Il fascio di nervi che esce dalla parte superiore del midollo spinale si estende attraverso il collo, dove si ramificano e si ricongiungono per formare i nervi ulnari e mediani del braccio e della mano. I nervi inviano messaggi al cervello per iniziare il movimento e la sensazione nei muscoli e nella pelle. Il danno ai nervi in qualsiasi punto della rete dei nervi può causare sintomi in altri punti, tra cui intorpidimento, perdita di forza, formicolio e dolore. L'allenamento di forza, che utilizza la resistenza per rafforzare i muscoli e costruire la densità ossea, può alleviare i sintomi di danni ai nervi e aiutare con il recupero da condizioni correlate.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza, chiamato anche allenamento di resistenza o peso, aumenta la forza, la densità ossea, il tono muscolare e la massa corporea magra. L'allenamento di forza comporta l'applicazione della resistenza alle contrazioni ripetute del muscolo. La resistenza nell'allenamento della forza è fornita da pesi, fasce o dal proprio peso corporeo. La forma corretta e il numero appropriato di ripetizioni sono importanti per un efficace allenamento della forza. Per i danni ai nervi, l'allenamento della forza può migliorare i movimenti, ridurre il dolore e aiutare a mantenere la forza muscolare mentre il danno ai nervi guarisce. Il medico potrebbe sconsigliare esercizi intensi subito dopo l'inizio dei sintomi di danno ai nervi, in particolare per i danni ai nervi e il dolore al collo. L'esecuzione di esercizi lenti e delicati per un certo periodo di tempo può aiutare a preparare il corpo a eseguire in sicurezza esercizi di allenamento della forza.
Danno ai nervi
Gli spasmi muscolari o un disco scivolato nella colonna vertebrale possono premere o pizzicare i nervi, causando dolore al collo e sintomi nella mano o nel braccio. I disturbi da trauma cumulativo, chiamati anche lesioni da sforzo ripetitivo o disturbi muscoloscheletrici, sono lesioni da uso eccessivo causate da movimenti ripetitivi. I disturbi sono comuni in alcuni sport o professioni. I movimenti ripetitivi possono causare intrappolamento o compressione del nervo radiale, ulnare o mediano in qualsiasi punto dal collo alla mano. La compressione nervosa nel polso o nel collo può causare dolore alle dita. Anche i muscoli stretti, i nervi disallineati e l'infiammazione dei tessuti intorno ai nervi possono causare danni ai nervi.
Riscaldamento
Inizia con esercizi di stretching prima di eseguire esercizi di allenamento della forza. Gli esercizi di range-of-motion per il collo comportano lo spostamento della testa da un lato all'altro e su e giù per allungare i muscoli del collo. Fletti e allunga le dita. Appoggia il braccio su un tavolo e lascia che la mano penda dal bordo. Fletti il polso per muovere la mano su e giù fino a sentire i muscoli tesi.
Esercizi per le mani
Gli oggetti che afferri o stringi forniscono la resistenza necessaria per gli esercizi di allenamento della forza. Usa pinze, palline da tennis, stucchi o elastici spessi sulle dita. Apri o chiudi le mani, stringi le palline o chiudi e rilascia la pinza.
Esegui un esercizio di flessione per il polso tenendo un oggetto leggero, come una piccola lattina, e posizionando l'avambraccio su una superficie piana, con il palmo della mano rivolto verso l'alto. Piega il polso verso l'interno, mantieni e rilascia. Usa lo stesso peso manuale per eseguire un esercizio di estensione posizionando il braccio su un tavolo, con il palmo della mano rivolto verso il basso. Flettere il polso verso l'alto, tenere premuto e rilasciare. Utilizzare un conteggio di quattro per la sospensione e il rilascio.
Esercizi per il collo
Esercizi di allenamento della forza per il collo includono variazioni della scrollata di spalle usando i pesi delle mani. Esegui il coprispalle con manubri in piedi e posizionando i piedi alla larghezza delle spalle con le ginocchia leggermente piegate. Con le braccia pendenti ai lati, un peso in ogni mano, sposta le spalle verso l'alto come per scrollare le spalle. Tieni le spalle per un conteggio e ripeti l'esercizio da 8 a 12 volte.
Esegui la fila con un braccio posizionando un ginocchio su una panchina e un piede sul pavimento. Piegati in avanti e sostieni il tuo corpo con una mano sulla panca. Tieni il peso in mano con il braccio esteso verso il pavimento. Sollevare il braccio fino a quando non è parallelo alla schiena. Mantieni la contrazione per un conteggio, abbassa e ripeti. Altri esercizi con i pesi delle mani implicano la posizione eretta e il sollevamento di entrambe le braccia distese dai fianchi all'altezza delle spalle o il piegamento delle braccia al gomito prima di sollevarle.
