Tutti amano un buon ritorno, e nessuno a Hollywood ha perfezionato l'arte come Britney Spears. Non solo la pop star è riuscita a far risorgere la sua carriera nel modo più epico possibile (con la sua residenza di lunga data a Las Vegas), ma dopo due figli, la 36enne sembra più sexy e più forte che mai. È impossibile negare che Spears abbia percorso una lunga strada dalla sua famigerata crisi del 2007 (e quella disastrosa performance di MTV Video Music Awards), ma come riesce a sembrare così spaventosamente sorprendente? Certo, Spears segue un rigoroso piano di dieta e fitness "Work B * tch", ma i suoi segreti per il successo di salute e benessere sono molto più fattibili di quanto si pensi. Ecco 10 suggerimenti e trucchi che ti aiuteranno a ottenere il suo tono distintivo e la sua definizione.
Tutti amano un buon ritorno, e nessuno a Hollywood ha perfezionato l'arte come Britney Spears. Non solo la pop star è riuscita a far risorgere la sua carriera nel modo più epico possibile (con la sua residenza di lunga data a Las Vegas), ma dopo due figli, la 36enne sembra più sexy e più forte che mai. È impossibile negare che Spears abbia percorso una lunga strada dalla sua famigerata crisi del 2007 (e quella disastrosa performance di MTV Video Music Awards), ma come riesce a sembrare così spaventosamente sorprendente? Certo, Spears segue un rigoroso piano di dieta e fitness "Work B * tch", ma i suoi segreti per il successo di salute e benessere sono molto più fattibili di quanto si pensi. Ecco 10 suggerimenti e trucchi che ti aiuteranno a ottenere il suo tono distintivo e la sua definizione.
1. Ama i tuoi allenamenti.
Spears evita di dire "bambino ancora una volta" agli stessi vecchi allenamenti diventando creativo con la sua routine. È abbastanza facile per la cantante, poiché il suo amore per la danza assicura che ci siano sempre nuove mosse da imparare. "Mi sorprende sempre quanto il tuo corpo appaia e si senta diverso quando impari nuove mosse e crei le tue routine!" ha scritto un post su Instagram di luglio. "Fare le stesse cose mentre ti alleni può diventare piuttosto stagnante, motivo per cui adoro ballare!" Trovare l'allenamento perfetto implica pensare a tutto, dai tuoi obiettivi (ad esempio, prendere il nuoto potrebbe non essere il modo più veloce per un bottino più grande) al fatto che tu sia introverso o estroverso. Ecco un elenco di domande che puoi porti se sei alla ricerca di una routine di allenamento che ti piacerà!
UP NEXT: esattamente quanto tempo piace a Spears in palestra…
Credito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears evita di dire "bambino ancora una volta" agli stessi vecchi allenamenti diventando creativo con la sua routine. È abbastanza facile per la cantante, poiché il suo amore per la danza assicura che ci siano sempre nuove mosse da imparare. "Mi sorprende sempre quanto il tuo corpo appaia e si senta diverso quando impari nuove mosse e crei le tue routine!" ha scritto un post su Instagram di luglio. "Fare le stesse cose mentre ti alleni può diventare piuttosto stagnante, motivo per cui adoro ballare!" Trovare l'allenamento perfetto implica pensare a tutto, dai tuoi obiettivi (ad esempio, prendere il nuoto potrebbe non essere il modo più veloce per un bottino più grande) al fatto che tu sia introverso o estroverso. Ecco un elenco di domande che puoi porti se sei alla ricerca di una routine di allenamento che ti piacerà!
UP NEXT: esattamente quanto tempo piace a Spears in palestra…
2. Mantieni i tuoi allenamenti brevi e dolci.
Non vedrai Spears pedalare su SoulCycle o sudare nello studio di Tracy Anderson. La pop star rifiuta di fare affidamento su allenamenti di tendenza, adottando invece un approccio pratico e senza fronzoli al fitness. "Mi piace che i miei allenamenti siano efficaci in breve tempo. Comincio con 20 minuti di cardio intenso - di solito in esecuzione - per passare a pesi liberi leggeri, esercizi a corpo libero, come flessioni, squat e sit-up, poi finisci con un tratto ", ha detto a Women's Health.
