Dare sangue è un atto nobile e ammirevole che può salvare vite. Per avere diritto a dare sangue, devi avere almeno 17 anni, pesare almeno 110 chili ed essere in buona salute. Mangiare una colazione sana di dimensioni moderate è anche una buona idea prima di dare il sangue, perché fare colazione può aiutare a ridurre i potenziali effetti collaterali e garantire che il sangue sia di qualità sufficientemente elevata da donare a un'altra persona.
Alimenti a basso contenuto di grassi
Fai un pasto equilibrato e povero di grassi. Un pasto ricco di grassi può interferire con il processo di analisi del sangue, perché troppo grasso nel sangue rende impossibile testare adeguatamente il sangue per le malattie infettive, secondo l'American Heart Association. Una tazza di cereali freddi con una porzione da 1/2 tazza di latte magro o una ciotola di cereali caldi, come la farina d'avena, sono due opzioni per la colazione. Avere un pezzo di frutta, una porzione da 1/2 tazza di ricotta all'1% (o yogurt magro) o una fetta di pane integrale con marmellata o miele sono opzioni aggiuntive per la colazione a basso contenuto di grassi, suggerisce San Diego Banca del sangue.
Alimenti ricchi di ferro
Mangiare cibi ricchi di ferro è una buona idea in qualsiasi momento, ma è particolarmente importante prima di dare il sangue. Mangiare cereali freddi e caldi fortificati con ioni è un'opzione per la colazione. Spargi un cucchiaio di uvetta sopra per aumentare ulteriormente il ferro. Fragole, anguria e albicocche secche sono anche nutrienti fonti di ferro da includere nel pasto del mattino prima di donare il sangue. Mangiare pane arricchito e bevande per la colazione istantanea sono altri buoni modi per ottenere ferro a colazione prima di donare.
Alimenti ricchi di vitamina C.
Aggiungi la vitamina C a colazione perché aiuta il tuo corpo ad assorbire il ferro, secondo il sito web Give Blood. Bere 8 once di succo d'arancia è un modo semplice per ottenere una buona dose di vitamina C. Altri succhi di agrumi, come il pompelmo, così come gli agrumi interi, sono anche fonti nutrienti di vitamina C. Kiwi, bacche, melone e ananas fornire vitamina C e puoi facilmente incorporarli nella tua colazione. Una porzione di 8 once di succo di pomodoro è un'altra fonte salutare.
Un sacco di liquidi
Rimanere idratati è importante per le diverse ore prima di donare il sangue. La Croce Rossa americana raccomanda di bere almeno 16 once di liquido non alcolico prima di donare, quindi pianifica di aggiungere acqua o succo di frutta al 100% al tuo pasto mattutino. Salta il tè, tuttavia, perché può interferire con l'assorbimento del ferro, secondo il sito web Give Blood. Dovrai anche bere molta acqua dopo aver dato il sangue, quindi pianifica di portare una bottiglia d'acqua al sito di donazione. Il personale ti fornirà liquidi e snack durante e dopo la donazione.
