Camminare è un buon esercizio che quasi tutti possono fare. Anche le persone in sovrappeso o quelle seriamente fuori condizione possono camminare almeno un po '. Camminare aiuta a perdere peso, migliora la forma cardiovascolare e costruisce o tonifica i muscoli. Camminare su un tapis roulant può essere bello come camminare all'aperto ed è qualcosa che può essere fatto tutto l'anno senza interferenze meteorologiche. Tutte le palestre, i centri fitness e molte case dispongono ora di tapis roulant.
Cammina normalmente
Anche quando si inizia a camminare su un tapis roulant, impostare l'inclinazione leggermente al di sopra del piano, per compensare la mancanza di resistenza al vento. Camminare normalmente ma tenere i corrimano se la stabilità è un problema. Preparati a camminare senza aggrapparti, poiché i movimenti del braccio renderanno il passo più normale e miglioreranno il beneficio cardio. Cammina lentamente fino ad adattarti al battistrada mobile; quindi aumentare gradualmente la velocità. L'andatura normale su una superficie relativamente piatta si rivolge a tutti i muscoli delle gambe e del sedere. Tonificare con questo esercizio dipenderà da quante volte alla settimana e da quanto camminerai. Un programma suggerito è da cinque a sette giorni alla settimana alla velocità di 3, 0 minimo per 30 minuti in più.
Modifica inclinazione
Aumenta l'inclinazione per ottenere il massimo beneficio per i tuoi quadricipiti e il tuo sedere. L'azione di intensificare farà lavorare di più quei muscoli, contribuendo a rendere più sode le gambe e le natiche. È meglio variare l'inclinazione. Inizia lentamente con un livello basso e aumentalo gradualmente. Camminare alla massima altezza solo per brevi periodi per consentire ai muscoli di recuperare con una pendenza più graduale.
Varia velocità e andatura
Varia la velocità in modo che i tuoi muscoli non si adattino a un solo ritmo. Allenati a un ritmo "normale" comodo a cui puoi camminare facilmente. Usalo come base e varia l'intensità su e giù da quel livello base. Allunga i passi quando aumenti l'inclinazione e li accorci quando lavori di nuovo verso il basso. Concentrati sulla camminata per il massimo tonificante; concentrati sul tuo passo piuttosto che su uno schermo televisivo.
Cammina all'indietro
Cammina all'indietro a intervalli, per brevi periodi, per simulare una camminata in discesa che lavora la parte posteriore delle gambe, dei muscoli posteriori della coscia e dei polpacci. Prova a fare un passo laterale a volte, se puoi farlo comodamente, per lavorare l'interno delle gambe. Non fare lo stesso allenamento ogni giorno; fare un piano che richiede lunghe e lente passeggiate un giorno e brevi e più intense passeggiate il giorno successivo.
