Vuoi bruciare più calorie senza passare ore in palestra? In questo caso, potresti prendere in considerazione l'uso di un bruciagrassi termogenico per aumentare il metabolismo. Sfortunatamente, questi integratori comportano gravi effetti collaterali e potrebbero non valerne la pena.
Mancia
I bruciagrassi termogenici funzionano presumibilmente aumentando il metabolismo. Alcuni sostengono di sopprimere l'appetito, stimolare la disgregazione del grasso e inibire l'accumulo di grasso.
Sfortunatamente, questi integratori alimentari non hanno prove scientifiche e portano gravi effetti collaterali. Possono causare una modesta perdita di peso, ma i rischi spesso superano i benefici.
The Skinny on Diet Pills
Ogni anno gli americani spendono miliardi per gli integratori dimagranti. Tuttavia, i tassi di obesità sono in aumento. Più di due su tre adulti e uno su sei bambini e adolescenti sono considerati obesi, secondo il National Health and Nutrition Examination Survey.
Le pillole dimagranti sono ampiamente disponibili nella maggior parte dei negozi, dai supermercati alle farmacie. I consumatori possono optare per bruciatori di grasso termogenici, bloccanti di carboidrati, farmaci per la perdita di peso su prescrizione e tutto il resto. Questi prodotti garantiscono risultati rapidi ma non dicono nulla sulla dieta o sull'esercizio fisico. La domanda è: funzionano davvero?
Gli integratori alimentari, comprese le pillole da banco per la perdita di peso, sono regolati in modo diverso rispetto ai farmaci da prescrizione dalla Food and Drug Administration (FDA). In realtà, non sai davvero cosa c'è dentro la bottiglia. Alcuni prodotti potrebbero contenere troppo poco o troppo del principio attivo. Altri portano effetti collaterali, da palpitazioni cardiache e problemi respiratori a disagio digestivo.
Ad esempio, una recensione di giugno 2017 pubblicata sul Malaysian Journal of Medical Sciences descrive gli effetti collaterali di diverse pillole dimagranti disponibili negli Stati Uniti e all'estero.
L'efedra, un ingrediente popolare negli integratori per la perdita di peso, ha causato la morte in molti giovani adulti sani. Questo composto naturale colpisce i sistemi nervoso e cardiovascolare, favorisce la formazione di calcoli renali e aumenta il rischio di eventi cardiaci.
La garcinia cambogia, il cromo picolinato, l'acido aristolochico e altri ingredienti contenuti nelle pillole dimagranti sono stati tutti associati a esiti avversi per la salute, tra cui infiammazione del fegato, insufficienza renale ed epatotossicità. Gli individui con diabete, malattie cardiache e altre condizioni preesistenti hanno maggiori probabilità di sperimentare questi effetti collaterali.
Circa il 15 percento degli americani ha usato pillole dimagranti ad un certo punto, come riportato dal National Institutes of Health (NIH). Sfortunatamente, si sa poco sulla loro sicurezza ed efficacia. Questi prodotti possono interferire con determinati farmaci o peggiorare le condizioni esistenti. Inoltre, la maggior parte delle formule manca di prove scientifiche.
Le pillole dimagranti su prescrizione sembrano essere più efficaci, ma c'è ancora il rischio di effetti collaterali. Se combinati con dieta ed esercizio fisico, questi prodotti possono ridurre il peso corporeo dal 3 al 9 percento, secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti.
Ancora una volta, sono le tue abitudini alimentari e di esercizio che contano di più. È improbabile che i farmaci per la perdita di peso e i soli integratori ti aiutino a raggiungere un peso sano.
Che cos'è un brucia grassi termogenico?
Esistono diversi tipi di pillole dimagranti e ognuna ha un diverso meccanismo d'azione. I brucia grassi termogenici, ad esempio, agiscono aumentando il tasso metabolico, che a sua volta porta alla perdita di peso. Come suggerisce il nome, questi integratori sono progettati per bruciare i grassi. Il termine "termogenico" deriva dalla termogenesi o produzione di calore.
Alcuni alimenti aumentano il dispendio energetico, noto come termogenesi indotta dalla dieta, secondo un articolo di ricerca del settembre 2018 pubblicato sul Journal of Endocrinology . A seconda della loro composizione, possono aumentare il metabolismo dal 10 al 15 percento per diverse ore.
Allo stesso modo, i brucia grassi termogenici contengono ingredienti alimentari, spezie o erbe che aumentano il tuo metabolismo. Caffeina, estratto di tè verde, garcinia cambogia e arancia amara sono solo alcuni esempi.
