I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che ben 72 milioni di americani siano obesi. Uno dei modi migliori per impedire di far parte di questa statistica è attraverso l'esercizio. Un modo comune per ottenere la quantità raccomandata di esercizio è attraverso i movimenti dei gradini, sia salire le rampe di scale, usare uno stepper o uno scalatore o fare una lezione di step. Tuttavia, l'esercizio dell'articolazione del ginocchio coinvolto in ciascuna di queste attività può aggravare le condizioni esistenti o creare nuovi problemi per le ginocchia.
Problemi di esercizio e al ginocchio
I problemi al ginocchio possono rendere difficile l'esercizio, specialmente quando è coinvolto il dolore. Diverse condizioni possono causare problemi al ginocchio se si utilizza una macchina per esercizi stepper: artrite, gotta, condromalacia, sindrome di plica, lesioni ai tendini, lesioni ai legamenti e lesioni meniscali. Se si soffre di una di queste condizioni, si rivolga al medico prima di utilizzare uno stepper per scale o altri attrezzi ginnici che si basano specificamente sull'articolazione del ginocchio.
Azione passo-passo
Gli stepper per scale creano esercizio imitando le stesse azioni di salire una rampa di scale. Ogni volta che sollevi la gamba, fai lavorare quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, glutei, adduttori e flessori dell'anca. Lo stepper lavora in particolare il muscolo femorale del quadricipite che è attaccato alla rotula da un tendine e il vasto muscolo intermediale alla base della rotula. Questi muscoli sono responsabili dell'estensione della gamba al ginocchio e della stabilizzazione del ginocchio, rispettivamente.
Il problema
Il problema con gli stepper in relazione alle ginocchia è che sottopongono lo stress dell'articolazione del ginocchio ogni volta che si passa attraverso il movimento step-up. Man mano che il piede influisce sul passo, la gravità e il peso del corpo si centrano sulle articolazioni del corpo, in particolare le ginocchia e le caviglie. Se il ginocchio è già affetto da gonfiore, dolore o debolezza generale, ciò può rendere doloroso l'uso dello stepper o può persino peggiorare le condizioni del ginocchio se è sovraccarico di lavoro.
Alternative agli stepper
Numerose altre macchine e strumenti per esercizi possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento senza stress eccessivo sulle ginocchia. Ad esempio, i trainer ellittici rimuovono l'impatto che si verifica quando si sale aumentando il movimento del corpo in un movimento circolare anziché su e giù. L'aerobica in acqua è un'altra opzione per quelli con problemi al ginocchio, poiché la galleggiabilità dell'acqua aiuta naturalmente a sollevare il peso dall'articolazione del ginocchio.
