Camminare su un tapis roulant non fa male alla schiena. In effetti, camminare sul tapis roulant può essere l'esercizio perfetto sia per alleviare il mal di schiena esistente sia per prevenire nuove lesioni. Camminare su un tapis roulant è un modo sicuro e delicato per rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale, migliorare la salute delle ossa, perdere peso in eccesso che può causare lesioni alla schiena e stimolare il cervello a rilasciare ormoni antidolorifici.
Camminare e mal di schiena
Esercizi delicati come camminare o nuotare possono essere il modo più efficace per riprendersi dalla lombalgia. Camminare induce il cervello a rilasciare endorfine che aiutano a contrastare il dolore, rafforzando anche i muscoli che supportano la struttura della schiena. Mentre il mal di schiena acuto può richiedere fino a due giorni di riposo a letto, il National Institutes of Neurological Disorders and Stroke raccomanda di alzarsi e muoversi non appena si è in grado, poiché il mal di schiena può essere peggiorato dall'essere troppo sedentario. Potresti provare un po 'di disagio quando inizi a camminare per la prima volta, ma questo dovrebbe diminuire man mano che aumenti la forza muscolare. Tuttavia, è meglio smettere di esercitare e consultare un medico se si avverte intorpidimento o forte dolore durante la deambulazione.
Prevenzione di lesioni alla camminata e alla colonna vertebrale
Oltre ad accelerare il recupero, camminare, insieme ad altri esercizi che non scuotono o affaticano la schiena, possono effettivamente aiutare a prevenire le lesioni alla schiena migliorando la forza, la stabilità e la flessibilità, specialmente nelle persone con irregolarità della colonna vertebrale. Poiché si tratta di un esercizio carico di peso, anche la camminata migliora la salute delle ossa più delle attività a basso impatto come il nuoto o il ciclismo. Inoltre, i benefici cardiovascolari della camminata possono aiutarti a mantenere un peso sano, che mette meno stress ai muscoli lombari, lasciandoti suscettibile a lesioni.
Consigli per camminare sul tapis roulant
Sebbene camminare su un tapis roulant sia più sicuro di molte altre forme di esercizio, è comunque importante praticare una buona tecnica per prevenire lesioni e aumentare la resistenza. Prima di salire sul tapis roulant, indossare scarpe sportive a punta chiusa e fare qualche minuto di stretching delicato. Una volta sul tapis roulant, inizia a una velocità lenta e facile per i primi minuti e aumenta gradualmente la velocità a un ritmo più moderato che aumenta la frequenza cardiaca. Tuttavia, non dovresti aumentare la velocità della macchina così in alto che devi tenere i parapetti per tenere il passo, in quanto ciò può causare lesioni. Quando cammini su un tapis roulant, la tua andatura dovrebbe essere facile e naturale, come sarebbe se camminassi fuori. Infine, dovresti tenere piatta l'inclinazione del tapis roulant mentre ti stai riprendendo dal mal di schiena, poiché camminare su un'inclinazione ti fa inclinare in avanti, mettendo a dura prova la parte bassa della schiena.
Altri esercizi per la salute della schiena
Oltre a camminare sul tapis roulant, altri esercizi che possono aiutare le persone con problemi alla schiena includono lo stretching, lo yoga e altre attività cardio a basso impatto come il nuoto o il ciclismo. In particolare, esercizi che allungano e rafforzano i muscoli dell'addome e della colonna vertebrale possono aiutare a prevenire problemi alla schiena. Alcuni esempi di buoni esercizi per la lombalgia includono l'allungamento del tendine del ginocchio supino sdraiato, l'allungamento del gatto, l'allungamento del cammello, l'inclinazione pelvica, l'arricciatura parziale e l'estensione dell'anca prona, secondo l'Università del Michigan Health System. Camminare su un tapis roulant per 5-10 minuti prima di eseguire uno di questi esercizi può aiutare a riscaldare i muscoli per ridurre il rischio di lesioni. I tipi di esercizi da evitare in caso di problemi alla schiena comprendono qualsiasi esercizio che mette a dura prova la parte bassa della schiena e gli sport che comportano un contatto brusco, torsioni o impatti improvvisi.