Per dirla semplicemente, un bruciatore termogenico farà bruciare più calorie a riposo e durante l'esercizio fisico. Mentre suona bene in teoria, la perdita di peso è molto più complessa di così. Questi integratori non sono solo controversi ma pericolosi.
Una recente recensione pubblicata su Food and Chemical Toxicology nel gennaio 2019 ha valutato la sicurezza e l'efficacia dei bruciagrassi. Come notano i ricercatori, questi prodotti hanno lo scopo di facilitare la perdita di peso stimolando la scomposizione del grasso o inibendo la formazione di nuove cellule adipose. A seconda del marchio, possono contenere uno o più ingredienti attivi che sostengono di aumentare il metabolismo e l'ossidazione dei grassi.
La caffeina, ad esempio, può inibire la lipogenesi o la formazione di grasso. L'estratto di tè verde può ridurre l'assorbimento del glucosio e sopprimere l'appetito. La L-carnitina può aumentare l'ossidazione dei grassi e aiutare i muscoli a usare i grassi per produrre energia. Estratto di garcinia cambogia, forskolina, capsaicina, chetoni lampone e altri ingredienti nei brucia grassi hanno effetti simili, secondo la recensione di cui sopra.
Il problema è che questi ingredienti potrebbero non essere sicuri e possono interagire tra loro, come sottolineano gli scienziati. Inoltre, solo alcuni sono stati studiati in termini di tollerabilità. Ancora meno si sono dimostrati efficaci per la perdita di peso.
Funzionano i brucia grassi termogenici?
La maggior parte degli studi condotti sui bruciagrassi sono piccoli, quindi i risultati potrebbero non essere conclusivi. Alcuni sono stati sponsorizzati dai produttori di integratori, rendendo difficile valutare la loro validità.
Ad esempio, un piccolo studio pubblicato nel Journal of Sports Science & Medicine nel dicembre 2017 ha valutato gli effetti di un integratore termogenico sulla composizione corporea, sul metabolismo, sui livelli ormonali e sulle prestazioni muscolari in 20 soggetti maschi allenati per la resistenza. I partecipanti hanno utilizzato un bruciagrassi contenente tè verde, l-carnitina, panax ginseng, cromo picolinato e altri ingredienti che promuovono la perdita di peso.
Alla fine dello studio, i partecipanti hanno ottenuto una forza corporea inferiore e hanno sperimentato una riduzione dei livelli dell'ormone dello stress cortisolo. Tuttavia, gli integratori non hanno prodotto miglioramenti in termini di composizione corporea (rapporto muscolo-grasso) o concentrazioni di ormoni.
Altri studi, tuttavia, suggeriscono che alcuni ingredienti nelle formule termogeniche possono facilitare la perdita di peso. Prendi la caffeina, per esempio.
Secondo una recensione di novembre 2016 pubblicata sul Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , questo composto naturale può aumentare il dispendio energetico e ridurre l'assunzione di energia aumentando l'ossidazione dei grassi. I ricercatori affermano che la caffeina può sopprimere l'appetito e contrastare il rallentamento metabolico che tende a verificarsi durante la dieta.
Un altro documento di ricerca, che è stato pubblicato nel database Cochrane di revisioni sistematiche nel dicembre 2012, ha scoperto che gli integratori di tè verde possono causare una piccola riduzione del peso corporeo.
La capsaicina, un ingrediente popolare nei brucia grassi termogenici, può aumentare il metabolismo e migliorare il controllo dell'appetito durante i periodi di restrizione energetica. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinarne la sicurezza a lungo termine.
Tuttavia, questi composti sono stati studiati singolarmente. Un bruciagrassi termogenico può contenere o meno abbastanza del principio attivo per produrre risultati.
Inoltre, può causare reazioni avverse che vanno dal lieve disagio digestivo alla lesione epatica. Alcuni di questi prodotti contengono ingredienti potenzialmente dannosi che sono stati vietati dalla FDA, il che può aumentare il rischio di effetti collaterali.
avvertimento
Usare i brucia grassi termogenici con cautela. Controlla le etichette e cerca ogni ingrediente. Se sei sensibile agli stimolanti, evita qualsiasi prodotto contenente caffeina, estratto di tè verde, efedrina e altri composti simili.
Discutere le opzioni con un medico che può raccomandare una dieta e integratori che soddisfino le esigenze individuali.
