Bicipiti e tricipiti sono i due gruppi muscolari della parte superiore del braccio. Non confondere il bicipite brachiale, il nome formale dei muscoli bicipiti nel braccio, con il bicipite femorale, che fa parte del muscolo del tendine del ginocchio che corre lungo la parte posteriore della coscia. Il bicipite brachiale del braccio ha due muscoli come parte della sua struttura. Come suggerisce il nome, il tricipite brachiale ha tre muscoli come parte della struttura del suo gruppo muscolare.
Posizione
I bicipiti attraversano sia la spalla che il gomito. I muscoli sono nella parte anteriore della parte superiore del braccio, a partire dalla parte anteriore della spalla e terminando al gomito. Puoi sentire i bicipiti flettendo il braccio. I tricipiti siedono nella parte posteriore del braccio. Cominciano dalla parte posteriore, nella parte inferiore della spalla e finiscono al gomito, dove inizia l'ulna, una delle due ossa dell'avambraccio.
Funzione
I bicipiti flettono il braccio, ad esempio quando si solleva un bambino o una scatola. Aiutano anche a ruotare l'avambraccio, come quando colpisci un dritto nel tennis o giri una maniglia. I tricipiti lavorano con i muscoli della schiena, il latissimus dorsi, per estendere la spalla, come quando fai un piegamento o spingi una porta chiusa.
Esercizio
Esercitare questi due muscoli insieme è un allenamento comune. Concentrati sulla parte superiore del braccio per aumentare la definizione muscolare. Ciò non solo migliora l'aspetto della parte superiore del corpo, ma mantiene anche la capacità di sollevare e spingere le cose. Un tipico esercizio per i bicipiti prevede l'isolamento, ad esempio un ricciolo di bicipiti con un manubrio o un bilanciere. Anche i tricipiti vengono lavorati in modo isolato, ad esempio quando si solleva un peso sopra la testa per un'estensione del tricipite ambientale.
Equilibrio
Evitare un errore di esercizio comune quando si lavora la parte superiore delle braccia concentrandosi troppo sul bicipite. Questi muscoli sono quelli che si accumulano negli uomini e forniscono un aspetto elegante della parte superiore del braccio. È necessario bilanciare gli esercizi per bicipiti con un allenamento per tricipiti per mantenere la funzionalità del braccio e una postura corretta. Concentrarsi su un solo gruppo muscolare porta a uno squilibrio, che aumenta il rischio di lesioni.
