La tiroide ipoattiva, o ipotiroidismo, è una condizione che colpisce comunemente le donne tra i 40 e i 50 anni. L'ipotiroidismo può ridurre il metabolismo, rendendo difficile la gestione e la perdita di peso senza uno stile di vita sano. Oltre a potenziare potenzialmente il tuo metabolismo, ci sono alimenti che sono noti per migliorare la funzione tiroidea. Se consumati su base regolare, possono ridurre e prevenire i sintomi della tiroide ipoattivi.
Alimenti contenenti selenio
Gli alimenti che forniscono selenio sono ritenuti utili per la funzione tiroidea. La dietista Anne Collins suggerisce di mangiare costantemente cibi ricchi di selenio come pane integrale, crusca, noci del Brasile, tonno, cipolle, pomodori e broccoli per aiutare a migliorare la funzione tiroidea. Questi alimenti sono anche ricchi di altri nutrienti e fibre, che possono contribuire alla salute generale e alla gestione del peso. I cereali integrali contengono anche vitamine del gruppo B, che possono anche migliorare la funzione tiroidea.
Alimenti ricchi di fibre
La Hartford Clinic suggerisce una dieta ricca di fibre per coloro che soffrono di tiroide ipoattiva. Una tale dieta migliora la regolarità e può aiutarti a mantenere un peso sano. Per aumentare le fibre nella dieta, mangiare frutta e verdura con la maggior parte dei pasti e come snack. Sostituisci pane e cereali bianchi o zuccherati con varietà di cereali integrali più sane. Una dieta ricca di fibre dovrebbe fornire approssimativamente dai 20 ai 35 grammi di fibra al giorno. Se stai assumendo farmaci per la tiroide, un'eccessiva assunzione di fibre può interferire con la tiroide sintetica, quindi resta all'interno di questo intervallo e cerca la guida del tuo medico per assicurarti di essere sulla strada giusta.
Alimenti ricchi di antiossidanti
Gli antiossidanti sono potenti nutrienti che riducono lo sviluppo di particolari malattie e possono migliorare la funzione tiroidea. Il Medical Center dell'Università del Maryland raccomanda cibi ricchi di antiossidanti, come mirtilli, ciliegie, pomodori, zucca e peperoni. Il consumo regolare di una varietà di questi alimenti può ridurre i sintomi ipotiroidei. Aggiungi frutti di bosco a frullati e cereali per la colazione e incorpora verdure fresche e colorate nelle insalate di pranzo e cena e cerca i migliori risultati.
Alimenti ricchi di ferro
Gli alimenti che contengono buone quantità di ferro possono migliorare la funzione tiroidea. Il ferro si trova in vari alimenti, come carne rossa magra, tonno, salmone, vongole, la maggior parte dei fagioli, verdure a foglia verde, tofu e prodotti a base di cereali fortificati, come pane e cereali. Molti di questi alimenti offrono fibre, antiossidanti e vitamine del gruppo B, rendendoli le opzioni ideali per chi ha l'ipotiroidismo. Una varietà di verdure verdi e cereali integrali consumati quotidianamente e tre once di pesce due volte a settimana migliora la dieta generale e ha un effetto potenzialmente positivo sui livelli della tiroide.