L'allenatrice di celebrità Ramona Braganza, che ha formato donne di spicco come Jessica Alba e Halle Berry, sostiene totalmente l'etica degli allenamenti della vecchia scuola Spears ad alta intensità, spiegando a LIVESTRONG.COM che mantiene alta la frequenza cardiaca, bruciando i grassi più rapidamente. Vuoi provare tu stesso? Ecco l'allenamento breve ed efficace perfetto che puoi fare ovunque.
UP NEXT: Ecco come Spears riesce a mantenere il suo slancio.
Credito: Christopher Polk / Getty Images Entertainment / GettyImagesNon vedrai Spears pedalare su SoulCycle o sudare nello studio di Tracy Anderson. La pop star rifiuta di fare affidamento su allenamenti di tendenza, adottando invece un approccio pratico e senza fronzoli al fitness. "Mi piace che i miei allenamenti siano efficaci in breve tempo. Comincio con 20 minuti di cardio intenso - di solito in esecuzione - per passare a pesi liberi leggeri, esercizi a corpo libero, come flessioni, squat e sit-up, poi finisci con un tratto ", ha detto a Women's Health.
L'allenatrice di celebrità Ramona Braganza, che ha formato donne di spicco come Jessica Alba e Halle Berry, sostiene totalmente l'etica degli allenamenti della vecchia scuola Spears ad alta intensità, spiegando a LIVESTRONG.COM che mantiene alta la frequenza cardiaca, bruciando i grassi più rapidamente. Vuoi provare tu stesso? Ecco l'allenamento breve ed efficace perfetto che puoi fare ovunque.
UP NEXT: Ecco come Spears riesce a mantenere il suo slancio.
3. Conoscere l'importanza di rimanere motivati.
Rimanere motivati è la chiave quando si tratta di fitness e Spears non ha problemi a riprendersi per un allenamento. "L'esercizio quotidiano è importante per me sia mentalmente che fisicamente", ha detto Spears a Women's Health. "Non ho problemi a essere motivato." Uno dei modi in cui lo fa? Documentando il suo percorso di fitness sui social media. "Essere responsabili è un allenamento intelligente", afferma Braganza dell'abitudine di Spears e suggerisce un altro modo per motivarsi: allenarsi con un amico. La pop star spesso arruola i suoi amici - incluso il fidanzato Sam Asghari - per unirsi a lei durante i suoi allenamenti ed escursioni.
UP NEXT: Il segreto della dieta di Spears è in realtà abbastanza semplice.
Credito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesRimanere motivati è la chiave quando si tratta di fitness e Spears non ha problemi a riprendersi per un allenamento. "L'esercizio quotidiano è importante per me sia mentalmente che fisicamente", ha detto Spears a Women's Health. "Non ho problemi a essere motivato." Uno dei modi in cui lo fa? Documentando il suo percorso di fitness sui social media. "Essere responsabili è un allenamento intelligente", afferma Braganza dell'abitudine di Spears e suggerisce un altro modo per motivarsi: allenarsi con un amico. La pop star spesso arruola i suoi amici - incluso il fidanzato Sam Asghari - per unirsi a lei durante i suoi allenamenti ed escursioni.
UP NEXT: Il segreto della dieta di Spears è in realtà abbastanza semplice.
4. Le dimensioni della porzione sono fondamentali.
Secondo Tony Martinez, il trainer che ha aiutato Spears a prepararsi per la sua residenza a Las Vegas, un componente chiave per ottenere la sua dieta in pista era insegnarle le dimensioni della porzione e la differenza tra cibi sani e malsani. Si è anche assicurato che stesse assumendo abbastanza proteine, tra i 75 e gli 80 grammi al giorno.
