggiare il nostro compleanno con te! Sabato 4 agosto, al Rose Bowl di Pasadena, in California, l'intero team LIVESTRONG e il trainer delle celebrità Jillian Michaels - insieme ai nostri influencer preferiti sui social media, agli esperti di cibo, alle celebrità, ai migliori istruttori di fitness e ai nostri più grandi fan - romperanno il Titolo GUINNESS WORLD RECORDS ™ per la maggior parte delle persone in possesso di una tavola. Ci stai? Compra subito i biglietti prima che si esauriscano.
