I personal trainer a volte raccomandano di prendere un caffè prima di un allenamento per darti una carica di energia, quindi potresti chiederti se la nicotina può anche aiutare i tuoi sollevamenti. L'effetto che la nicotina ha sulla tua routine di sollevamento pesi dipende da come prendi la nicotina. Mentre la nicotina da sola aumenta il flusso sanguigno, l'assunzione di nicotina dalle sigarette ha molti effetti negativi sul tuo corpo che limitano la tua forma fisica.
sfondo
La nicotina è un farmaco stimolante che colpisce il tuo corpo e la tua mente. Quando ingerisci nicotina, il tuo cervello rilascia una quantità maggiore di neurotrasmettitore dopamina, che ti fa sentire più concentrato e felice. La nicotina aumenta anche la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il flusso sanguigno. Se ottieni nicotina dalle sigarette, assumi anche monossido di carbonio, che diminuisce la quantità di ossigeno che il sangue è in grado di fornire a parti del tuo corpo come i muscoli.
Benefici
La nicotina può migliorare il sollevamento pesi aumentando il flusso sanguigno. Una buona circolazione è fondamentale per costruire i muscoli. Il sangue invia ossigeno ai muscoli per consentire loro di contrarsi quando si sollevano pesi. Sollevare pesi strappa anche le fibre muscolari nelle parti del corpo che ti alleni. Il sangue quindi fornisce nutrienti essenziali a questi muscoli per ripararli e renderli più forti per il tuo prossimo allenamento. Un migliore flusso sanguigno significa che il tuo corpo può fornire più ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi muscoli.
limitazioni
Mentre la nicotina da sola può migliorare il flusso sanguigno, l'ottenimento di nicotina dalle sigarette limita notevolmente la capacità del corpo di assorbire e distribuire ossigeno ai muscoli. Le sigarette limitano l'assunzione di ossigeno danneggiando i polmoni e introducendo monossido di carbonio nel corpo che sostituisce l'ossigeno nel sangue. Queste minori quantità di ossigeno ti rendono più difficile fare del tuo meglio quando sollevi pesi.
Appetito
La nicotina sopprime l'appetito, il che può limitare i tuoi progressi con il sollevamento pesi. È necessario aumentare l'apporto calorico durante il sollevamento pesi, per dare al corpo abbastanza nutrienti per riparare e costruire il tessuto muscolare. Quindi l'assunzione di nicotina può rallentare la costruzione muscolare facendoti mangiare di meno. Considera anche che l'appetito aumenta quando esci dalla nicotina. L'aumento dell'appetito dopo aver abbandonato la nicotina può renderti più facile mangiare abbastanza per raggiungere o superare i tuoi obiettivi di sollevamento pesi.
Cessazione
La tua routine di allenamento può aiutarti ad abbandonare la nicotina. Le persone che si esercitano mentre smettono di fumare possono presentare meno sintomi di astinenza, secondo Kristen Schneider e colleghi in uno studio del 2007 pubblicato sulla rivista "Psychology of Addictive Behaviors". Il sollevamento pesi può anche essere un potente motivatore per abbandonare la nicotina - sapendo che l'assunzione di nicotina limita i tuoi progressi nel sollevamento pesi può motivarti a rimanere fuori per sempre.