"La maggior parte delle persone non è consapevole delle dimensioni della porzione", afferma la formatrice di celebrità Ramona Braganza. "Spesso, troppe calorie vengono consumate durante il giorno per le esigenze di ogni individuo." Per evitare di mangiare troppo, suggerisce di eliminare un quarto del cibo dal piatto. Per quanto riguarda "salutare" la tua dieta, incoraggia a ricoprire il tuo piatto - pensa a più grassi e proteine buoni e meno carboidrati.
UP NEXT: Potrebbe essere una Slave 4 U, ma è per questo che Spears non è una Slave 2 una dieta.
Credito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSecondo Tony Martinez, il trainer che ha aiutato Spears a prepararsi per la sua residenza a Las Vegas, un componente chiave per ottenere la sua dieta in pista era insegnarle le dimensioni della porzione e la differenza tra cibi sani e malsani. Si è anche assicurato che stesse assumendo abbastanza proteine, tra i 75 e gli 80 grammi al giorno.
"La maggior parte delle persone non è consapevole delle dimensioni della porzione", afferma la formatrice di celebrità Ramona Braganza. "Spesso, troppe calorie vengono consumate durante il giorno per le esigenze di ogni individuo." Per evitare di mangiare troppo, suggerisce di eliminare un quarto del cibo dal piatto. Per quanto riguarda "salutare" la tua dieta, incoraggia a ricoprire il tuo piatto - pensa a più grassi e proteine buoni e meno carboidrati.
UP NEXT: Potrebbe essere una Slave 4 U, ma è per questo che Spears non è una Slave 2 una dieta.
5. Non privarti.
Spears è una delle poche star che non ha approvato alcuna dieta mania - né discute regolarmente delle sue scelte alimentari. Mentre si dice che abbia bandito alcuni dei suoi vecchi preferiti (come Frappuccinos, Cheetos e patatine fritte), ha rivelato che occasionalmente imbroglia con tacos, pizza e gelato. "Quando ho fame, è come, 'Non parlarmi.' Sono il diavolo. Sono così lunatico ", ha detto alla gente. "Adoro il cibo così tanto."
Braganza sottolinea che non tutte le scelte cheat sono create allo stesso modo. I precedenti preferiti di Spears sono calorie vuote, mentre i tacos e la pizza possono essere consumati come pasti. Quando trucchi, suggerisce di trovare versioni sane dei tuoi preferiti e di controllare le dimensioni delle porzioni.
SUCCESSIVO: Britney Spears è pazzo di mantenerlo reale sulla pista da ballo.
Credito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears è una delle poche star che non ha approvato alcuna dieta mania - né discute regolarmente delle sue scelte alimentari. Mentre si dice che abbia bandito alcuni dei suoi vecchi preferiti (come Frappuccinos, Cheetos e patatine fritte), ha rivelato che occasionalmente imbroglia con tacos, pizza e gelato. "Quando ho fame, è come, 'Non parlarmi.' Sono il diavolo. Sono così lunatico ", ha detto alla gente. "Adoro il cibo così tanto."
Braganza sottolinea che non tutte le scelte cheat sono create allo stesso modo. I precedenti preferiti di Spears sono calorie vuote, mentre i tacos e la pizza possono essere consumati come pasti. Quando trucchi, suggerisce di trovare versioni sane dei tuoi preferiti e di controllare le dimensioni delle porzioni.
SUCCESSIVO: Britney Spears è pazzo di mantenerlo reale sulla pista da ballo.
