Non puoi dare la respirazione per scontato nel nuoto. I principianti tendono a sollevare la testa dall'acqua quando finiscono l'aria e rimangono senza fiato. Ma rompere il ritmo mentre nuoti ti rallenta e ti stanca, quindi incorporare la respirazione nel tuo ciclo di corsa è un primo passo essenziale per migliorare le tue abilità acquatiche. Il freestyle è il più veloce di tutti e quattro i colpi competitivi ed è quello che i nuotatori di fitness e di giro usano di più. L'abilità freestyle dipende fortemente dalla facilità di respirazione e dall'efficienza.
Passo 1
Stare in acqua profonda nella piscina, di fronte al muro, le mani sul bordo della piscina. Piegati in vita, inspira e posiziona il viso nell'acqua. Soffia lentamente ma con forza l'aria nei polmoni attraverso il naso e la bocca. Ruota la testa mentre espiri, inclinandola lateralmente, verso la superficie dell'acqua. Quando la guancia e la bocca emergono dall'acqua, inspirare. Non ansimare o sollevare la testa troppo in alto. Ripeti l'esercizio, respirando a sinistra e poi a destra.
Passo 2
Prendi un kickboard tra le mani e spingi fuori dal muro della piscina, a faccia in giù. Un kickboard è un pezzo rettangolare di schiuma galleggiante progettato per gli esercizi di nuoto. Inspira, quindi posiziona il viso nell'acqua ed espira. Ruota la testa verso la superficie, questa volta ruotando tutto il tuo corpo in sincronia con esso. Fai un respiro e poi ruota indietro verso il lato opposto, ripetendo l'esercizio. Riduci al minimo i movimenti della testa in modo da appena appena abbastanza superficie sopra l'acqua per respirare.
Passaggio 3
Spingi dalla parete della piscina sul tuo lato, in una posizione aerodinamica. Una posizione laterale aerodinamica significa che ti allunghi dalla testa ai piedi, con la parte inferiore del braccio dritta davanti al corpo e la parte superiore del braccio tenuta al fianco. Fai un calcio lento e svolazzante per tenerti in superficie e muoverti costantemente. Fai un respiro e poi soffia aria nell'acqua mentre ruoti la testa finché non affronti il fondo della piscina. Ruota di nuovo la testa indietro e poi fai un altro respiro. Questo esercizio ti aiuta a mantenere il braccio disteso in una posizione aerodinamica corretta mentre respiri.
Passaggio 4
Metti una boa tra le cosce e spingi via dal muro. Una boa pull è un galleggiante in schiuma a forma di manubrio che mantiene le gambe a galla anche se non si calcia. Limitare i movimenti alla parte superiore del corpo ti aiuta a concentrarti sui tempi della respirazione. Tirare indietro con il braccio del colpo. Fai un respiro proprio mentre finisci la corsa e inizia il ritorno del braccio in avanti sopra l'acqua. Inizia a espirare mentre ruoti il corpo dall'altra parte. Alternare la respirazione su entrambi i lati, ogni tre colpi. Ripeti finché non ti senti sicuro, quindi nuota senza la boa.
Le cose che ti serviranno
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occhialini da nuoto (opzionale)
kickboard
pull-boa
