Il tuo corpo utilizza le proteine per supportare una tonnellata di funzioni importanti, ma concentriamoci su ciò che è veramente importante: il suo ruolo principale nella perdita di peso. Aiuta sia a rilanciare il tuo metabolismo sia a formare un magnifico muscolo magro, il che significa che assumere abbastanza di questo nutriente potente è essenziale per sentire e apparire al meglio.
Idealmente, dovresti avere da 0, 36 a 0, 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno, a seconda del livello di attività. Ad esempio, una donna di 130 libbre dovrebbe avere tra 47 e 95 grammi di proteine in un giorno. Può sembrare un ordine elevato, ma ci sono molti modi per assicurarti di ottenere ciò di cui hai bisogno.
Fonti di proteine ben note includono carni come pollo e pesce, ma puoi anche ottenerlo da fonti vegane e vegetariane come fagioli, quinoa e cavolo. Se ciò non bastasse, puoi facilmente incorporare proteine nei tuoi pasti e frullati sotto forma di polvere proteica a base vegetale, come la nostra proteina Tone It Up Perfect Fit.
Tuttavia, sappiamo che quando si tratta di assumere abbastanza di questo nutriente vitale, la lotta è reale. Ecco alcuni dei nostri trucchi preferiti per aiutarti ad aumentare il tuo apporto.
Prima colazione
La farina d'avena è ricca di fibre per farti sentire pieno, rendendolo il pasto perfetto per la mattina. Inoltre, mezza tazza di farina d'avena cotta fornisce circa tre grammi di proteine. Ma puoi effettivamente spremere ancora più proteine nella tua mattina aggiungendo una pallina della nostra proteina Tone It Up senza glutine.
Se sei una persona che corre sempre di mattina, prova la nostra Piña Colada Overnight Oats. E dato che è estate, aggiungi un tocco di frutta tropicale come mango, ananas e papaia.
Pranzo
Siamo grandi fan delle insalate di cavolo verde all'ora di pranzo. Sono croccanti e leggeri, nel senso che ti fanno sentire rinfrescato ed energizzato. Hanno anche un pugno di proteine. Solo una tazza di cavolo contiene tre grammi di proteine.
Cospargi due cucchiai di semi di girasole sulla tua insalata per altri tre grammi di proteine. Riceverai anche l'essenziale minerale di magnesio, di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare e ridurre il dolore dopo l'allenamento.
Cena
A cena, ci piace abbinare una proteina magra come pollo, tacchino o fagioli con alcune verdure verdi. Questo da solo fornisce un enorme 40-50 grammi di proteine.
Vuoi ancora più informazioni scientifiche per trattare il tuo corpo giusto? Unisciti al piano nutrizionale Tone It Up. È ricco di tutti i dettagli necessari per sentirti e apparire il più magro che tu sia mai stato.
Cosa pensi?
Come ottieni le proteine di cui hai bisogno durante il giorno? Qual è il tuo spuntino preferito ricco di proteine? Proverai una delle nostre ricette? Condividi i tuoi pensieri e le tue esperienze nella sezione commenti!