6. Balla e basta.
Spears balla da quando era una bambina - e, amico, ha delle mosse. La stella non si riserva solo di ballare per il palcoscenico, ma colpisce anche il pavimento per bruciare calorie. "Ballare è un ottimo allenamento cardio. Duro e divertente allo stesso tempo", ha detto Spears a Women's Health. Un'ora di danza moderata può bruciare fino a 488 calorie, con fattori come il peso corporeo che determinano esattamente quante calorie al minuto vengono bruciate. "Come ex cheerleader della NFL da oltre 10 anni con la squadra di calcio Raiders, posso attestare le calorie bruciate e gli alti ballerini di endorfine che ottengono facendo ciò che amano", aggiunge Braganza. Ancora meglio per coloro che detestano la palestra? "Non è mai come fare esercizio fisico!"
UP NEXT: Spears conosce l'importanza di cambiare i suoi allenamenti.
Credito: Bryan Bedder / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears balla da quando era una bambina - e, amico, ha delle mosse. La stella non si riserva solo di ballare per il palcoscenico, ma colpisce anche il pavimento per bruciare calorie. "Ballare è un ottimo allenamento cardio. Duro e divertente allo stesso tempo", ha detto Spears a Women's Health. Un'ora di danza moderata può bruciare fino a 488 calorie, con fattori come il peso corporeo che determinano esattamente quante calorie al minuto vengono bruciate. "Come ex cheerleader della NFL da oltre 10 anni con la squadra di calcio Raiders, posso attestare le calorie bruciate e gli alti ballerini di endorfine che ottengono facendo ciò che amano", aggiunge Braganza. Ancora meglio per coloro che detestano la palestra? "Non è mai come fare esercizio fisico!"
UP NEXT: Spears conosce l'importanza di cambiare i suoi allenamenti.
7. Cambia la tua routine di allenamento.
Ad aprile, Spears ha rivelato che stava cambiando la sua routine di allenamento per prepararsi per il suo tour di Piece of Me. La nuova routine di tutto il corpo consisteva in alcune mosse seriamente hardcore, che vanno dagli squat saltanti e dagli scricchiolii alle alzate delle gambe e dalle altalene con il campanello.
Non importa quale sia la tua routine, prendere una pagina dal libro di Spears e cambiarlo costantemente è un'ottima idea. Fare gli stessi esercizi ogni giorno farà sì che il tuo corpo si adatti e si adatti al plateau, il che significa che smetterai di perdere peso. Anche piccole modifiche - cambiando l'ordine del tuo allenamento, scegliendo un diverso momento della giornata, regolando la tua velocità, aumentando le tue ripetizioni, scegliendo una modalità diversa (tapis roulant, bici, ellittica) o andando fuori invece che all'interno - puoi amplificare il tuo corpo per perdita di peso.
SUCCESSIVO: non troverai Spears che sorseggia un Frappuccino a Starbucks.
Credito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesAd aprile, Spears ha rivelato che stava cambiando la sua routine di allenamento per prepararsi per il suo tour di Piece of Me. La nuova routine di tutto il corpo consisteva in alcune mosse seriamente hardcore, che vanno dagli squat saltanti e dagli scricchiolii alle alzate delle gambe e dalle altalene con il campanello.
Non importa quale sia la tua routine, prendere una pagina dal libro di Spears e cambiarlo costantemente è un'ottima idea. Fare gli stessi esercizi ogni giorno farà sì che il tuo corpo si adatti e si adatti al plateau, il che significa che smetterai di perdere peso. Anche piccole modifiche - cambiando l'ordine del tuo allenamento, scegliendo un diverso momento della giornata, regolando la tua velocità, aumentando le tue ripetizioni, scegliendo una modalità diversa (tapis roulant, bici, ellittica) o andando fuori invece che all'interno - puoi amplificare il tuo corpo per perdita di peso.
SUCCESSIVO: non troverai Spears che sorseggia un Frappuccino a Starbucks.
8. Sostituire le bevande zuccherate con frullati di proteine.
Per diversi anni è stato quasi impossibile trovare una foto di Spears senza il suo prezioso Starbucks Frappuccino. Ma in questi giorni la bevanda surgelata ricca di calorie è stata sostituita con qualcosa di più nutriente, vale a dire un frullato che induce energia a base di latte, ghiaccio e frullato ViSalus. "È l'unico frullato proteico che ha un buon sapore", ha detto la cantante a Women's Health.
