Camminare è un esercizio aerobico a basso impatto che è facile da fare, non richiede attrezzature speciali e brucia calorie in modo efficace. La quantità di calorie che brucerai camminando dipende da quanto cammini, quanto è faticosa la tua camminata e quanto pesi.
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Calorie bruciate per camminare non faticoso
Camminare a un ritmo moderato è un ottimo modo per aiutarti a spendere calorie! La quantità che bruci dipende da molte cose, tra cui il peso corporeo e il ritmo.
- Una persona di 130 libbre brucia 177 calorie quando cammina per un'ora a 2, 5 mph e 224 calorie a 3, 5 mph.
- Una persona di 155 libbre brucia 211 calorie quando cammina per un'ora a 2, 5 mph e 267 calorie a 3, 5 mph.
- Una persona di 180 libbre brucia 245 calorie quando cammina per un'ora a 2, 5 mph e 311 calorie a 3, 5 mph.
- Una persona di 200 kg brucia 279 calorie quando cammina per un'ora a 2, 5 mph e 354 calorie a 3, 5 mph.
Calorie bruciate per una camminata faticosa
Aumentare l'intensità della camminata aiuta ad aumentare la difficoltà del tuo allenamento e aumenta significativamente il numero di calorie che bruci. Un modo semplice per farlo è incorporare l'elevazione, ovvero fare escursioni, camminare in salita nel tuo quartiere o impostare il tapis roulant su una pendenza.
A seconda del tuo peso, del percorso che segui e della velocità della tua camminata, puoi aspettarti di bruciare tra 148 e 558 calorie camminando per un'ora.
- Una persona di 130 libbre che cammina su una superficie piana a una velocità di 3, 5 mph brucia 224 calorie mentre brucia 354 calorie se cammina in salita.
- Una persona di 155 libbre che cammina su una superficie piana a una velocità di 3, 5 mph brucia 267 calorie mentre brucia 422 calorie se cammina in salita.
- Una persona di 180 libbre che cammina su una superficie piana a una velocità di 3, 5 mph brucia 311 calorie mentre brucia 490 calorie se cammina in salita.
- Una persona di 200 kg che cammina su una superficie piana a una velocità di 3, 5 km / h brucia 354 calorie mentre brucia 558 calorie se cammina in salita.
Calcola quante calorie si bruciano camminando
Per ottenere una stima di quante calorie si bruciano mentre si cammina, iniziare convertendo il peso in chilogrammi. Fai questo dividendo il tuo peso in libbre per 2, 2.
Quindi, moltiplica questo numero per il valore MET per la tua attività. Questo numero cerca di quantificare l'intensità di un allenamento e varia a seconda del tipo di esercizio eseguito. Un elenco di valori MET è disponibile qui. Infine, moltiplica questa cifra per il tempo che hai camminato in ore per ottenere il numero totale di calorie bruciate.
Ad esempio, una persona di 120 libbre che cammina a un ritmo moderato per 30 minuti calcolerebbe le calorie bruciate prendendo: (120 lbs / 2, 2) x 3, 5 METS x 0, 5 ore = 95 calorie
In alternativa, puoi indossare un fitness tracker o utilizzare un'app di monitoraggio delle calorie come MyPlate di LIVESTRONG.COM per aiutarti a personalizzare il calcolo di quante calorie bruci camminando per un'ora.
Per entrambe le opzioni, inserisci la tua età, sesso, peso e livello di attività. Il fitness tracker si basa solitamente sulla frequenza cardiaca e sul tempo o sulla distanza per capire la tua bruciatura calorica mentre le app si basano sui dati riportati (tempo, velocità o sforzo) e stimano la bruciatura calorica.
Suggerimenti per bruciare più calorie mentre si cammina
Camminare è di per sé un esercizio fantastico, ma qui ci sono alcuni semplici modi per aggiungere una piccola sfida al tuo allenamento e aumentare il numero di calorie bruciate mentre cammini.
- Tenere pesi delle mani o allacciare i pesi del polsino alle caviglie mentre si cammina è un ottimo modo per aumentare la difficoltà della routine. Proprio come una persona che pesa di più brucia più calorie quando si esercita, l'aggiunta di qualche chilo in più rende la camminata più impegnativa.
- Varietà è il sale della vita! Cambia la tua camminata incorporando colline o scale invece di aderire a superfici relativamente pianeggianti. Camminare su un sentiero è un buon modo per integrare le variazioni naturali di elevazione mentre si bruciano calorie extra allo stesso tempo.
- L'allenamento a intervalli può anche aiutarti a perdere peso e bruciare più calorie. Questa tecnica si mescola a brevi scoppi di camminata veloce con periodi più lunghi di camminata a un ritmo moderato. Per i principianti, inizia con 30 secondi di camminata veloce seguiti da 2 minuti e 30 secondi a un ritmo intermedio. Prova a completare 5 intervalli ogni volta che ti alleni.
- L'uso dei bastoncini nordici, noti anche come bastoni da passeggio, integra la parte superiore del corpo nel regime e ti aiuta a bruciare più calorie nel processo. Possono anche aiutare a ridurre il carico che posti camminando sulle ginocchia. Per usarli, piantare il bastone nel terreno con un angolo di 45 gradi dietro di te e spingerlo mentre ti spingi in avanti.
- Incorporare l'allenamento della forza nella routine di camminata. Esercizi di peso corporeo come squat, affondi o flessioni sono un buon modo per aumentare la tua capacità calorica migliorando al contempo il metabolismo generale. Per ogni 5 minuti di cammino, prova a fermarti e fai 1 minuto di esercizi di forza.
Vantaggi per la camminata
Indipendentemente da quante calorie si bruciano, l'aggiunta di camminare nella routine quotidiana può avere profondi benefici per la salute! Fare passeggiate regolari e veloci può aiutarti a mantenere un peso corporeo sano e evitare malattie come diabete, malattie cardiache, colesterolo alto e ipertensione. Inoltre, la camminata regolare aiuta a migliorare la densità ossea e aumenta la forza muscolare.
È stato anche dimostrato che camminare frequentemente migliora la salute mentale. Ad esempio, i deambulatori regolari hanno dimostrato un miglioramento della memoria e una riduzione dell'incidenza della depressione. Dormivano anche meglio e sperimentavano un declino cognitivo minore con l'età.
Per finire, è stato scoperto che i camminatori di mezza età hanno una durata di vita più lunga rispetto agli individui della stessa età che non camminano regolarmente. Chiaramente, questa forma di esercizio facile e accessibile è un'aggiunta utile alla tua routine quotidiana!
