Il sudore non è solo l'umidità destinata a rinfrescare la pelle; contiene anche sale. Il sale può accumularsi sulla pelle e sui vestiti, creando macchie bianche poco attraenti sulla maglietta dopo la sudorazione che può farti sentire a disagio a camminare dopo l'allenamento.
Mancia
Le macchie di sale sui tuoi vestiti sono normali nella maggior parte dei casi, ma prendi le dovute precauzioni per reintegrare i livelli di sale del tuo corpo durante e dopo allenamenti intensi. Rimani idratato e considera una bevanda sportiva contenente sale durante allenamenti particolarmente difficili.
Tutto il sudore non è creato uguale
Quando corri sul tapis roulant contemporaneamente alla persona accanto a te ma a malapena si sta sudando, non significa che sia in forma migliore. Non tutti sudano allo stesso livello, né le persone rilasciano la stessa quantità di sale mentre sudano.
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La quantità di sudore e la composizione del sudore sono il risultato di molti fattori, tra cui la genetica, la temperatura e il metabolismo. Alcune persone non devono mai preoccuparsi del sale sui loro vestiti dopo l'esercizio fisico, mentre altri combattono il problema con ogni allenamento.
Problemi con la perdita di sale
Per un periodo di esercizio prolungato, come correre una maratona, i problemi possono derivare dalla perdita di sale. Quando riempi il tuo corpo con troppa acqua e non abbastanza sale - cosa che può accadere anche quando bevi bevande sportive durante la corsa - potresti sviluppare l'iponatriemia. Questo squilibrio salino può causare crampi, nausea, confusione e convulsioni.
avvertimento
L'iponatriemia può essere pericolosa, anche mortale, se non trattata rapidamente. Consultare immediatamente un medico se si manifestano sintomi di iponatriemia.
Il sale è una buona cosa
Sebbene alcune persone seguano una dieta a basso contenuto di sale ordinata dal medico, molte persone assumono molto sale attraverso i cibi di tutti i giorni per soddisfare le loro esigenze durante un allenamento tipico. Gli alimenti trasformati includono sale, ma anche alimenti come uova e formaggio contribuiscono all'apporto di sodio.
I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano non più di 2.300 grammi di sodio al giorno e in genere perdi circa 500 milligrammi di sodio in 1 chilo di sudore. In un allenamento normale, potresti perdere un chilo di sudore in circa un'ora. Quando ti alleni intensamente quando fa caldo, può arrivare a 2 chili di sudore all'ora e fino a 1.100 milligrammi di sudore per chilo.
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Macchie di sale sui tuoi vestiti
Le macchie di sudore salato possono facilmente rovinare gli abiti da allenamento se non trattate tempestivamente. Immergerli in acqua fredda fino a quando non si è pronti a lavarli può impedire alle macchie di insediarsi. Anche il pretrattamento delle macchie con uno smacchiatore commerciale può aiutare o utilizzare soluzioni domestiche come bicarbonato di sodio, aceto o succo di limone. Lavali con il normale detergente in acqua calda.