Braganza è un fan dello scambio di bevande di Spears. "Le bevande zuccherate sono calorie vuote, mentre i frullati di proteine hanno un valore e sono un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico giornaliero complessivo", spiega, aggiungendo che sono una buona scelta per un pasto pre-allenamento.
UP NEXT: Spears è tutto su questo allenamento acquatico.
Credito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesPer diversi anni è stato quasi impossibile trovare una foto di Spears senza il suo prezioso Starbucks Frappuccino. Ma in questi giorni la bevanda surgelata ricca di calorie è stata sostituita con qualcosa di più nutriente, vale a dire un frullato che induce energia a base di latte, ghiaccio e frullato ViSalus. "È l'unico frullato proteico che ha un buon sapore", ha detto la cantante a Women's Health.
Braganza è un fan dello scambio di bevande di Spears. "Le bevande zuccherate sono calorie vuote, mentre i frullati di proteine hanno un valore e sono un ottimo modo per aumentare l'apporto proteico giornaliero complessivo", spiega, aggiungendo che sono una buona scelta per un pasto pre-allenamento.
UP NEXT: Spears è tutto su questo allenamento acquatico.
9. Giralo in piscina.
Oltre alle sue impressionanti routine in palestra, la cantante si diletta in alcuni giochi acquatici. In un'intervista a Women's Health, ha rivelato che il nuoto la "rilassa davvero" dopo gli allenamenti "ad alta energia". Oltre ai suoi benefici per il relax, l'American Heart Association (AHA) afferma che è possibile bruciare fino a 650 calorie all'ora tramite il nuoto freestyle - l'ictus più veloce e più frequentemente utilizzato in palestra e nuoto agonistico.
Se stai solo guardando il nuoto come rilassante trattamento post-allenamento, Braganza concorda sul fatto che "aiuta con la mente e il corpo, lavorando per rinfrescarsi e rilassare il sistema nervoso". Se non hai una piscina nel tuo cortile o in palestra, ti suggerisce di fare un bagno caldo, che può avere lo stesso effetto rilassante (solo senza il maggior guadagno di calorie bruciate).
UP NEXT: Anche Spears inizia questo allenamento all'aperto.
Credito: Mike Windle / Getty Images Entertainment / GettyImagesOltre alle sue impressionanti routine in palestra, la cantante si diletta in alcuni giochi acquatici. In un'intervista a Women's Health, ha rivelato che il nuoto la "rilassa davvero" dopo gli allenamenti "ad alta energia". Oltre ai suoi benefici per il relax, l'American Heart Association (AHA) afferma che è possibile bruciare fino a 650 calorie all'ora tramite il nuoto freestyle - l'ictus più veloce e più frequentemente utilizzato in palestra e nuoto agonistico.
Se stai solo guardando il nuoto come rilassante trattamento post-allenamento, Braganza concorda sul fatto che "aiuta con la mente e il corpo, lavorando per rinfrescarsi e rilassare il sistema nervoso". Se non hai una piscina nel tuo cortile o in palestra, ti suggerisce di fare un bagno caldo, che può avere lo stesso effetto rilassante (solo senza il maggior guadagno di calorie bruciate).
UP NEXT: Anche Spears inizia questo allenamento all'aperto.
10. Fai un'escursione.
I social media di Spears sono pieni di foto escursionistiche a fianco di familiari e amici. Mentre il numero di calorie bruciate all'ora durante l'escursionismo dipende dal peso corporeo e dal livello di difficoltà e intensità (tra gli altri fattori), una persona di 200 libbre brucia circa 550 calorie all'ora.
Braganza crede che l'escursionismo sia un ottimo allenamento per una serie di motivi. "Fare escursioni ed essere nella natura è una cosa naturale per le persone che vogliono fare", spiega. "Trovare il tempo per farlo è essenziale per condurre una vita equilibrata." È anche un ottimo allenamento per motivi sociali, sostiene, perché amici, familiari e animali domestici possono farlo insieme. Quindi la prossima volta che stai cercando un allenamento efficace mentre ti godi i grandi spazi aperti, colpisci i sentieri.
SUCCESSIVO: Questo allenamento aiuta anche Spears nelle sue mosse di danza.
Credito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesI social media di Spears sono pieni di foto escursionistiche a fianco di familiari e amici. Mentre il numero di calorie bruciate all'ora durante l'escursionismo dipende dal peso corporeo e dal livello di difficoltà e intensità (tra gli altri fattori), una persona di 200 libbre brucia circa 550 calorie all'ora.
Braganza crede che l'escursionismo sia un ottimo allenamento per una serie di motivi. "Fare escursioni ed essere nella natura è una cosa naturale per le persone che vogliono fare", spiega. "Trovare il tempo per farlo è essenziale per condurre una vita equilibrata." È anche un ottimo allenamento per motivi sociali, sostiene, perché amici, familiari e animali domestici possono farlo insieme. Quindi la prossima volta che stai cercando un allenamento efficace mentre ti godi i grandi spazi aperti, colpisci i sentieri.
SUCCESSIVO: Questo allenamento aiuta anche Spears nelle sue mosse di danza.
11. Resta agile con lo yoga.
Spears ovviamente dà dei calci in palestra, ma conosce anche l'importanza di un buon allungamento. In effetti, il topo della palestra colpisce alcune pose due volte a settimana per sessioni di yoga da 60 a 90 minuti con Elizabeth I. di EQI Yoga Studio a Los Angeles. Mentre le calorie totali bruciate all'ora possono dipendere da fattori come il peso corporeo, il tipo di classe e l'intensità, è possibile perdere fino a 713 calorie in una sola lezione di 60 minuti. E a parte la perdita di peso e l'aspetto fitness, lo yoga ha anche benefici quando arriva il momento per la signora Spears di salire sul palco. "Come ballerina, Britney deve mantenere la flessibilità e lo yoga è un modo eccellente per rimanere agili", spiega Braganza. "Lo stretching riduce il rischio di lesioni e le consente di eseguire alcune delle combinazioni di danza più difficili."
Credito: Kevin Winter / Getty Images Entertainment / GettyImagesSpears ovviamente dà dei calci in palestra, ma conosce anche l'importanza di un buon allungamento. In effetti, il topo della palestra colpisce alcune pose due volte a settimana per sessioni di yoga da 60 a 90 minuti con Elizabeth I. di EQI Yoga Studio a Los Angeles. Mentre le calorie totali bruciate all'ora possono dipendere da fattori come il peso corporeo, il tipo di classe e l'intensità, è possibile perdere fino a 713 calorie in una sola lezione di 60 minuti. E a parte la perdita di peso e l'aspetto fitness, lo yoga ha anche benefici quando arriva il momento per la signora Spears di salire sul palco. "Come ballerina, Britney deve mantenere la flessibilità e lo yoga è un modo eccellente per rimanere agili", spiega Braganza. "Lo stretching riduce il rischio di lesioni e le consente di eseguire alcune delle combinazioni di danza più difficili."
Cosa pensi?
Cosa ne pensi dei suggerimenti e dei trucchi per l'allenamento di Britney Spears? Trovi che il suo impegno per il fitness sia di ispirazione? Quale dei suoi consigli è più utile? Facci sapere nella sezione commenti!
Credito: Kevork Djansezian / Getty Images Entertainment / GettyImagesCosa ne pensi dei suggerimenti e dei trucchi per l'allenamento di Britney Spears? Trovi che il suo impegno per il fitness sia di ispirazione? Quale dei suoi consigli è più utile? Facci sapere nella sezione commenti!
